一個(gè)人的免疫力的強(qiáng)弱和身體的好壞有著直接的關(guān)系，所以免疫力太差的話就會(huì)經(jīng)常生病，那么怎么快速提高免疫力呢？提高免疫力的方法有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！

快速提高免疫力的方法

1.均衡攝取營(yíng)養(yǎng)

快速提高免疫力，每天需要攝取六類(lèi)食物，包括全谷根莖類(lèi)、豆蛋魚(yú)肉類(lèi)、油脂與堅(jiān)果類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及奶類(lèi)，這樣可以增加食物多樣化，取多元化的營(yíng)養(yǎng)。

2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量

免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類(lèi)、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)品。

3.多抗氧化蔬果

蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類(lèi)胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。

4.增多糖體吸收

各種菇類(lèi)中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，經(jīng)常吃可以提高自身免疫力。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

5.少高油脂攝取

過(guò)多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖，更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。

6.增必需脂肪酸

適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無(wú)法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

7.全谷類(lèi)多攝取

多吃全谷類(lèi)食物，可以增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類(lèi)食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來(lái)取代白米，除了可以增加B群的攝取，這樣堅(jiān)持吃可以提高自身免疫力。

提高免疫力還需要注意

事實(shí)上，人類(lèi)的大部分疾病都與免疫有關(guān)，除了癌癥，常見(jiàn)的自身免疫性疾病還有內(nèi)分泌自身免疫性疾病、系統(tǒng)性風(fēng)濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統(tǒng)免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。

那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢？對(duì)此，世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。

針對(duì)該種健康生活方式，平時(shí)注重養(yǎng)生的人對(duì)此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說(shuō)法，具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

另外，保持適量的運(yùn)動(dòng)，其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳;堅(jiān)持戒煙限酒，實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過(guò)5支，每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克;保持心理平衡，其作用可超過(guò)一切保健措施的總和，心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。

有專(zhuān)家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來(lái)，這樣才能減少疾病對(duì)人體的侵害。

提高免疫力要改掉這些習(xí)慣

1.缺少睡眠

睡眠對(duì)一個(gè)人的身體改善很大，經(jīng)常熬夜，缺少睡眠將會(huì)直接影響到一個(gè)人的抵抗力，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

2.不愛(ài)喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，還能排毒，增強(qiáng)體質(zhì)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

3.生活中缺少歌唱

唱歌這個(gè)小細(xì)節(jié)是可以提高一個(gè)人的免疫力的。專(zhuān)家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——?dú)浠傻乃傻臐舛榷加辛孙@著提高。

4.壓抑情緒

已經(jīng)有專(zhuān)業(yè)的研究表明，夫妻就婚姻問(wèn)題展開(kāi)建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專(zhuān)家建議，別把問(wèn)題藏心底。

5.濫用抗生素

抗生素是最不應(yīng)該亂食用的，濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

結(jié)語(yǔ)：提高免疫力對(duì)身體的健康來(lái)說(shuō)有著十分重要的作用，免疫力差的人經(jīng)常會(huì)生這樣或者那樣的疾病，影響人的工作和學(xué)習(xí)，那么如何提高免疫力呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！