從假期中回歸到工作崗位上，很多人都是無精打采的，不愿意工作，一點精神都沒有，其實這就是我們所說的“五月病”，那么對于“五月病”我們該如何緩解呢？有哪些好的方法可以緩解嗎？下面小編替你想幾個好的對策吧。

其實“五月病”就是我們現(xiàn)在的五月份，這時候天氣開始暖和，又加上節(jié)假日，更是不想運動上班了，所以就出現(xiàn)了我們所說的“五月病”。

首先，讓我們詳細了解一下，“五月病”到底是什么。所謂的“五月病”，是在逐步適應(yīng)新環(huán)境的過程中表現(xiàn)出來的不同癥狀的總稱。而依據(jù)環(huán)境變化的時間段的不同，在6月和9月也會表現(xiàn)出類似的病癥。專家認為，五月病是人的身體因環(huán)境變化致使自律神經(jīng)失衡而引起的疾病。

在日本，人們通常在四月為了適應(yīng)新的環(huán)境，總是在無意識中過度的用心在意周遭。而在進入五月后，這種緊張焦慮就會被顯現(xiàn)出來，因此自律神經(jīng)就很容易發(fā)生紊亂。自律神經(jīng)紊亂會引發(fā)荷爾蒙失調(diào)，會表現(xiàn)出不同程度的生理紊亂現(xiàn)象，例如：生理不調(diào)、肌膚干燥、體寒、食欲不振、厭食、貪食、肩酸、腰痛、浮腫、失眠等等。這其中尤其值得女性朋友們注意的，就是失眠和體寒兩項。失眠極有可能引發(fā)身體其他方面的失調(diào)，而體寒則會使血液流通不順，導致皮膚暗淡、身體浮腫，甚至引發(fā)頭痛、腰痛等等。

因為天氣的變化，人體生理現(xiàn)象也是會出現(xiàn)相應(yīng)的變化，但是很多人都不會怎么注意這些，所以小編在這里提醒大家，一旦出現(xiàn)任何的情況要及時的進行管理，不然后果很嚴重的。

那么，到底什么樣的人容易得五月病呢？精神上的壓力無意間在體內(nèi)存積是很恐怖的事情，而易患五月病的人就是那些對周圍事物很細心、很在意別人對自己的看法的較為敏感的人群，而那些自由自在的樂天派們患上這種疾病的可能性幾乎是零。所以那些對周圍事物過于敏感的小女生們一定要多多注意。

對于新的環(huán)境，無論是誰都會在意，都會去用心努力的。雖然時不時地會有“這時候不去和他們聚會會影響到關(guān)系吧”、“我是否有些輕浮了啊”的想法出現(xiàn)，但這種時候一定要順著自己的心意。因為有的時候，即使你鼓勵自己“我會沒事兒的”，但是也有可能在不經(jīng)意間壓力就轉(zhuǎn)移到了你的身上。

看到這里，如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)患上了“五月病”的話，不要擔心，從日常的生活習慣開始改變吧。

第一需要充足的睡眠，充足的睡眠可以讓人擁有好的精神，人體的生理機能也會隨著變化。

而為了防止這些，你就需要有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。但是，像是“每天睡夠X個小時”這樣的目標，對于大多數(shù)忙碌的女性來說有些不現(xiàn)實。那么，僅剩的起床時間就一定要規(guī)律起來。專家表示，在起床后約14個小時之后，身體就會分泌出來一種叫做褪黑素的荷爾蒙。這種荷爾蒙會使人自然地進入睡眠，而如果分泌的較好的話它還會幫助你，讓你的睡眠規(guī)律起來。早晨早起，晚上在經(jīng)過一天的疲勞之后入睡，千萬不要熬夜。另外，穿上質(zhì)地優(yōu)良的睡衣、使用優(yōu)質(zhì)材料的睡床，你將會有一個更加完美的睡眠。

另外，泡澡的時間也要充分地利用起來。不少為體寒而煩惱的人都會選擇用泡澡來消除體寒，這是很有效的方法。通過泡澡，溫熱的血液會在全身進行循環(huán)，這樣使得身體能夠由內(nèi)而外地散發(fā)熱量。血液流通了，身體自然就不會浮腫了，同時還達到了一種無法比擬的放松效果。而這所有的一切都不是簡單的淋浴所能媲美的。

