生活當(dāng)中由于各種各樣的因素很多人晚上睡得并不是很好，而這些睡眠不好的人調(diào)整好睡眠質(zhì)量的話就要注意自己平時的習(xí)慣，那么高質(zhì)量睡眠應(yīng)該怎么做呢？下面大家就一起來看一看吧！

1、去洗手間盡量不要開燈

有些人半夜上廁所，喜歡把所經(jīng)之處的燈全部開下來。但專家表示，光線具有刺激性，身體和大腦會把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。晚上太亮?xí)?dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

2、避免夜尿，可以這樣做

如果你每晚起夜2-4次，那就說明你睡前喝多了。人體會盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡，喝太多水會促使身體排出一部分多余的水分，也就是夜尿。

可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助于保持身體內(nèi)部的水鹽平衡。

3、第二天不要補覺

“昨天熬夜了，今天要睡晚一點。”如果你放任自己這樣做，只會讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺，今晚可以熬一下。

因此如果在睡了一覺之后還是很累，第二天最好還是不要睡過頭或者希望午睡睡久一點。

4、閱讀，閱讀，閱讀……

都說書是人類催眠的階梯……噢不，進步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜志。但千萬別看一些恐怖、驚悚的小說，不僅起不到催眠作用，反而會更加興奮?？梢栽诖差^裝一個小的閱讀燈。

5、睡前玩手機，記住這個距離

老是睡前玩手機、電腦等電子設(shè)備可能會干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。

如果可以，把房間的燈光調(diào)暗些。玩手機時與臉保持30厘米以上的距離。

6、中途醒來最好不要吃東西

“偷偷吃一小口，不會怎樣吧?！睂嶋H上半夜吃東西會造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進食的習(xí)慣，進而又會導(dǎo)致半夜易醒。

如果你真的真的需要小吃一番，請務(wù)必一定要用最堅強的意志力避免放開肚皮大吃。

7、逐步放松全身的肌肉

這常見于醫(yī)生用來幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專注于放松某一塊特定肌肉組織。

保持肌肉緊張會使大腦保持清醒。在放松身體的同時能放松頭腦。有意識地減少肌肉壓力，是在給身體發(fā)送信號：該睡了。

深呼吸，然后開始放松你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等。

8、做一些腦力鍛煉

做一些腦力鍛煉，比如可以數(shù)水餃，也可以在腦中想象騎自行車的。

保證睡眠質(zhì)量的方法

戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

睡覺不要吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。

戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

睡覺時枕頭別太高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

結(jié)語：生活當(dāng)中很多人的睡眠質(zhì)量并不是特別的好，這些人睡眠質(zhì)量不好通常和自己的生活習(xí)慣有很多的關(guān)系，所以要從生活習(xí)慣上面改善，那么具體應(yīng)該怎么做呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！