失眠怎么辦，這是很多失眠患者苦惱的問題，不同年齡、不同領(lǐng)域的人都有失眠現(xiàn)象出現(xiàn)，下面重點(diǎn)介紹了是失眠的最好療法和女性失眠現(xiàn)象的治療方法。

一般情況下，人類最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在晚上10時(shí)-清晨6時(shí)，老年人稍提前，為晚上9時(shí)-清晨5時(shí)，兒童為晚上8時(shí)-清晨6時(shí)。但是將近六成以上的失眠患者自行服藥。有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調(diào)整、休息，絕大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常睡眠，沒必要服用安眠藥。只有持續(xù)2周以上，一夜只能睡2-3小時(shí)，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)功能時(shí)，才應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

據(jù)介紹，最易患睡眠障礙的三類人，分別是女性、老人和學(xué)生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會(huì)等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

失眠癥是心理生理障礙

失眠的經(jīng)歷是每個(gè)人都有過。“隨著社會(huì)的發(fā)展，生活壓力、工作壓力的加大，失眠者的隊(duì)伍越來越壯大?！睋?jù)悉，失眠有各種類型，最嚴(yán)重的是病態(tài)的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀態(tài)，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠癥，也只是屬于非病性的心理生理障礙，不是什么大不了的事情，關(guān)鍵是要正確對(duì)待！”

根據(jù)了解，大多數(shù)失眠患者會(huì)因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動(dòng)下降、工作效率不高而對(duì)失眠產(chǎn)生深深的懼怕，于是每當(dāng)睡時(shí)都會(huì)出現(xiàn)對(duì)睡眠的擔(dān)心，結(jié)果越是擔(dān)心失眠，結(jié)果越是容易失眠，于是更擔(dān)心，也就更失眠，進(jìn)入持久失眠的惡性循環(huán)。

女性患有失眠癥狀六招可緩解

研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。以下六招，有效緩解女性失眠

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。

5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。