睡覺姿勢(shì) 最好的養(yǎng)生方法竟然是睡覺
在我們的生活中睡眠是非常重要的一件事情，好的睡眠可以使我們一天都精神十足，如果睡眠不足我們的一天都是非常不舒服的，好的睡覺的習(xí)慣可以給我們的身體帶來健康。下面讓小編給大家?guī)硪恍╆P(guān)于這方面的只是吧！
能眠者可長(zhǎng)壽
現(xiàn)在的夜生活是非常豐富的，許多的年輕人都很喜歡熬夜，不知不覺中我們的身體就會(huì)不舒服，感覺渾身無力，小編也是非常有同感的。
我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。”
美國(guó)有兩位學(xué)者，對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。
經(jīng)過一晚上的休息，我們的身體在白天消耗的能量都會(huì)得到很好的補(bǔ)充。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。
子時(shí)入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。
身睡如弓效果好
睡覺也是有方法的，好的睡覺的姿勢(shì)可以給我們帶來很好的享受，不好的睡覺姿勢(shì)可以使我們很累。
“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。
臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。
睡覺方位有講究
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
吃飯?zhí)査缓?/strong>
晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，?huì)擾動(dòng)陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。
另外，晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
營(yíng)造清新整潔的臥室環(huán)境
如果你認(rèn)為單單這幾樣?xùn)|西選對(duì)了就能有健康的睡眠，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樗卟坏瓦@幾項(xiàng)有 關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。
綠色環(huán)保
首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購買時(shí)，一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
空氣清新
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
溫度適宜
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
不要噪音
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。
講究衛(wèi)生
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí)，要 增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識(shí)，提高對(duì)居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí)，應(yīng)盡快對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測(cè)，并及時(shí)采取措施。
美化居室
在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境，還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負(fù)氧離子;吊蘭可對(duì)二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進(jìn)行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。
床品助你營(yíng)造甜蜜舒適的睡眠環(huán)境
床具的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒適，你會(huì)睡得越香甜。更近一步說，舒適的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品，更是我們心靈的歸宿，是我們?cè)跐撘庾R(shí)中無比依賴的避風(fēng)港灣。所以，必須通過舒適的床品來打造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠和一個(gè)放松的心情。達(dá)到睡眠養(yǎng)生~
枕頭
依據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)，軟硬適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
選擇人性化的設(shè)計(jì)
仰臥、側(cè)臥、俯臥三種睡姿應(yīng)該搭配不同類型的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放松。市面上有許多枕頭，可以根據(jù)你喜歡的睡眠姿勢(shì)提供各種支撐。一般來說，如果睡眠時(shí)仰面向上或側(cè)面睡，可以選擇硬一些的枕頭，如果你頭朝下睡，則軟一些好。選一款人性化設(shè)計(jì)的枕頭，讓你無論側(cè)臥還是仰臥都可以舒適而眠。輕輕松松睡眠養(yǎng)生！
選擇喜歡的材料
選擇哪種填充材料完全是個(gè)人喜好。羽毛枕頭相對(duì)于其他枕頭更適合頭的形狀，但可能導(dǎo)致過敏反應(yīng)，如哮喘或鼻炎。乳膠枕頭則沒有這種后顧之憂，而且還是一種非常生態(tài)環(huán)保的材質(zhì)，不僅透氣性非常好，還可以凈化室內(nèi)空氣，更有助于睡眠質(zhì)量的提高。
床墊
早晨醒來感覺腰酸背疼？那多半是床墊沒有給您的身體提供足夠的支撐，使身上的壓力無法釋放。
結(jié)語：我們?cè)谌粘５纳钪幸⒁庾约旱纳眢w，保持好的睡眠是非常重要的，這樣可以給我們的一天帶來非常好的精力，但是也不要睡的時(shí)間過久，這樣我們也會(huì)感到不舒服，相信介紹了那么的方法，大家可以去試一試。
