幾乎是每一個(gè)讓你都會(huì)遇到失眠的情況，不論是孩子還是大人都會(huì)面臨著，只是失眠的原因有很多，哪些原因?qū)е碌氖吣?？失?又該如何才好呢？下面跟著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解一下吧！

最近根據(jù)最新的《2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》表明，在接受采訪的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的問(wèn)題，而作為媒體人的睡眠質(zhì)量一直是屬于最底下的，醫(yī)務(wù)工作人員倒是成為了2015年最容易失眠的一個(gè)職業(yè)。

為錢(qián)傷神、為工作煩惱、為感情糾結(jié)……很多人都遭遇過(guò)睜著眼睛睡不著的夜晚。

人們常把失眠比作"思維在枕頭上的無(wú)盡流浪"。思維壓抑存在一個(gè)悖論效應(yīng)，比如被告知"不要想白熊"時(shí)，我們腦海里首先會(huì)顯現(xiàn)出一只"白熊"。當(dāng)人們?cè)噲D擺脫不想要的個(gè)人體驗(yàn)時(shí)，不但常常失敗，而且會(huì)增加不愉快的體驗(yàn)。我們?cè)绞遣幌肴ハ耄驮綍?huì)去想，無(wú)法忘記。失眠也一樣，越是強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，反而更加睡不著。

睡眠最容易受到心理以及社會(huì)因素的影響，根據(jù)有關(guān)的報(bào)告表明，一般有睡眠的人都是在一個(gè)深度的焦慮狀態(tài)之中。擁有焦慮的人都喜歡把焦點(diǎn)放在未來(lái)，也就是在面向未來(lái)的時(shí)候出現(xiàn)的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒。

如今，焦慮已成為人們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活狀態(tài)的一部分。焦慮也是有心理功能的。工作中的輕、中度焦慮，可以讓我們集中精力，高效地完成任務(wù)?？梢坏┪覀儼呀箲]帶到床上，它就成了失眠的第一"操盤(pán)手"，成了問(wèn)題的睡眠又會(huì)引起新的焦慮。

毋庸置疑，安寧已經(jīng)是一份奢侈品，在城市里難尋蹤跡。為了克服這份焦慮，我們首先必須改變對(duì)失眠的看法和態(tài)度，學(xué)會(huì)認(rèn)可和接納，與它和平共處，不加評(píng)判，將睡眠的期望值降下來(lái)。其次要以己為景，也就是注意自己所注意的。比如，感受一下是誰(shuí)在失眠，可以化被動(dòng)為主動(dòng)，不加評(píng)判地觀察失眠。

此時(shí)，失眠就如同身處如來(lái)手掌心的孫悟空，再怎么鬧騰，如來(lái)也只是靜靜地看著他。最后，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)研究表明，焦慮在正念(有意識(shí)地覺(jué)察自我，感受當(dāng)下正在產(chǎn)生什么想法或感受)與睡眠質(zhì)量之間起中介作用。也就是說(shuō)，正念水平越高，焦慮水平越低，睡眠質(zhì)量越好。因此，我們可以借助一些正念技術(shù)來(lái)改善焦慮狀態(tài)。比如做一些正念坐姿練習(xí)、正念呼吸練習(xí)、身體掃描練習(xí)(從頭到腳感受每個(gè)部位的存在，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在感受的部位隱藏著壓力、緊張或者各種情緒)。

11招幫你找回好情緒

1.可以在周五即將下班的時(shí)候?qū)⒆约旱霓k公桌收拾的干凈一點(diǎn)，順便把下周的工作進(jìn)行一個(gè)具體的清單，這樣新的一周開(kāi)始的時(shí)候就不會(huì)感覺(jué)那么緊張。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，即便早些上床，也無(wú)法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門(mén)的時(shí)間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.周一早上醒來(lái)就立刻起床。在床上拖著，只會(huì)增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過(guò)來(lái)?；蛘咭部梢韵壬晕⒒顒?dòng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因?yàn)檫@兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂(lè)感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛(ài)的首飾。

6.出門(mén)曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，并減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會(huì)給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因?yàn)轲I著肚子干活，會(huì)加重焦躁感，吃東西時(shí)可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個(gè)短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周?chē)颅h(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

9.用微笑開(kāi)始新的一周。笑是良藥，你可以看個(gè)小笑話，或者跟同事分享好玩的見(jiàn)聞，有助于改變辦公室的氛圍。

10.周一剛開(kāi)始工作，盡量不做分心的事?，F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時(shí)間內(nèi)就回歸工作，那么最好一開(kāi)始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。

11.取消會(huì)議。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，請(qǐng)取消周一的會(huì)議。這是對(duì)所有人，對(duì)工作效果都好的一件事。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于失眠的相關(guān)內(nèi)容，失眠是會(huì)影響一個(gè)的精神面貌的，而有焦慮引起的失眠那更是嚴(yán)重，作為失眠的第一因素你知道該如何解決焦慮了吧，上述小編推薦的這11個(gè)小招你知道了吧，最重要的還是要學(xué)會(huì)放開(kāi)自己的心情，這樣才會(huì)解決問(wèn)題。