腰疼是現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，腰疼的原因多種多樣，可能有人就要問(wèn)了，腰疼的原因有哪些呢？其實(shí)這可能和我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的坐姿有關(guān)系哦，經(jīng)常癱著坐在椅子上，雖然說(shuō)這樣做會(huì)很舒爽，但是身體很容易出現(xiàn)一系列問(wèn)題，下面我們就來(lái)看看吧，順便了解下腰疼是什么原因。

做這事很舒爽但是傷身

最近，葛大爺在某部電視劇里癱著的圖，眾人紛紛表示：這就是我。一個(gè)下了班的/放了學(xué)的/吃飽了撐的/無(wú)所事事的/累死了的我：

不得不承認(rèn)，這個(gè)姿勢(shì)確實(shí)很舒服。能癱著誰(shuí)喜歡老實(shí)坐著？但是小編看了不得不說(shuō)，為了腰好，還是少癱為上。

為什么坐著很累，癱著舒服？

正確的坐姿指的是：在我們坐著的時(shí)候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。這時(shí)候需要腰部和腹部平均分配力量來(lái)維持胸腔在骨盆正上方的穩(wěn)定。

坐一會(huì)兒就覺(jué)得累，是因?yàn)槟愕募∪饩椭荒艹惺茏敲撮L(zhǎng)的時(shí)間！“累”的感覺(jué)是身體要求你快換個(gè)姿勢(shì)站起來(lái)，讓肌肉得到休息。

癱著舒服，是因?yàn)檫@坐姿沒(méi)用到肌肉。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會(huì)兒就容易感到腰部疲勞。這個(gè)時(shí)候，換一個(gè)放松的姿勢(shì)繼續(xù)坐是很多人的下意識(shí)選擇。

駝背，仰躺等姿勢(shì)用不到我們的腰部肌肉，肌肉自然就可以下班摸魚(yú)了。肌肉不再用力緊繃，你也會(huì)感覺(jué)突然“放松”了許多。

癱式坐姿有啥不良后果？

如果我們?yōu)榱素潏D舒服，選擇了癱坐這樣的姿態(tài)，舒服是舒服了，但軀干的自身重量可是一點(diǎn)都沒(méi)減輕呢！

摸魚(yú)的不止你，還有你的腰部肌肉

在不良姿勢(shì)下，原本應(yīng)該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就會(huì)形成了一個(gè)向后的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致我們的腰部肌肉被拉長(zhǎng)。

你覺(jué)得很放松，只是因?yàn)榱α坑煽考∪馐湛s發(fā)力維持變成了靠軟組織被動(dòng)拉長(zhǎng)的張力維持。而且，你們癱久了，不會(huì)覺(jué)得更難受嗎？

雖然癱坐時(shí)肌肉放松會(huì)帶來(lái)“省力”的“效果”，但這樣的形變并不是我們生理上最中位的姿態(tài)，勢(shì)必會(huì)拉長(zhǎng)諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長(zhǎng)的時(shí)間太久，強(qiáng)度太大，就會(huì)給我們反饋痛覺(jué)。

這個(gè)痛覺(jué)，我們常常簡(jiǎn)單地把它稱(chēng)為“腰疼”。長(zhǎng)久下來(lái)，出現(xiàn)腰椎問(wèn)題自然是不可避免的。

出現(xiàn)這些情況，要多注意你的腰椎

從最常見(jiàn)的腰疼，到腰椎間盤(pán)膨出、凸出、脫出，腰椎問(wèn)題可以分為“軟組織型”和“神經(jīng)型”兩種。

軟組織型的表現(xiàn)

主要是腰部慢性疼痛。

神經(jīng)型的表現(xiàn)

主要是屁股、腿、腳的酸麻，疼痛，無(wú)力。

如果以下情況有不少于2條十分符合你的現(xiàn)狀，你就需要多關(guān)注你的腰椎了。

1、較長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿(不小于40分鐘)時(shí)總是出現(xiàn)腰背部酸麻。

2、按壓腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有劇痛。

3、骨盆后傾。

4、站、立、行姿態(tài)時(shí)，側(cè)面觀，視覺(jué)上看不到腰椎曲度。

癱著不好，那怎樣能坐著不累？

對(duì)于任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因?yàn)榧∪庠诒３质湛s狀態(tài)的時(shí)候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，當(dāng)出現(xiàn)了這樣的疲勞感時(shí)，是身體提醒我們需要適當(dāng)休息調(diào)整姿勢(shì)了，我們應(yīng)該站起來(lái)走走讓肌肉休息一下。

“令人舒服”的沙發(fā)并不能從根本上解決問(wèn)題

如果你不得不久坐，那么你可以通過(guò)加強(qiáng)腰部肌肉的耐力來(lái)使你能容易的保持在“正確坐姿”更久。

由于腰椎是一個(gè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，幾乎提供不了什么運(yùn)動(dòng)距離，所以在加強(qiáng)腰部肌肉耐力的時(shí)候，我們以穩(wěn)定腰椎，活動(dòng)周?chē)P(guān)節(jié)(髖、胸椎)的方式來(lái)鍛煉它，比較經(jīng)典的動(dòng)作是：

1、硬拉

在保持腰椎生理曲度的前提下，折疊髖關(guān)節(jié)做出鞠躬的動(dòng)作。

如果實(shí)在沒(méi)有杠鈴，也可以用一個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作替代。

2、拉伸動(dòng)作

另外，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也會(huì)影響到腰椎的活動(dòng)，如果你的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，腰椎就會(huì)代償身體的前屈，這就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致腰椎曲度的變直。

所以也可以通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)增加體前屈的靈活性。

下犬式

那我在椅子后邊加個(gè)墊子可以嗎？這種脊柱靠墊可以改善腰椎問(wèn)題嗎？

不行。因?yàn)檫@種靠墊實(shí)際上還是讓肌肉放松了，而保持正確坐姿需要的是讓腰部肌肉更強(qiáng)更穩(wěn)定，所以這種靠墊不能解決根本問(wèn)題。

所以，想要坐著不那么累、腰不那么疼，還是要靠不久坐+多運(yùn)動(dòng)?？堪c著圖一時(shí)舒服，受苦的還是之后的自己~

如何護(hù)腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。

每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時(shí)，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開(kāi)后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽(yáng)衰弱、腰膝冷痛。

結(jié)語(yǔ)：護(hù)好腰部的健康是十分重要的，因?yàn)檫@是我們身體上十分重要的一個(gè)部位，如果腰部受傷的話，那么對(duì)于健康的危害也將會(huì)是十分大的，所以希望本篇文章能夠幫到你們，一定要好好對(duì)待自己的身體，健康才是最寶貴的財(cái)富。