往期回顧：小葫仙晚上睡覺(jué)的時(shí)候遇刺被喂了毒酒，在小葫仙小辦法解圍的時(shí)候被一把刀插進(jìn)心臟導(dǎo)致穿越，以為自己必死無(wú)疑的小葫仙竟然回到了家中，做飯的媽媽，在院子里的爺爺，一切都發(fā)生的太突然，小葫仙應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)現(xiàn)在的這種狀況呢？

小葫仙洗漱完之后走到院子里，外面的太陽(yáng)還沒(méi)有完全升起，爺爺正在樹(shù)蔭下打太極，這個(gè)畫(huà)面小葫仙好久都沒(méi)有看到了，爺爺應(yīng)該一年多都沒(méi)打過(guò)太極了吧，小葫仙有些懷念的看著爺爺?shù)纳碛?，小心翼翼靠近，怕打擾到爺爺，但還是被爺爺給發(fā)現(xiàn)了。

“小懶蟲(chóng)，起床了阿？”爺爺和藹的笑笑。

“爺爺，你怎么開(kāi)始打太極了？”小葫仙有些狐疑的問(wèn)道。

“爺爺哪天不打太極呀？”爺爺有些莫名其妙的反問(wèn)道。

“可是，你的腰···”小葫仙看了一下?tīng)敔數(shù)难?，不?duì)呀，爺爺?shù)难髅饕驗(yàn)椴伤幍臅r(shí)候受傷了所以以后很少打太極了，為什么現(xiàn)在突然打太極了呢？而且爺爺?shù)拿嫔雌饋?lái)異常紅潤(rùn)，小葫仙還在思考著，爺爺突然興致上來(lái)了：“想不想跟爺爺學(xué)太極？”

“想”不忍打擾到爺爺?shù)暮门d致，小葫仙馬上回答，而且還能夠?qū)W習(xí)到不少知識(shí)。

爺爺在院子里教著小葫仙打太極，小葫仙發(fā)現(xiàn)爺爺在院子里走路，一直都是用腳后跟走路的。有些好奇的問(wèn)道：“爺爺，你走路的時(shí)候?yàn)槭裁匆恢庇媚_后跟走路阿？”

小葫仙的爺爺呵呵一笑，開(kāi)始給小葫仙講解用腳后跟走路的養(yǎng)生之道。

中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，人的衰老主要的原因，就是因?yàn)槟I氣虛弱了，如果在走路的時(shí)候如果用腳后跟走路，就會(huì)刺激到腎經(jīng)的穴位，達(dá)到健身又延年益壽的目的。

用腳后跟走路有四種方法

前進(jìn)和倒走法

第一種方法就是前進(jìn)和倒走法，身體要自然的直立，然后頭部要放端正，下巴內(nèi)收，雙目平視前方，上體稍微前傾一下，臀部微翹，然后兩胸成平夾角為九十度外展，兩腳的腳尖翹起，直起膝蓋，依次左右腳向前邁進(jìn)，或者是依次左右腳向后倒著走，兩臂自由的擺動(dòng)，呼吸要保持自然。

前進(jìn)后退法

還有一種方法，是前進(jìn)后退法。主要要求是進(jìn)三退二，動(dòng)作要求及要點(diǎn)同前，向前走三步，然后后退兩步，也可以左右兩邊來(lái)回走，還可以前后左右走，在室內(nèi)或者是室外都可以進(jìn)行。

下樓梯鍛煉法

第三種方法是下樓梯鍛煉法。

下樓梯鍛煉法是讓我們的身體保持自然的直立，頭部要抬端正，然后下巴內(nèi)收，上體稍微向前傾斜，臀部微翹，兩只腳成平夾角為九十度向外展，兩腳的腳尖翹起，直起膝蓋，精神自然集中，看著樓梯的臺(tái)階，一次的左右腳上下邁步，這種練習(xí)的力度比較大，主要適合于中年人或者是青年人，老年人的身體如果好腿腳靈便也可以進(jìn)行，但是如果說(shuō)腿腳不靈活的老年人，還是不宜進(jìn)行下樓梯的鍛煉法。

改步鍛煉法

還有一種就是改步鍛煉法

平時(shí)走路的時(shí)候用腳跟走路，散步的時(shí)候有意識(shí)的腳尖先著地，兩者交替進(jìn)行，可以有效的提高我們的鍛煉效果。

小葫仙一邊學(xué)習(xí)一邊晨練，這次在學(xué)習(xí)中的晨練在媽媽吃早飯的喊聲中落下帷幕，小葫仙跟爺爺結(jié)束晨練去吃早飯，剛坐下不久，小葫仙就感覺(jué)自己的小腿有些酸痛，不自覺(jué)的開(kāi)始用手去捏，爺爺笑著問(wèn)道：“是不是感覺(jué)到肌肉酸痛阿？”

“嗯”。

晨練后肌肉酸痛的原因

“不經(jīng)常參加晨練運(yùn)動(dòng)的人，一旦參加了晨練，往往就會(huì)覺(jué)得全身的肌肉酸痛，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的人，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量也會(huì)過(guò)大，也就會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)，這些都是正常的生理現(xiàn)象。”

在晨練的過(guò)程當(dāng)中，每一個(gè)動(dòng)作都是要靠肌肉的收縮來(lái)完成的，所以就需要肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物質(zhì)大量分解，放出能量，以供肌肉運(yùn)動(dòng)的需要，不經(jīng)常參加晨練的人，心肺功能不強(qiáng)，血液的循環(huán)也不快，這會(huì)使肌肉在收縮過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)的氧化和排出體外，而是在肌肉當(dāng)中儲(chǔ)存起來(lái)，刺激了肌肉中的神經(jīng)，這就會(huì)讓人感覺(jué)到肌肉酸痛，這是一種非常正常的生理現(xiàn)象，而且對(duì)身體的健康沒(méi)有任何影響，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁?huì)自然消失。

“這就說(shuō)明，你早晨起來(lái)不應(yīng)該再睡懶覺(jué)了，應(yīng)該參加晨練了小葫仙。”

晨練后肌肉酸痛的解決方法

“以后你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，可以運(yùn)動(dòng)量小一點(diǎn)，身體適應(yīng)以后再逐步的加大運(yùn)動(dòng)量，如果已經(jīng)有了肌肉酸痛的感覺(jué)，也不必終止我們的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)以后如果出現(xiàn)肌肉酸痛可以用熱毛巾熱敷一下、按摩或者是洗熱水澡等，可以有效的促進(jìn)我們血液的循環(huán)，使肌肉的酸痛現(xiàn)象得到很好的排除，肌肉的酸痛感消失以后就可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量了，而且要長(zhǎng)期的參加晨練，這樣才會(huì)對(duì)我們的身體健康有好處，切記不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。”

小葫仙一邊答應(yīng)一邊等飯上桌，突然想起來(lái)——這段話，兩年前爺爺對(duì)我說(shuō)過(guò)，一模一樣。

小葫仙穿越到了另外一個(gè)時(shí)空，竟然進(jìn)入到了自己兩年前所生活的時(shí)間里，小葫仙應(yīng)該怎樣回到現(xiàn)實(shí)的世界？他會(huì)不會(huì)一直被關(guān)在兩年前的時(shí)間里？更多精彩，一起來(lái)看下一期。