記得早前一直追的武俠劇里，主角自帶“過(guò)目不忘”的特技，讓小編羨慕不已。但日常生活中，這種人少之甚少。反而很多人常常丟三落四、忘東忘西。影響記憶力的因素有哪些？負(fù)面情緒如何消除？怎樣提高記憶力？這些都是大家關(guān)心的問(wèn)題。

下面小編就和大家一起探討一下關(guān)于如何提高記憶力？大家都想擁有“過(guò)目不忘”的本領(lǐng)，先給大家盤(pán)點(diǎn)一下關(guān)于記憶力的幾個(gè)趣聞吧。

1、情緒會(huì)擾亂記憶力

見(jiàn)證了犯罪現(xiàn)場(chǎng)的人往往會(huì)回憶起完全不同的場(chǎng)景。美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家加里威爾斯博士解釋說(shuō)：目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了?？謶謺?huì)引發(fā)一種生存反應(yīng)，進(jìn)而讓情緒影響到了記憶力的編碼。

2、并不存在被定格的記憶

很多人認(rèn)為有些事件細(xì)節(jié)會(huì)像照片一樣留存在他們的腦海中。美國(guó)貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系的主任查爾斯韋弗博士解釋?zhuān)喝藗兊挠洃浘拖褚黄粩嗑庉嫷挠洈⑽?。紐約大學(xué)的研究者對(duì)經(jīng)歷“9 11事件”的3000多名美國(guó)人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：大約有60%的人在一年之后仍記得很多細(xì)節(jié)，但3年后，這一比例降至50%，這說(shuō)明“閃光燈式記憶”并不比其他類(lèi)型的記憶更準(zhǔn)確。

3、似曾相識(shí)的感覺(jué)是真的

我們經(jīng)常會(huì)在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對(duì)周?chē)蛉宋锏氖煜じ?。有?zhuān)家解釋道：這是一種基于熟悉感的反應(yīng)，很有可能是一種特定的氣味或感覺(jué)觸動(dòng)了大腦深處一些相關(guān)的、處于休眠狀態(tài)的記憶。

4、壓力會(huì)擠占記憶空間

美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：與控制組相比，連續(xù)4天接受高劑量應(yīng)激激素皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的激素)的參與者，在回憶測(cè)試中表現(xiàn)較差。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在20年里總是報(bào)告壓力大的女性，其大腦內(nèi)與記憶相關(guān)的海馬體右側(cè)的體積會(huì)有所縮小。

5、突然“卡殼”不是記憶力下降

我們都曾有過(guò)這樣的感覺(jué)：話到嘴邊又忘了說(shuō)什么。美國(guó)克利夫蘭診所的大腦健康專(zhuān)家認(rèn)為：30歲過(guò)后，大腦快速獲取信息的能力開(kāi)始自然下降。儲(chǔ)存信息的大腦細(xì)胞并沒(méi)有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此這并不意味著記憶力的下降。

6、大腦愛(ài)打盹

與觀看視頻相比，45分鐘午睡后，大腦回憶信息的能力會(huì)增強(qiáng)5倍。

7、女性更善于回憶事情

美國(guó)有研究人員針對(duì)一群年齡在30~95歲之間的參與者做了一項(xiàng)調(diào)查活動(dòng)：男人的記憶力隨著年齡的增大而下降，這種現(xiàn)象尤其是在40歲以后更為顯著。比較而言，在衰老過(guò)程中，女性的海馬體體積相對(duì)較大，在回憶名字、日期和計(jì)劃等內(nèi)容時(shí)更有優(yōu)勢(shì)。

8、在某些方面，大腦功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改善

研究表明：“晶態(tài)智力”是人們后天習(xí)得的知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn)，心理學(xué)家一般認(rèn)為“晶態(tài)智力”在人的成長(zhǎng)階段都處于穩(wěn)定上升的趨勢(shì)，直到六七十歲時(shí)才達(dá)到峰值。盡管年輕人的大腦處理速度更快，但老年人可以憑借豐富的人生閱歷走捷徑。

