俗話說，“遠水救不了近火“，再小的事情，如果處理不當，都會造成意想不到的后果?，F(xiàn)在上班族越來越多，時間長了，不僅身體受到傷害，還會徒增各種煩惱。便秘，就是極為難纏的一個！讓人苦不堪言，說不出道不明的難受。今天就為大家梳理如何能夠治得了這個”頑疾“。

一、食物大集合 幫你除便秘

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

白蘿卜

白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。

白菜心

菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

蔬菜多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

二、良好習慣很重要

1、生活習慣

早睡早起，最好早晨起床后或早餐后排便，晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意

蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機;有便意就排

不論在工作還是學習，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。

2、飲食習慣

多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果。

粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出;多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動。

縮短食物通過腸道的時間，促進排便;多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。

使糞便變軟，便于排泄;選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。

總結(jié)：便秘說大不大，說小也不小的事情，還是需要保持足夠的耐心。冰凍三尺非一日之寒，不良的飲食和生活習慣造成了便秘這一囧境，看了本文的文章，你是否也有所收獲呢，趕快來試一下吧。