合理的睡眠是一件能夠保護(hù)身體健康的事情，但是在生活中許多時(shí)候睡眠總是會(huì)被各種各樣的因素所打擾，人的睡眠質(zhì)量也會(huì)在這種因素之下出現(xiàn)下降，而睡眠質(zhì)量下降，所代表的往往是人精力不濟(jì)、精神疲憊甚至是疾病更容易出現(xiàn)在身體上。

因此在生活中提高睡眠質(zhì)量是人們所要重視的事情，只有這樣才可以避免睡眠不好導(dǎo)致身體受損的情況出現(xiàn)，那么想要提高睡眠質(zhì)量要注意哪些事情呢？

如何提高睡眠質(zhì)量

一、睡前不要打掃衛(wèi)生

打掃衛(wèi)生一定會(huì)用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì)，但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在，當(dāng)然這里說(shuō)的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質(zhì)多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來(lái)，導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。

二、適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗

適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗對(duì)于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果，如在室內(nèi)空氣沉悶時(shí)開(kāi)窗可以讓室外新鮮的空氣進(jìn)入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高，當(dāng)然了，并非所有時(shí)候都適宜開(kāi)窗的。

如在春季或者秋季空氣中易導(dǎo)致人過(guò)敏的物質(zhì)多了，此時(shí)最好不要開(kāi)窗，因?yàn)樵谶@種情況下，很多易導(dǎo)致過(guò)敏的物質(zhì)會(huì)飄入房中給人帶來(lái)疾病，此外，在生活中下雨時(shí)即便有著雨棚擋雨，也不易開(kāi)窗，因?yàn)樵诖藭r(shí)風(fēng)很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量要學(xué)會(huì)適當(dāng)開(kāi)窗，在需要的時(shí)候?qū)⒋皯?hù)打開(kāi)，在一些易導(dǎo)致人患病的時(shí)間段將窗戶(hù)關(guān)閉，這樣可以很好的提高睡眠質(zhì)量。

三、讓四肢暖和

讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗闹茄貉h(huán)的末端，而四肢冰涼會(huì)讓血液在四肢中難以流動(dòng)，讓人出現(xiàn)四肢無(wú)力等情況出現(xiàn)，而這對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來(lái)，則可以提高睡眠的質(zhì)量。

因?yàn)樗闹推饋?lái)，可以讓血液流動(dòng)更加迅速，讓血液循環(huán)更加快速，當(dāng)血液在身體內(nèi)部暢通無(wú)阻，人睡眠的質(zhì)量自然就會(huì)大大增加，因此想要提高睡眠質(zhì)量，就一定要讓四肢暖和起來(lái)才可以哦。

四、臥室內(nèi)不要養(yǎng)花

臥室內(nèi)部最好不要擺放花草，因?yàn)楹芏嘀参锒际前滋煳斩趸级砩衔昭鯕獾?，并且花卉以及一些植物散發(fā)出來(lái)的香味，雖然會(huì)讓人心曠神怡，但是在睡眠因?yàn)檫@種物質(zhì)的影響，往往會(huì)讓人的睡眠質(zhì)量降低。

甚至一些人對(duì)于植物或者花卉過(guò)敏，當(dāng)出現(xiàn)過(guò)敏情況時(shí)全身癢癢，即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺(jué)，這對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響無(wú)疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。

五、去掉飾品睡覺(jué)

現(xiàn)代社會(huì)之中琳瑯滿(mǎn)目的飾品往往會(huì)讓人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜愛(ài)的飾品后往往會(huì)將之一直佩戴在身上，即便是睡覺(jué)也不會(huì)將之拿下來(lái)，其實(shí)這種做法十分危險(xiǎn)，不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量降低，甚至有可能會(huì)讓人猝死。

因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)身體各方面都是很平衡的，但是攜帶飾品睡覺(jué)，很容易就會(huì)導(dǎo)致這種平衡被打破，從而讓人出現(xiàn)噩夢(mèng)的情況，此外，如項(xiàng)鏈等飾品還容易影響胸部血液流動(dòng)，讓人出現(xiàn)心臟跳動(dòng)困難的情況。

因此在睡覺(jué)之前將身體上的飾品全都拿下來(lái)，是提高睡眠質(zhì)量的良好方式。

六、擦掉化妝品

雖然一些化妝品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有著帶妝睡覺(jué)的習(xí)慣，但是人在睡眠中毛孔會(huì)分泌出油脂，很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的，影響到人的睡眠質(zhì)量。

此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，雖然占有的比例很小，但是攜帶化妝品睡覺(jué)，毛孔會(huì)難以呼吸，從而到人的肌膚覺(jué)得沉悶，使得睡眠質(zhì)量下降。因此在睡覺(jué)之前一定要將化妝品擦掉才可以哦。

結(jié)語(yǔ)：良好的睡眠睡眠不僅會(huì)讓人更加舒適，還可以幫助人們保護(hù)身體健康，因此在生活中提高睡眠質(zhì)量是一件十分重要的事情，而我們只有遠(yuǎn)離這些會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降的事情，才可以獲得健康的身體。

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