我們身體上左胸的位置就是我們心臟的位置，我們一切的生命運(yùn)動(dòng)都依靠著心臟，保護(hù)心臟健康，預(yù)防心臟病很重要。心臟病的種類(lèi)很多，一些不在意的細(xì)節(jié)，可能就是心臟病的前兆。那么如何保護(hù)心臟呢？吃什么對(duì)心臟好呢？就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

心臟病的高危人群

1、常堵車(chē)的人

德國(guó)一項(xiàng)研究顯示，人們陷于交通堵塞一小時(shí)后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加3.2倍。專(zhuān)家分析，遇到路面擁堵時(shí)，精神會(huì)高度緊張，腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加，心跳加快、心肌疲勞，從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生。此外，堵車(chē)嚴(yán)重的地方也是“重污染地帶”，空氣中充斥著大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質(zhì)的汽車(chē)尾氣，所以堵車(chē)時(shí)最好不要打開(kāi)車(chē)窗。

2、孤獨(dú)的人

孤獨(dú)可以削弱人體免疫系統(tǒng)，使血壓上升、壓力增大，還有可能造成抑郁癥。孤獨(dú)的人，血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱，從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍。

3、不吃早餐的人

經(jīng)常不吃早餐能增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員對(duì)2184名志愿者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆積、膽固醇升高，這些都是心臟病的誘因。

從小不愛(ài)吃早餐直到成年的人，30歲就開(kāi)始向心臟病發(fā)展了。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品，膳食纖維、維生素吃得不夠。此外，他們用餐時(shí)間很不規(guī)律，是生活方式混亂的典型代表。

幾個(gè)可以保護(hù)心臟的五個(gè)方法

1、注重休閑

減壓技巧和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。一項(xiàng)研究稱(chēng)，有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對(duì)身體非常有用。

2、與朋友交流

過(guò)多的獨(dú)處不僅會(huì)影響精神健康，對(duì)心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過(guò)來(lái)，接受的社會(huì)支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。

3、忘掉完美

我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對(duì)。敵對(duì)曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對(duì)是種對(duì)別人滿(mǎn)是憤怒的行為。研究表明相對(duì)于高血壓和肥胖，敵對(duì)是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂(lè)觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)期待。

4、不要心懷恨意

心懷恨意不利于心臟健康。研究稱(chēng)經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會(huì)驚訝于恨意會(huì)在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來(lái)吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。

5、學(xué)會(huì)原諒

原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。

保護(hù)心臟的守護(hù)神

歐米伽3脂肪酸

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、核桃等。歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病，保護(hù)心臟。

每周通過(guò)吃一兩次魚(yú)攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%，并減少17%的死亡可能。除了三文魚(yú)，沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來(lái)源。

鎂

粗糧、堅(jiān)果等。鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。

研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，對(duì)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會(huì)消耗人體儲(chǔ)備的鎂，因而需要注意在飲食中補(bǔ)充。鎂多見(jiàn)于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅(jiān)果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

維生素D

蘑菇、蛋類(lèi)等。維生素D除了對(duì)骨骼健康有好處外，對(duì)心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%，死于心臟病的幾率會(huì)高于81%。

食物中的維生素D來(lái)源并不豐富，只有魚(yú)類(lèi)(尤其是魚(yú)肝)、蘑菇、動(dòng)物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類(lèi)等少數(shù)來(lái)源。不過(guò)，大家可以多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光照射是人體獲得維生素D的主要來(lái)源。

結(jié)語(yǔ)：心臟是身體器官中最重要的一個(gè)部分，它每時(shí)每刻都在跳動(dòng)著運(yùn)輸著新鮮血液到達(dá)我們的身體的各個(gè)部位，所以保護(hù)心臟健康十分重要。今天和大家介紹了一些保護(hù)心臟的小妙招，希望能夠幫助到大家。