當你的體寒較為嚴重的時候，你可以選擇40度左右的半身浴。如果你選擇加入一些沐浴液或浴鹽，那么保溫效果將會顯著地提高。你可以邊看著電視邊泡澡，或者邊看書邊泡腳，只需簡單的20分鐘，就可以達到暖體的效果。

此外，放松也是十分重要的。除了悠閑地泡個熱水澡之外，你也可以利用香薰、運動等方式來解除你身心上的疲勞，來對抗五月病。即使收到了聚餐邀請，如果你不想去完全可以拒絕掉。因為身體是自己的，只有自己才能保護自己。放下疲勞，才是五月病最好的良藥。

其實，五月病就是你在四月努力過的證據(jù)。何不在五月稍微休息一下，作為給自己的獎勵呢？

導致抑郁癥惡化的6個壞習慣

1.運動不足

如果患上了抑郁癥，會連動一下身體都嫌麻煩，不知不覺就在床上懶散度過了一天。但你知道嗎？運動不足會導致郁抑癥癥狀惡化。

美國杜克大學的一項研究顯示，適量的運動能起到治療抑郁癥的效果。建議每周進行三次40分鐘左右的漫步。

2.睡眠不足

慢性睡眠不足也會導致患上抑郁癥。晚睡、睡眠時間不規(guī)則、睡前喝含有咖啡因的飲品、睡眠環(huán)境不夠安靜等，是導致睡眠不足的原因。

建議入睡不快、睡眠淺的人盡快找到原因，提高睡眠質(zhì)量。此外，在睡前最好不要看電視、玩電腦、玩手機，下午不要喝咖啡，并保持寢室黑暗。

3.不與人交往

壓力持續(xù)積攢的話，便很容易產(chǎn)生“誰都不想見、希望誰都不要理我”的想法。但是，獨自一人悶悶不樂很可能導致情緒進一步低沉。

據(jù)了解，和知心的家人、朋友交往能夠減少郁抑癥的患病率。當然，你沒必要和討厭的人搭話，但千萬別和理解你的人斷絕交往。

4.經(jīng)常煩惱

抑郁狀態(tài)下，消極想法總會一個接一個產(chǎn)生，最終占據(jù)你的頭腦。不僅如此，你越是思考就越是不安、越是煩惱。

為了抑制這樣的惡性循環(huán)，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果這樣做后仍擺脫不了消極思考，那么可以將自己的想法記錄下來。這樣一來，自己煩躁的心情將得到整理，不明情緒也會隨之消失。

5.和悲觀的人在一起

研究顯示，人的心情會通過一種叫鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細胞“傳染”給別人。所以，一旦和悲觀的人呆在一起，就會變得越發(fā)悲觀，陷入抑郁狀態(tài)。正因為情緒低落，所以才要和樂觀的人呆在一起不是嗎？

6.攝取糖分過多

最新研究表明，抑郁癥是由腦部炎癥引起的。而腦部產(chǎn)生炎癥居然與食物有關(guān)。導致腦炎的元兇是糖分，所以為發(fā)泄心情而猛吃甜食反而會產(chǎn)生不好的效果。建議多吃綠黃色蔬菜，因為此類蔬菜有助于腦細胞的保護。

以上就是會導致抑郁癥惡化的6個壞習慣。為了防止抑郁癥的產(chǎn)生，建議大家一旦感到任何身心不適，就及時改變、調(diào)整自己的生活習慣和作息時間，平時適當運動，營造良好的睡眠環(huán)境，控制糖分的攝取，多和別人交往、交流，述說自己的煩惱和郁悶。另外，和樂觀向上的人成為朋友，做一個健康快樂、積極向上的人吧！

結(jié)語：以上就是關(guān)于五月病的相關(guān)內(nèi)容，對于上述小編介紹的這些你是不是都有呢，五月是一個特殊的月份，如果出現(xiàn)了任何的情況不妨改變一下自己的心情，學會放松，也許你會變得開心樂觀起來呢。不信你就試試吧！