在清晨，我們總是在困乏當(dāng)中醒來，尤其是現(xiàn)在天氣越來越冷，身體越來越怕冷，所以我們感覺越來越不愛起床，磨蹭時(shí)間，等到時(shí)間實(shí)在磨蹭到不能再磨蹭的時(shí)候，便以迅雷不及掩耳之勢(shì)爬起來刷牙洗臉上班，早餐和正確的洗漱順序全部都忽略掉了，尤其是賴床，很多人都設(shè)置四五個(gè)鬧鐘都叫不醒，所以這是對(duì)我們的身體健康特別傷害的一種行為。

接下來，小編就教大家一招，只要在清晨起床以后做這些事，就有長命百歲的效果，讓我們充滿精力的進(jìn)行工作。

1. 散步

清晨起來，平心靜氣的散步十分鐘到二十分鐘，是非常有好處的，我們可以利用散步的這幾分鐘下樓買個(gè)早餐，也可以是下樓倒個(gè)垃圾，都是非常好的一種活動(dòng)。

清晨散步，不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且在早晨選擇綠樹綠草多的地段步行上班，也是非常好的選擇。

早晨散步可以有效的活動(dòng)筋骨，而且也能舒筋活血，讓我們的全身都舒展開來，精神煥發(fā)。

在散步的時(shí)候如果我們的步伐是時(shí)快時(shí)慢的，那就是人為的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)我們身體的肺活量，也就可以增強(qiáng)我們的身體對(duì)于疾病的抵抗能力，從而有效的減少碳排放，也非常的符合環(huán)保。

2. 喝一杯加了蜂蜜的牛奶

很多人說早晨起來喝牛奶是最好的一種養(yǎng)生方法，也有人說早晨起來喝一杯蜂蜜水是非常好的養(yǎng)生方法，這兩種說法往往都讓很多人覺得非常的難以抉擇，到底是喝牛奶還是喝蜂蜜呢？

其實(shí)，這兩種方法都是很不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，無論是喝牛奶，還是喝蜂蜜，都是對(duì)我們的身體健康有益的，如果很多人實(shí)在是難以抉擇，何不喝一杯牛奶蜂蜜呢？

很多人都說早上喝蜂蜜水，或者是喝牛奶，我們就完全可以把二者都結(jié)合起來，做成一杯蜂蜜牛奶，這樣既可以補(bǔ)充我們身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)，牛奶當(dāng)中的蜂蜜又可以有效的潤滑我們的腸道，保持我們身體的血糖平衡，想來也真是極好的。

3. 搓腳

沒錯(cuò)，早晨起來搓腳也是非常養(yǎng)生的一種方法，小編之前寫過一篇文章，是清晨起來燙腳的，清晨起來燙腳也是對(duì)我們的身體來說非常有益健康的一種方式。

但是有很多人都跟小編說，如果是周末或者是放假不需要上班還好，如果是要上班的話，早晨起來燙腳時(shí)間上是根本來不及的，甚至還會(huì)遲到。

所以，小編查閱了很多的資料，早晨起來搓腳，也是可以在一定程度上代替燙腳的。

醫(yī)學(xué)上面把我們的腳稱為是人體的第二心臟，和我們身體的“心之泵”，所以保健腳就等于保健了我們的身體健康。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，我們的腳上有六十多個(gè)穴位和五臟六腑是有著密切的聯(lián)系的。

如果我們每天清晨起來坐在床上用手搓搓腳，那對(duì)我們的身體也是起到了一個(gè)很好的按摩作用的，或者是躺在床上我們雙腳互搓也是可以的。

清晨搓腳，可以有效的起到促進(jìn)我們身體的氣血運(yùn)行的作用，還能有效的舒筋活絡(luò)、讓陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用，尤其是對(duì)于老年人來說，更有祛病健身的功效。

很多人在清晨都特別的喜歡賴床，賴床是一種非常不好的習(xí)慣，冬天外面的冷風(fēng)呼呼的吹著，躺在溫暖的被窩里閉目養(yǎng)神無疑是一件非常愜意又和諧的事情，但是賴床并不是一件健康的事情。

賴床損傷聽力和記憶力

小編在清晨醒來的時(shí)候，都是非常不想起床的，喜歡趴在溫暖的被窩里面胡思亂想，想一些漫無邊際的事情，覺得在床上呆著的時(shí)間越長，我就會(huì)越精神。

但是真的賴床以后，會(huì)感覺到頭部沉甸甸的，一晃頭部還感覺有一些悶悶的疼，上班工作的時(shí)候是非常難以集中精力的。這是因?yàn)槿藗冑嚧彩切枰么竽X的，消耗了大量的氧氣。

從而就導(dǎo)致了我們的腦部組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀，時(shí)間長了，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的記憶力和我們的聽力。

賴床還會(huì)造成大腦供血不足

在我們的睡眠過程當(dāng)中，我們的大腦皮質(zhì)是處于一種非常抑制的狀態(tài)當(dāng)中的，如果我們?cè)诿刻斓那宄慷家嚧?，而且進(jìn)行長時(shí)間的賴床，那么我們的大腦的皮質(zhì)層就會(huì)受到長時(shí)間的抑制。

賴床還會(huì)影響我們泌尿系統(tǒng)的健康

小編自己也有這么一個(gè)習(xí)慣，在賴床的時(shí)候是非常不愿意離開溫暖的被窩上廁所的，結(jié)果就會(huì)讓尿液長時(shí)間的在我們的身體當(dāng)中滯留，其中尿液當(dāng)中含有的有毒物質(zhì)就會(huì)侵害我們的身體健康。

長時(shí)間的賴床，會(huì)減慢我們身體當(dāng)中的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致我們的營養(yǎng)在我們的身體當(dāng)中不能夠很好的傳送，于是我們的肌肉與關(guān)節(jié)當(dāng)中產(chǎn)生的一些垃圾物質(zhì)也就不能夠很好的排除體外了，滯留在我們的體內(nèi)對(duì)我們的身體健康是有害無利的。

結(jié)語：清晨賴床不僅會(huì)危害我們的記憶力和聽力，而且還會(huì)導(dǎo)致我們的大腦供血不足和破壞我們的泌尿系統(tǒng)，甚至?xí)斐上涣己推茐奈覀兩眢w正常的生物鐘規(guī)律，所以我們應(yīng)該改掉賴床這個(gè)習(xí)慣，早起床多走走，或者是搓搓腳，都是對(duì)我們的身體非常有好處的。