立秋已經(jīng)過(guò)去了，作為秋季的第一個(gè)節(jié)氣，說(shuō)說(shuō)明秋天已經(jīng)是來(lái)到了我們的身邊，面對(duì)季節(jié)的轉(zhuǎn)換，我們要及時(shí)的做好養(yǎng)生的工作，俗話(huà)說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，說(shuō)明秋天是離我們?cè)絹?lái)越近了，那么秋天該如何做好預(yù)防養(yǎng)生的工作呢？有哪些方面需要注意呢？

昨日凌晨四時(shí)就是立秋的時(shí)刻，在這個(gè)多雨的夏天，空氣格外的潮濕，立秋一過(guò)，天氣還是會(huì)熱，所以還是要做好防暑降溫的工作，另外秋季的到來(lái)，天氣是越來(lái)越冷，所以更是要做好保暖的工作哦！

秋高氣爽，養(yǎng)生之道要謹(jǐn)記

進(jìn)入秋天，天氣越來(lái)越?jīng)鏊?，秋天又分為早秋，中秋，晚秋三個(gè)不同的階段，在這期間我們要注意不同的時(shí)節(jié)變化 。

秋季我們應(yīng)該注意些什么呢？

早秋

人體在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的酷夏以后，大量進(jìn)食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。所以在秋冬到來(lái)之前，應(yīng)該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營(yíng)養(yǎng)，清暑化濕的食物來(lái)吃，如魚(yú)、山藥、紅棗、蓮藕等。可以多吃點(diǎn)豆類(lèi)及新鮮蔬菜。

中秋

中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)。雖然天氣涼爽，逐漸秋燥來(lái)襲，這個(gè)階段，還要注意提高身體的抵抗力，避免濕邪入侵，導(dǎo)致抵抗力下降，這個(gè)階段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病。

晚秋

晚秋深秋季節(jié)，不僅使人感覺(jué)不舒服，而且還會(huì)誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、鼻炎等。

在這里也要提醒大家，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，起居上最好做到早睡早起，順應(yīng)時(shí)節(jié)。同時(shí)早起能夠呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛，可以助肺御燥，度過(guò)秋季。

立秋以后如何進(jìn)行調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)攝

秋季調(diào)養(yǎng)臟腑以養(yǎng)肺為要。秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺，多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏雞、豬肺、豆?jié){、怡糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。初秋，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以初秋飲食要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物以補(bǔ)肝氣，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

精神調(diào)攝

秋季在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到心境寧?kù)o，減輕肅殺之氣對(duì)人休的影響。古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”也就是說(shuō)，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o?；蚨嘟邮荜?yáng)光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”。

運(yùn)動(dòng)調(diào)攝

經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽正是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。選擇在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉身體，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。不過(guò)，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就會(huì)適得其反。人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。人們宜參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、登山、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)講求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，靜而不躁，既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，以?yīng)秋收。且秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)的水分來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。

如何應(yīng)對(duì)秋老虎？

1、防暑降溫要繼續(xù)

入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時(shí)仍然很熱，有時(shí)暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。

首先，清熱解暑類(lèi)食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來(lái)說(shuō)，此類(lèi)飲食能防暑斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿(mǎn)足人體所需營(yíng)養(yǎng)，又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼。

三是飲食營(yíng)養(yǎng)要加強(qiáng)。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過(guò)于清淡。事實(shí)上，到了立秋可適當(dāng)吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚(yú)、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既能清暑熱，又可補(bǔ)益，可放心食用。

2、不要急著貼秋膘

說(shuō)到立秋的風(fēng)俗，不得不提“貼秋膘”。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。不過(guò)立秋前后的氣溫仍然較高，這時(shí)吃狗肉等熱性食物來(lái)“貼秋膘”很容易上火，還是適合吃鴨肉、魚(yú)肉、山藥、百合等偏涼的食物來(lái)潤(rùn)燥。

潤(rùn)燥之余，還應(yīng)注意清暑祛濕。這是因?yàn)榱⑶锾幱谙那飪杉窘惶娴倪^(guò)渡時(shí)期，一方面秋燥當(dāng)前，另一方身體內(nèi)還可能積聚有夏季的暑濕。因此，辛辣生冷的食物和油膩、燥熱的食物都要少吃。

3、保持充足睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

夏天晚上睡覺(jué)最好不要超過(guò)23時(shí)，入秋后最好不要超過(guò)22時(shí)30分。因?yàn)椋藗凅w內(nèi)的陰陽(yáng)本來(lái)是很平衡的，白天勞累對(duì)身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)，比如一些小毛病就自我恢復(fù)了。如果晚上睡眠沒(méi)有保證，導(dǎo)致人體的免疫機(jī)制被打亂，小病得不到修復(fù)，就會(huì)變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時(shí)的睡眠，老年人最少要6小時(shí)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道該如何做好秋季養(yǎng)生了吧，面對(duì)季節(jié)的轉(zhuǎn)換，我們總是要做好一些預(yù)防措施，要順應(yīng)天時(shí)地利，做好養(yǎng)生的工作，這樣才能確保度過(guò)一個(gè)“多事之秋”。