現(xiàn)在很多人不管是上學(xué)的，還是工作的，基本上一坐就是很久，尤其是上班族。如果我們經(jīng)常坐著不動的話，時間久了會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，而且久坐的危害不僅僅是這個。下面我們就一起來看看經(jīng)常久坐少動對身體危害吧。

經(jīng)常久坐少動對身體危害大

很多上班族都是經(jīng)常坐著的，但是你長期的是久坐少動的不良坐姿的話，那么多我們的身體是非常不好的，嚴重的話還會導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良、關(guān)節(jié)炎和心功能減退等。下面我們就來看看具體有哪些。

(1)久坐者可出現(xiàn)心功能減退

久坐少動使人體的能量消耗變少了，對心臟的需求也就有所減小，長此以往可引起心功能減退。有些人會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀。心功能減退、血液循環(huán)減慢等，為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生埋下了隱患。

(2)久坐者可造成血液循環(huán)不良

久坐少動使靜脈回流受阻、靜脈曲張，容易引起痔瘡。久坐者常出現(xiàn)肛門疼痛、便血等癥狀，時間一長，很容易引起貧血。女性還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患。

(3)久坐者可引發(fā)關(guān)節(jié)炎

我們身體每處關(guān)節(jié)連接的地方都是通過運動才能產(chǎn)生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長時間坐著不動的話會使得連接處產(chǎn)生的黏液減少，因此容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

(4)久坐者可引起肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬個細胞要靠血液的運輸來完成其新陳代謝，久坐可使人體的攜氧能力降低，血液中的二氧化碳濃度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎縮。久坐不動還可以使人體的正常生理彎曲受到影響，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至頸椎疾病和腰椎疾病等。

(5)久坐者可引起消化不良

人體每日攝入的食物，因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內(nèi)，容易導(dǎo)致消化不良，甚至是胃及十二指腸潰瘍。

(6)久坐者極易發(fā)生肥胖

久坐少動，機體將過多攝入的脂類、淀粉等轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，很容易使人肥胖。久而久之，會導(dǎo)致全身各系統(tǒng)的供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑形成了一種惡性循環(huán)。

久坐少動的危害原來這么多啊，那你還有什么理由不去調(diào)整呢？不過預(yù)防久坐帶來的危害的最有效的方法就是“忙里偷閑，經(jīng)常起來活動活動”。

每天少坐一點 健康多一點

現(xiàn)代都市人大多容易久坐，久坐是工作需要，可是，久坐會讓人肥胖，影響健康，增加慢性病的得病率。我們需要盡快改變這種狀態(tài)的發(fā)生。

打電話時多走動

如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。

你接電話時甚至只是站在那，你也可以很自然地換換腿，這樣也算是增加了你活動的時間。

飯后小走

飯后小走一下。飯后體內(nèi)的血脂水平是最高的時候，只要簡單地走動走動，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機體的新陳代謝。

選擇吧臺座位

如果可以的話，就餐時盡量選擇吧臺的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬于髖的位置，這樣雙腿就能對體重產(chǎn)生一定的支撐，然后緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。

這種姿勢成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分布。

別依賴椅子

不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園里，都不要急著找座位。

你會發(fā)現(xiàn)，如果你沒有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來回活動。

自己動手

與其網(wǎng)購或者叫外賣，或者在辦公室里打電話與同事溝通，你不如自己站起來去做這些事。走到同事的桌邊談?wù)撌虑?，或者建議一起出去邊走邊聊。

只要兩周，你就會迷戀上散步與工作。

創(chuàng)建活動區(qū)

這些活動區(qū)同樣可以是在桌邊的。這個辦法能讓你整天活動于不同的位置。

你可以為自己創(chuàng)造一個能站著工作的區(qū)域(試著在桌子上放上一個紙箱子，在上面放上你的電腦)，坐在高腳凳上“歇息”(往顯示器下面塞幾本書，這樣就能工作了)，如果可以的話，最好站著看那些“所謂很重要的”備忘錄。

坐的時候雙腿交叉能使骨盆自然前傾，保持脊柱S形。按你的喜好，你可以換腿交叉。

小編提示：讓我們久坐習(xí)慣稍作改變，健康的運動會增加身體的健康程度。

如何帶走久坐不適

如今的社會，辦公室一族的久坐習(xí)慣已經(jīng)成為了一種另類的習(xí)慣，然而對于這部分久坐一族，眼睛干澀疼痛，腰部疼痛，頸椎酸痛的癥狀也成為了必然，如何學(xué)會自我保健呢？

眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静?，從上至下，如此反復(fù)。

踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環(huán)。

結(jié)語：如果你經(jīng)常坐著不動的話，那么多身體的傷害是非常大的，通過上文我們可以清楚的看到，腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等這都是常見的事情。我們可以在坐著的時候，多轉(zhuǎn)頭、眨眼、叩腰等讓身體活動活動。