9、有氧鍛煉可提高記憶力

有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液，也就有更多的血液輸送到大腦部位，促進(jìn)了新的毛細(xì)血管和大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)。2011年一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn)：每周進(jìn)行3次，每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長(zhǎng)了2%。

影響記憶力的因素有哪些

有很多因素約束著我們記憶力的效果，改變我們的“臉盲癥”、“左耳進(jìn)右耳出”的第一步，就要重點(diǎn)注意這些因素。

1、記憶的目的和任務(wù)

記憶目的越明確，任務(wù)越具體，記憶的效果就越好。

2、對(duì)記憶材料的理解與否，材料的數(shù)量和性質(zhì)

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)材料理解得越透徹，記憶的速度就越快，反之就會(huì)影響記憶效果。

3、實(shí)際方法和態(tài)度

我們要時(shí)刻保持著積極向上的人生態(tài)度，記憶時(shí)注意力集中，就能迅速記憶，并且保持的很牢固。

4、環(huán)境與時(shí)間

安靜、舒適的環(huán)境容易使人注意力集中，新鮮的空氣能使人得到充分的氧氣，增強(qiáng)記憶力。所以，臨睡前把一天學(xué)習(xí)過(guò)的主要內(nèi)容想看電影一樣在大腦中過(guò)一邊，這對(duì)識(shí)記成果的鞏固很好。

5、合理的作息制度與用腦

生活、作息時(shí)間有規(guī)律，保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，有利于保護(hù)大腦，便于提高記憶效果，中午午睡1小時(shí)，晚上保持7小時(shí)睡眠時(shí)間，能夠讓人保持旺盛的精力。

6、健康的體魄和穩(wěn)定而愉快的情緒

感冒、疲勞及一些慢性疾病讓身體疼痛不適，對(duì)記憶效果產(chǎn)生不良影響，因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，保證身體健康有利于提高記憶效果。另外，精神放松，情緒穩(wěn)定，心情愉快，有利于消除大腦疲勞，保持旺盛的精力去識(shí)記。另外，還有吃一些以消化的高蛋白食物，避免攝入過(guò)多的淀粉和脂肪。

負(fù)面情緒如何消除

大家都清楚負(fù)面消極的情緒會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活，讓我們的幸福感降低。那么如何消除負(fù)面情緒呢？下面小編就給你總結(jié)一下。

1、自我暗示法

暗示作為一種心理療法?？煞€(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜。

2、小事糊涂

在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

3、疏泄釋放

心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來(lái)，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。

4、精神轉(zhuǎn)移

憤怒或憂傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

5、自嘲自解法

面對(duì)不良情緒，應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己，反而會(huì)緩解情緒，分散自己的精神壓力。

提高記憶力的方法

消除負(fù)面情緒的同時(shí)，我們還要提高自己的記憶力。小編也給大家搜羅了一些提高記憶力的方法。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。

2、經(jīng)常聊天

據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè)而不為？

3、理解記憶

如果說(shuō)你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì)更容易記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫(huà)面，

4、重復(fù)記憶

很多成功人士說(shuō)過(guò)，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

5、興趣記憶

愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感興趣的東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢。顯而易見(jiàn)，大腦在記憶時(shí)偏愛(ài)感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫(xiě)在紙上，盡可能的多，這樣可以會(huì)引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對(duì)我們提升記憶有幫助。

6、記錄回想

如果說(shuō)你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來(lái)，然后再回想一下我們一天是怎么過(guò)的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時(shí)間，記錄生活。

7、充足睡眠

只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長(zhǎng)期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。

結(jié)語(yǔ)：學(xué)生黨、上班族、家庭主婦，大家都想get到“過(guò)目不忘”的特技，看了上面的文章，相信大家已經(jīng)有了一套自己能實(shí)踐并能堅(jiān)持的方案，趕緊實(shí)施起來(lái)吧，讓我們不再為忘記新朋友的名字而尷尬，不再為丟三落四的毛病而煩惱，不再為單詞語(yǔ)法背不上而郁悶。