夏天溫度高，人體很容易因?yàn)闇囟鹊纳叨霈F(xiàn)排汗增多的在，身體出汗是因?yàn)樵谡{(diào)節(jié)人體的體溫，這樣可以幫助我們?nèi)ミm應(yīng)夏季這樣的高溫，但是出汗會(huì)丟失很多的營養(yǎng)素，所以我們要及時(shí)的去補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，那么這些營養(yǎng)素是什么呢？一起跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

人體適當(dāng)?shù)呐藕箍梢詭椭覀冋{(diào)節(jié)人體健康，但是過度的排汗就需要我們加強(qiáng)關(guān)注了，所以夏季及時(shí)的補(bǔ)充水分是很有必要的。

天氣變熱，大量的出汗會(huì)帶走身體的很多營養(yǎng)素，導(dǎo)致我們出現(xiàn)脾氣暴躁、食欲不振、失眠等癥狀，為了補(bǔ)充這些丟失的營養(yǎng)，我們要注意自己的飲食。

高溫下身體會(huì)丟失很多營養(yǎng)素

我們?nèi)祟愂呛銣貏?dòng)物，在高溫下我們調(diào)節(jié)體溫的最簡單的方式就是出汗，但是大量的出汗就會(huì)造成一些營養(yǎng)素的流失。有哪些營養(yǎng)素的丟失呢？

水和無機(jī)鹽的丟失，人體汗液的99%以上為水分，0.3%為無機(jī)鹽，包括鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等多種。其中最主要的為鈉鹽，其次就是鉀。水溶性維生素的丟失，高溫環(huán)境下大量出汗也會(huì)引起水溶性維生素的大量丟失，其中有維生素C，B族維生素。機(jī)體處于高溫及失水狀態(tài)還會(huì)加速蛋白質(zhì)的分解。同時(shí)高溫環(huán)境還會(huì)增加能量的代謝。

高溫天要補(bǔ)充這些營養(yǎng)

1、鈣

夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無力。此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會(huì)加劇失眠。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

2、鋅

天熱出汗，還會(huì)帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

3、蛋白質(zhì)

到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。

4、B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

最后，需要提醒大家的是，夏天一定要注意補(bǔ)充水分，并遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則。此外，還可以通過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補(bǔ)充一定量的水分。

炎熱的天氣有時(shí)會(huì)讓人糾結(jié)，它明媚而炎熱，既想穿性感衣衫出行，又要避免流汗帶來的尷尬，于是有很多人想盡各種辦法止汗，以為這就是在清爽度夏。殊不知，適量排汗是夏天保持身體健康清爽所必不可少的過程。

1、排毒

經(jīng)過身體一整天的代謝，體內(nèi)會(huì)滯留部分二氧化碳以及多余水分，如果可以及時(shí)通過汗液排出體外，則可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌，血液循環(huán)也更加通暢。當(dāng)汗液慢慢散去，你就會(huì)覺得舒適無比。

2、調(diào)節(jié)血壓

現(xiàn)如今，高血壓年輕化愈發(fā)嚴(yán)重，這是由于過度的壓力，身體高度緊張導(dǎo)致血管內(nèi)徑變得異常狹窄，使單位流血量受阻，血壓升高。適度地出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循化，并更可以增強(qiáng)血管壁彈性，緩解血管壓力，達(dá)到降壓的目的。

3、瘦身

出汗令身體內(nèi)部異常活躍，并促使脂肪逐漸轉(zhuǎn)化為熱量，再通過汗液排出身體，在不知不覺中達(dá)到瘦身的目的。

高溫環(huán)境下人群的膳食建議

1、合理搭配、精心烹制谷類、豆類及動(dòng)物性食物如魚、禽、蛋、肉，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白及B族維生素。

2、補(bǔ)充含無機(jī)鹽尤其是鉀鹽和維生素豐富的蔬菜、水果和豆類，其中水果中的有機(jī)酸可刺激食欲并有利于食物在胃內(nèi)的消化。

3、以湯作為補(bǔ)充水及無機(jī)鹽的重要措施。菜湯、肉湯、魚湯可交替選擇，在餐前少量的湯還可以增加食欲。對大量出汗人群，宜在兩餐之間補(bǔ)充一定量的含鹽飲料。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您講解的關(guān)于夏季出汗多的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道為啥夏季出汗多了吧，夏天出汗多要多補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)素，另外夏季溫度高，一定要記得及時(shí)的補(bǔ)充水分哦！