隨著現(xiàn)代科技的迅速發(fā)展，用電腦的人是越來越多了，再加上人們?nèi)粘２涣嫉?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣，很容易就會對我們的眼睛造成傷害，從而引發(fā)各種各樣的眼部疾病。那么平常應(yīng)該怎樣保護眼睛呢？保護眼睛吃什么？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你從這兩方面來保護眼睛可以讓你擁有一雙明亮的眼睛，快來看看吧。

一、護眼措施

1、避免長時間盯屏幕

對于長時間地看電視、上網(wǎng)、玩游戲的屏幕迷，可做以下護眼措施：

首先，要防止眼睛出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。在平時也一定要注意用眼衛(wèi)生，用電腦的時間不能太長，在用眼1小時之后就要休息5-10分鐘。

特別是兒童和青少年，面對電腦電視的時候不要太長，要留意適當(dāng)棲息，并做眼部推拿、眼保健操，增進眼部血液循環(huán)，然后再看看遠處，充分松開眼睛的調(diào)理，這樣有利于肅清眼睛的頹唐，從而達到防止近視，保護眼睛的指標(biāo)。

其次，調(diào)整顯示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15度;周圍環(huán)境采用間接照明，減少屏幕與背景亮度的反差;還可應(yīng)用保護屏等。

2、注意情緒波動

當(dāng)人的情沖波動較大的時候，或許會選擇整夜亢奮的娛樂，其實熬夜會給眼睛帶來用眼過度，從而產(chǎn)生不適的癥狀。

若涌現(xiàn)以上癥狀，請及時就醫(yī)。同時，對于高血壓、動脈軟化、糖尿病患者來說，要保持優(yōu)良的生活規(guī)律，春節(jié)切忌放肆飲食，不酗酒和定時服藥，穩(wěn)定血壓和血糖。

3、多進食護眼食品

日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

其次，應(yīng)有意識地攝取一些富含維生 素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

“電腦迷”應(yīng)該多吃木瓜，木瓜性溫味酸 ，能平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，降血壓。

4、保證充足睡眠

在平時大家一定要保證有充足的睡眠時間。如果不得不熬夜，那么在熬夜過后應(yīng)該使用眼膜敷眼，冰涼的質(zhì)感能實時消除眼部疲倦及浮腫。

眼睛感到過分干澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最 好的方法還是盡量閉眼休息，放松眼球。

5、中醫(yī)明目運動法

中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

此外，進行運目法可舒緩眼部緊張。站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可 舒筋活絡(luò)，運轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

二、哪些食物可以保護眼睛

1、黃豆和豆制品

黃豆和豆制品護眼的作用源于其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和天然消炎成分。黃豆制品，如豆奶、豆?jié){、豆腐等都有同樣功效。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油和玉米都含維生素E，也 是很好的護眼食物。

2、雞蛋

如果你本就愛吃雞蛋，這對你來說會是個好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預(yù)防白內(nèi)障。

3、西蘭花

西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。

4、黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護眼部血管，從而強化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護眼效果。

5、胡蘿卜

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。

胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生 菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

6、菠菜

菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道怎樣保護眼睛了嗎？你知道小編介紹的是從哪兩方面來保護眼睛了嗎？大家平時一定要做好保護眼睛的措施，同時多食用一些對眼睛好的食物，相信，一定會讓你擁有一雙明亮的雙眸的！