現(xiàn)在很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因，會(huì)出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜多了就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么對(duì)于睡眠不足導(dǎo)致變胖的原因有哪些呢？我們應(yīng)該如何緩解睡眠不足呢？下面就跟小編一起來了解一下吧！

睡眠不足的危害有很多，變胖只是其中之一，所以對(duì)于睡眠不足我們還是需要好好的調(diào)理的。

睡眠不足會(huì)變肥的原因

1、為什么老想吃

倒班工作的人經(jīng)常吃東西來打發(fā)無聊的時(shí)間或者疲勞，因?yàn)橥砩媳容^難找到健康的食物，所以這些習(xí)慣可能會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有巨大的破壞。

而且，身體的本能同樣也會(huì)跟你對(duì)著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

2、健康飲食

對(duì)于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會(huì)推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓，否則都會(huì)使你睡不著覺。

3、提前喝咖啡

如果你喜歡咖啡，那么應(yīng)在上班時(shí)盡量提前喝。為什么呢？最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對(duì)白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。

4、少喝酒精飲料

很多倒班工作人員會(huì)在下班后用酒精飲料來放松自己，以盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。盡管酒精確實(shí)可以讓人入睡，但是它會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

5、白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。通過多年的研究，專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。

睡眠不足的危害

1、脾氣暴躁

當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

2、情緒低落

諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛

科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

5、視物模糊

睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

6、反應(yīng)遲緩

睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

睡眠不足調(diào)理辦法

1、改掉仰臥睡覺的習(xí)慣

仰臥睡覺是人們經(jīng)常采用姿勢，仰臥睡覺時(shí)，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達(dá)到全身休息。因?yàn)樵诟骨粌?nèi)壓增高時(shí)，這種姿勢易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰臥睡覺時(shí)，不少人會(huì)無意識(shí)地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。

2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側(cè)臥

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

此外采用這種姿勢睡覺，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進(jìn)，促進(jìn)了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側(cè)臥睡覺時(shí)，不要使用過低的枕頭，否則會(huì)使得頸部感到不適。

3、創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個(gè)完美的床，還是將光線嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個(gè)舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)睡眠不足會(huì)變肥的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，睡眠不足的原因很多，危害也很多，但是面對(duì)這類情況我們好好調(diào)理才是最重要的，所以以上的方法我們可以試試哦。