補(bǔ)腎是一種中醫(yī)名詞，主要就是通過某些方法來改變腎虛的狀態(tài)，同時還能補(bǔ)腎氣，其實中醫(yī)理論上認(rèn)為，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，要根據(jù)不同的癥狀來做不同的治療，但是我們在日常生活中也是可以補(bǔ)腎的，每天晚上睡覺之前做一些小動作，就能輕松達(dá)到補(bǔ)腎的效果，男女通用。

睡前做什么事能補(bǔ)腎

1.睡前瑜伽

說起來瑜伽，很多人都以為這是適合女性的健身方式，其實從瑜伽的起源來說的話，瑜伽也是適合男性的，這是一種養(yǎng)身又養(yǎng)心的養(yǎng)生方法。

男女老少各種人群都是可以練習(xí)瑜伽的，經(jīng)常練瑜伽還能促進(jìn)我們的身體健康，所以我們在晚上沒事就不要上網(wǎng)玩手機(jī)了，多多做瑜伽就是很不錯的選擇。

現(xiàn)代的人們工作壓力太大，經(jīng)常會出現(xiàn)腰膝酸軟、神疲乏力等腎虛的癥狀，練習(xí)以下這幾個瑜伽動作，有助于我們補(bǔ)腎，還能恢復(fù)充沛的精力。

踮腳尖站立

采取站姿，然后雙腳并攏，雙臂貼在身體的兩側(cè)，在吸氣的同時，將腳尖慢慢的踮起來，同時收腹提臀，堅持十秒鐘。

在呼氣的時候，我們要同時把腳放下，恢復(fù)站立的姿勢，這樣每次做十遍就可以了，在踮腳尖的時候，我們還能打通下肢的脾經(jīng)、肝腎和腎經(jīng)這三條陰經(jīng)。

這樣就能促進(jìn)我們身體內(nèi)氣血的運(yùn)行，還能增強(qiáng)肝腎的功能，這個動作主要來源于古老的養(yǎng)生術(shù)，補(bǔ)腎效果是很不錯的。

左右扭身

首先，我們還是要采取站姿，雙腳分開與肩膀同寬，吸氣的同時慢慢的抬起雙臂向后頭伸展，腰部微微的向后彎曲一下。

雙肘伸直的時候我們最好也不要彎曲，停頓三秒鐘左右，在呼氣的時候同時向下慢慢彎腰，然后雙手盡量的去接觸地面。

停頓三秒鐘以后，在吸氣的同時，上身慢慢的向左轉(zhuǎn)，雙手盡量的去接觸左腳外側(cè)，再次停三秒，呼氣的同時把身體轉(zhuǎn)向正前方，吸氣的同時上身向右轉(zhuǎn)。

我們的雙手在這個時候，要盡量的去摸右腳踝的外側(cè)，停頓三秒鐘之后再緩緩的呼吸，然后站起來，恢復(fù)站立的姿勢。

這個動作能通過腰部的扭轉(zhuǎn)，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，并且還能激發(fā)腎臟的活力，增強(qiáng)腎臟的功能，緩解腰部酸痛。

2.睡前按摩

涌泉穴

涌泉穴是我們?nèi)巳硕颊J(rèn)識的一個穴位，涌泉穴是人體足少陰神經(jīng)上的一個重要穴位，它主要是位于腳底中線前三分之一的交點(diǎn)處。

也就是當(dāng)我們的腳趾屈趾的時候，腳底前面的凹陷處，就是涌泉穴，睡覺之前按摩涌泉穴，就能讓人腎精充足，并且耳聰目明，精力充沛。

關(guān)元穴

在我們的身體當(dāng)中，有一種非常重要的能維持人體生命活動的基本物質(zhì)和源動力，叫做元?dú)?。中醫(yī)理論上認(rèn)為，元?dú)獠卦谀I中，依賴后天充養(yǎng)，主要功能就是推動人體的生長和發(fā)育。

元?dú)怆m然是與生俱來的，但是它會隨著時間的推移而逐漸的減少，人就會慢慢的呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài)，所以我們就要刺激一下關(guān)元穴了。

關(guān)元穴就像是我們身體當(dāng)中的一個閥門，把元?dú)怅P(guān)在腎中不讓泄漏，這樣能有效的保證我們的腎氣充足了。

腎俞穴

腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓這個穴位的話，是可以有效的強(qiáng)壯腎氣的，并且還能增強(qiáng)我們的腎臟功能。

對于女性的月經(jīng)不調(diào)來說很有效果，而且對于男性的腎虛來說，也有一定的緩解作用，經(jīng)常按摩腎俞穴，可以給我們解決很多煩惱。

腎俞穴和命門穴的位置是持平的，主要就是在腰部的第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個，按揉腎俞穴的補(bǔ)腎效果是很強(qiáng)的。

3.做強(qiáng)腎操

首先，我們要端坐，然后兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，然后手指伸直向上，與耳朵齊平，然后雙手上舉，感覺到肋部有所牽動為度，隨后慢慢復(fù)原。

這樣我們可以連續(xù)做三次到五次，每天可以酌情做三遍到五遍，做動作之前，全身要先放松，雙手上舉肘吸氣，復(fù)原的時候再呼氣，力道不要過大。

結(jié)語：一個人的身體是否強(qiáng)壯，和腎臟的強(qiáng)弱是分不開的，人體需要足夠的能量和熱量來放手，如果我們的腎功能很虛弱，那么就會因為火力不足而出現(xiàn)頭暈、氣短、心慌、腰膝酸軟等病癥，時間長了我們就會變的很乏力，腎虛不可怕，只需要我們在睡覺之前做點(diǎn)小動作，就能有效緩解。