健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的心愿，中國(guó)人自古就喜歡尋找各種長(zhǎng)壽方法，你們知道長(zhǎng)壽怎么做才有效嗎？長(zhǎng)壽秘訣都有哪些呢，不管是什么樣的長(zhǎng)壽方法都需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來進(jìn)行。今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎么做才能做到健康長(zhǎng)壽呢！

老人長(zhǎng)壽有秘訣 慢性子不易老

長(zhǎng)壽，需要一生持續(xù)不懈的努力。在每個(gè)年齡階段，努力的方向也各有側(cè)重。

一種性格不易老，更長(zhǎng)壽

年歲大仍青春常駐的，往往都是氣定神閑的慢性子。事實(shí)上，“慢性子不易老、更長(zhǎng)壽”確有科學(xué)道理。

說話慢

老年人特別需要保持一個(gè)平和心態(tài)來養(yǎng)生。語速太快，很容易使老人情緒變得激動(dòng)和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。

“火”得慢

發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急也不好。不少老人都有心腦血管疾病，一旦動(dòng)起火來，很危險(xiǎn)。遇到讓人惱火的事，不妨學(xué)學(xué)慢性子的人，先別急著做出反應(yīng)，深呼吸，心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見。

起得慢

老人早上起床時(shí)如果動(dòng)作太快太猛，容易導(dǎo)致大腦供血不足，發(fā)生眩暈。清晨人體的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)也易引發(fā)心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，緩一緩，再慢慢起床。

吃得慢

唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力，吃東西時(shí)，最好咀嚼30秒再咽下。

排得慢

排便不暢是不少老人的煩惱，如果過于著急，經(jīng)常用力排便，會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時(shí)太急，屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

警惕體重悄然增長(zhǎng)

步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

平時(shí)如何做才能長(zhǎng)壽

1、每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開始，肌肉的重量會(huì)逐漸減輕，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營(yíng)養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國(guó)際單位。

3、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視。

4、防止跌倒。它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓?。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，多進(jìn)行平衡功能的練習(xí)，如打太極拳;對(duì)房間做一些實(shí)用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

5、堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí)，每天3次，每周5天鍛煉即可。

6、積極防癌抗病。老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查;氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

長(zhǎng)壽經(jīng)典秘訣

基因?qū)σ粋€(gè)人壽命長(zhǎng)短的影響，我們無力改變，但后天生活方式對(duì)長(zhǎng)壽的作用功不可沒。今天，小編就來和大家分享一些經(jīng)典的長(zhǎng)壽秘訣。希望可以幫助大家活出自己的百歲人生。

能站著就別坐著

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加肥胖癥、糖尿病、心血管疾病及早亡危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時(shí)無法抵消22小時(shí)久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

裸體照鏡子

光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發(fā)現(xiàn)皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應(yīng)涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發(fā)、指甲和口腔。

別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

適量飲酒

少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。

盡可能地獨(dú)立

別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

盡量少吃藥

經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

別對(duì)你的健康問題過度擔(dān)心

如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。

避免頻繁節(jié)食

體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。

別吸煙

與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。

發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去

或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

多吃蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品

如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺自己成了一個(gè)方便垃圾袋。

少吃肉

過量肉類會(huì)引起癌癥，而且肉類對(duì)于你的身體來說并非一定是必要的。

常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法

別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

每天對(duì)自己的至愛至少說一次”我愛你”

如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過了。這簡(jiǎn)單的3個(gè)字會(huì)使你覺得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿憤怒和憎恨的世界里，對(duì)他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識(shí)到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

結(jié)語：長(zhǎng)壽似乎是所有人都重視的事情，民間有許多的長(zhǎng)壽方法，但其實(shí)生活中的許多小細(xì)節(jié)就能夠幫助我們達(dá)到長(zhǎng)壽的目的哦！希望上述介紹的這些長(zhǎng)壽方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)人都可以健康長(zhǎng)壽！