長(zhǎng)壽是集健身、飲食、衛(wèi)生、心理等各方面于一體的綜合效應(yīng)。每一方百，都應(yīng)以有益于自身的健康為 起點(diǎn)，并堅(jiān)持不懈。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國(guó)最新研究，刊登出延年益壽的10個(gè)秘密，跟小編一起來(lái)看看吧。

長(zhǎng)壽的方法

1.保護(hù)DNA

DNA會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端 粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

2.做事認(rèn)真

一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3.結(jié)交朋友

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。

4.選擇朋友

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的 人做朋友。

5.徹底戒煙

英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

7.地中海飲食

一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新 陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

8.飯吃八分飽

研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結(jié)婚

多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

吃什么可以長(zhǎng)壽

一、豆制品

這里談的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆?jié){、干子、千張、素雞等。為什么要推薦大豆制品呢？因?yàn)榇蠖钩胸S富 的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪 主要為亞油酸，這些物質(zhì)都是有利于人體健康的活性物質(zhì)，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質(zhì)疏松，改善記憶、改善絕經(jīng) 綜合征癥狀等作用，可以說(shuō)是一種長(zhǎng)壽食物。

二、蔬菜類(lèi)

蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來(lái)倍受推寵的膳食纖維 ，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數(shù)低，抗氧化作用強(qiáng)，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類(lèi)很多，在這里特別要介 紹苦瓜和蕃茄。

三、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來(lái)源，每百克含蛋白質(zhì)20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚(yú) 類(lèi)所含脂肪不同于肉類(lèi)，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚(yú)富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)，有利于 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。魚(yú)類(lèi)還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。建議老年人應(yīng)多吃魚(yú)，少吃肉。

四、菌藻類(lèi)食物

菌藻類(lèi)食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類(lèi)食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不可忽視 。菌藻類(lèi)食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。B族維生素 含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產(chǎn)植物獨(dú)一無(wú)二的，非其他食物 可比擬的。

結(jié)語(yǔ)：膳食要平衡，食物多樣化，選擇對(duì)健康有益的食物，改正不良飲食習(xí)慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了良好的飲食習(xí)慣，膳食營(yíng)養(yǎng)得到平衡，才是真正的長(zhǎng)壽之路。