通過站，坐，站.....幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽，你信嗎？下面這套只有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具，就能預(yù)測出自己未來幾年的身體狀況。想要健康長壽的快來看看吧。

10秒鐘時間竟能知曉你能活到多少歲

據(jù)美國跑步網(wǎng)站《Runner"s World》報道，巴西運動醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過長達(dá)十幾年的跟蹤研究超過2000人，設(shè)計了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。在家中、在任何地方都能方便操作，只要幾秒鐘，就能粗略預(yù)測你能有多長壽命。

阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，許多他的病人經(jīng)常出現(xiàn)簡單的平衡和力量問題，例如，東西掉地上沒辦法撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關(guān)鍵，因為弄不好就可能發(fā)生摔倒和其他意外;而且，這也是心血管健康的危害因素。

此外，這幾項指標(biāo)正常的人，更有可能進行充足運動，從而保持良好體型、避免肥胖等健康負(fù)面因素發(fā)生。

因此，醫(yī)生認(rèn)為靈活、平衡和力量可以成為衡量一個人預(yù)期壽命的指標(biāo)。

測試方法

這套測試動作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐，則扣除1分，總分反映你的身體機能，對你的潛在壽命有預(yù)示作用。

1、換上寬松的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松;

2、雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐;

3、等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來獲得力量。

“坐立測試”對老年人的意義分析

在阿羅約博士的跟蹤測試中，年齡在51歲到80歲之間，測試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經(jīng)過更細(xì)致的研究后，阿羅約博士也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關(guān)系表：

8~10分：身體狀況比較優(yōu)秀，保持運動，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小;

6~7.5分：比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率;

3.5~5.5分：比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率;

0~3分：比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率;

“坐立測試”對年輕人的警示

阿羅約博士強調(diào)，這個測試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。當(dāng)然，除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況，對于年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。

所以，不妨趕緊讓自己和家人試試這個“坐立測試”，測壽命并不在最終的目的，了解自己的身體狀況，尋找健康的運動方式來保持健康才是最重要的。

延年益壽的方法

長壽的方法

1.海邊去曬太陽

經(jīng)常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。

去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。

2.笑可以使你增加10歲

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。

另據(jù)他們證實，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。

鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

3.睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。

泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

4.想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

5.手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

6.叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7.保證睡眠質(zhì)量

如何長壽呢？長壽最簡單的方法就是睡覺了。如果想要睡眠質(zhì)量好，首先我們應(yīng)該注意晚餐一定要少吃，最好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時間不要太晚，睡覺之前不喝咖啡、濃茶、可樂等飲品，晚飯以后也不要劇烈運動，睡眠時間要和我們的生物鐘一致。

如何養(yǎng)生長壽

1.晚餐多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的維生素C和維生素p，各類水果含有豐富的維生素C和果酸，這些都具有降血脂、增強血管彈性以及抗血栓等作用。

2.沒事養(yǎng)養(yǎng)綠蘿

這種生物中的“高效空氣凈化器”原產(chǎn)為墨西哥高原。由于它能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛，因此非常適合擺放在新裝修好的居室中。新鋪的地板只是滋生有害物質(zhì)的源頭之一。

3.不把水果放在冰箱里

研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。

攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

4.淋浴時唱首歌

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

5.每晚少看1小時電視

研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。

這是因為看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。

6.戒煙

學(xué)者進行的一項長期研究，吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

7.每天至少笑20次

作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于長壽的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，日常生活中我們想要養(yǎng)生長壽就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣，對我們的身體才是非常有利的。