日常生活中，人們每天忙碌著工作學(xué)習(xí)，沒(méi)有多余的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間去關(guān)心自己的身體，而對(duì)于身上的一些不適癥狀也都總是得不到緩解，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，很容易積聚成大病，下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看每天輕輕松松做哪些事就能長(zhǎng)壽吧。>>>不起眼的它竟然是長(zhǎng)壽一大寶

大家一定要警惕了，所以在平常即使我們沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，那也應(yīng)該適量的活動(dòng)一些，做一些小動(dòng)作來(lái)緩解。每天做一做就能為你換來(lái)大健康。下面隨小編一起看看吧。

1、每天排便1次

老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

每年體檢1次。50歲后，人的衰老速度開始加快，從這時(shí)起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。對(duì)65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，體檢時(shí)10個(gè)項(xiàng)目尤其不能省：測(cè)血壓;驗(yàn)血、尿、便常規(guī);做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測(cè)血糖、血脂;查眼底;測(cè)骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。

每天做1件新鮮事。保持一個(gè)年輕的心態(tài)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來(lái)不一樣的心情。比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風(fēng)格的音樂(lè)。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力，面對(duì)生活中新的變化。

2、按2個(gè)長(zhǎng)壽穴

合谷和內(nèi)關(guān)是兩個(gè)有名的長(zhǎng)壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處;內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。

睡好兩個(gè)覺(jué)。中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺(jué)”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。值得提醒的是，午睡以半小時(shí)為宜，最多不要超過(guò)1小時(shí)。

3、每天吃3個(gè)核桃

美國(guó)研究證實(shí)，老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

每天給愛人講3句貼心話。對(duì)于兒女不在身邊的老人來(lái)說(shuō)，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說(shuō)3句貼心話，博對(duì)方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對(duì)一切。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。美國(guó)梅奧診所建議，老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，更有益于健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動(dòng)形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。

4、每天最好吃4頓飯

老人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國(guó)研究證實(shí)，把一日三餐的食量分成四餐來(lái)吃，對(duì)降低膽固醇更有利，建議7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，7點(diǎn)再吃晚餐。

每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細(xì)搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護(hù)腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時(shí)必須細(xì)做，還要控制量。

5、每天吃夠5種果蔬

老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。>>>男人面部有它竟是腎虛的表現(xiàn)

每天大笑5次。為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會(huì)影響健康。老人應(yīng)該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑5次以上的人心態(tài)更好。

6、每天喝足6杯白開水

隨著年齡的增加，老人口渴的感覺(jué)會(huì)變得不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時(shí)有發(fā)生。因此，老人千萬(wàn)不要等到口渴再喝水，制訂一個(gè)喝水時(shí)間表，每天至少喝6杯白開水，每小時(shí)喝一次。

每天吃6個(gè)大棗。俗話說(shuō)“每天吃棗，不顯老”。每天堅(jiān)持吃6個(gè)大棗，可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津，對(duì)老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強(qiáng)，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營(yíng)養(yǎng)更易吸收，更適合食療。

每次看電視別超60分鐘。美國(guó)調(diào)查研究顯示，65歲以上老人看電視時(shí)間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來(lái)消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時(shí)間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，要時(shí)不時(shí)站起來(lái)扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個(gè)原則。

7、每天睡夠7小時(shí)

很多人上了年紀(jì)覺(jué)就少了，但美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)1.5萬(wàn)名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右的老人，比少于5小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)的老人記憶力更好。

8、每餐八分飽

日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國(guó)家癌癥發(fā)生率低40%。他們的長(zhǎng)壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。

9、晚上9點(diǎn)泡腳

這個(gè)時(shí)間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時(shí)就可以了。

泡腳是有效也是最舒服幫助我們緩解穴位的方法了，人的十指連心，所以每天泡一泡就多健康一點(diǎn)哦。小編建議大家多堅(jiān)持哦。

10、起床后按摩10分鐘

按照以下步驟

1.手指梳頭，從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，可改善頭部血液循環(huán)。

2.搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。

3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，輔助治療一些慢性病。

每天大聲讀報(bào)10分鐘。每天大聲朗讀報(bào)紙10分鐘以上，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生良性刺激，增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。

11、每小時(shí)起身一次

最近發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過(guò)2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過(guò)4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。

12、吃個(gè)雞蛋

雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來(lái)源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

13、攝入鉻

研究顯示，這種微量無(wú)機(jī)物通過(guò)增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。

14、不要忘記使用牙線

如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問(wèn)題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。

15、檢查脈搏

早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來(lái)的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

16、進(jìn)行自我按摩

壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺(jué)的腦內(nèi)啡的分泌增多。

長(zhǎng)壽不是夢(mèng)，平時(shí)在生活中注意這些簡(jiǎn)單又有用的保健，其實(shí)就能延年益壽！

我們每天一個(gè)小動(dòng)作，你看似不在乎，其實(shí)每天堅(jiān)持，將來(lái)對(duì)我們的身體是極有幫助哦。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)如何每天堅(jiān)持就能長(zhǎng)壽20年已經(jīng)完全了解了呢？長(zhǎng)壽的方式不過(guò)于我們?nèi)粘５男⌒×?xí)慣，習(xí)慣成自然，每天堅(jiān)持做，我相信對(duì)大家的身體一定只有好處沒(méi)有壞處，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。