睡眠不好是困擾現(xiàn)代人生活的重要因素，許多人睡眠質(zhì)量不好就會影響第二天的工作和生活！大家知道哪些改善睡眠的方法呢，生活中改善睡眠的食物有哪些呢，還在飽受睡眠不足的朋友們趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

目錄

1、改善睡眠的食物有哪些 2、人類需要睡眠的原因

3、吃什么改善睡眠不足 4、最常見的改善睡眠的食物

5、男性吃哪些食物來改善睡眠 6、哪些食物可以讓人睡的香甜

7、十大有助于睡眠的食物 8、8款改善睡眠質(zhì)量的美食

可改善睡眠的6種食品

睡眠對于人體的健康是非常重要的，晚上休息的質(zhì)量決定著第二天的工作質(zhì)量！很多的人一到了睡眠的時候就會出現(xiàn)很多的情況，想睡睡不著！很多人習慣于吃安眠要來緩解睡眠不好的情況，但是藥三分毒，所以還是了解一些改善睡眠的食物吧！

蓮子

蓮子能補中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

龍眼

龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用。

桑葚

桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

核桃

核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢?？扇【住⒑颂胰?、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)，睡前食用。

蘋果

蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香?？烧T發(fā)機體產(chǎn)生血清素，有助于人們進入夢鄉(xiāng)。

睡眠

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息和恢復(fù)。睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W習?？茖W提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學習生活的保障。

睡眠原因

睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認識了腦電活動后，認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。

睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù);而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，身體的狀態(tài)也得到恢復(fù)。

睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦，睡眠狀態(tài)通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。

睡眠不足亦可吃下面這些有助于睡眠的食物

龍眼

味甘。性溫，具有補心益腦。養(yǎng)血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。

紅棗

對多夢。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖。阿膠文火煨成膏，睡前食用。

小米

具有健胃。種脾。安/眠的功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產(chǎn)生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥。

黃花菜

又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食。

核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱。健忘。失眠。多夢。用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用。

牛奶

牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。

水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果。香蕉。梨等水果，這些水果屬咸性食物，有抗肌肉

11種可改善睡眠的食物

在日常生活中，多數(shù)人比較重視飲食和運動，忽視睡眠的情況則相對多見。如果睡眠不足后果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的會導致身體出現(xiàn)疾??！特別是女性，熬夜是女性身體健康最大的殺手！如何改善睡眠已逐漸被人所重視，改善睡眠的方法也有很多，以下為大家介紹一些改善睡眠的食物，通過平時的飲食來調(diào)理大家的睡眠，真心希望大家都睡個好覺！

1、食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

4、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、面包

當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

男性吃哪些食物來改善睡眠

人有三分之一的時間是在睡眠狀態(tài)下度過，人在睡著的時候身體處于排毒狀態(tài)，也就是晚上的11點到凌晨的3點時間，如何擁有高質(zhì)量的睡眠對于男性來說是非常重要的，并且睡眠的質(zhì)量也決定著人的身體素質(zhì)，下面我們就來了解一下，男性吃哪幾類的食物有助于安然入睡。

1.富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3.抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

幾種食物有效改善睡眠

諸多的研究學家表示：人類想要擁有健康，最重要的一點就是得有好的睡眠，以下十大食物不僅可以有效的改善睡眠，還有很多其他的好處哦。

土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。

牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

食物有效改善睡眠

亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

臨睡前飲用龍眼茶可改善睡眠 這5種食物讓你睡得香甜

龍眼肉

龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

蘋果

蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香?？烧T發(fā)機體產(chǎn)生血清素，有助于人們進入夢鄉(xiāng)。

蓮子

蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

桑葚

桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

核桃

核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢?？扇【?、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)，睡前食用。

櫻桃汁改善失眠狀況！盤點有益睡眠食物

隨著工作及生活壓力的加大，很多人都面臨失眠問題。而除安眠藥外，還存在很多天然的飲品可有效抵抗失眠。俄羅斯“醫(yī)學論壇”新聞網(wǎng)便盤點4種可改善睡眠的飲品及食物。

1、燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2、櫻桃汁

早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3、谷類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

吃好睡就好：十大有助于睡眠的食物

日常生活中，難免會遇到各種各樣的壓力和煩心事，這個時候，我們就有可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。不過，不用擔心，我們可以通過調(diào)節(jié)飲食來改善睡眠質(zhì)量——吃好、睡好，就是這個道理，簡單、健康而又有效！

1、核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

2、生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

3、火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質(zhì)量。

4、香米

據(jù)說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。不過，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

5、不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

6、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

7、麋鹿肉

根據(jù)《讀者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以，晚上吃點麋鹿肉應(yīng)該對促進睡眠很有幫助。

8、三文魚

這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

9、鈣

鈣并不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

10、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補充色氨酸。

改善睡眠質(zhì)量 睡前吃點養(yǎng)心食物

祖國醫(yī)學認為，心主血脈、心主神志，生活中衰老、勞心或者用腦過度，都容易造成心陰的不足。而心陰不足的主要癥狀就是心神不安、失眠、多夢等。所以，中醫(yī)在治療那些有睡眠障礙的中老年人時，大多是采用養(yǎng)心安神的方子。

很多食物都有養(yǎng)心安神的食療作用如

1、蓮子

蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效，凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者，睡前可飲蓮子湯。

2、百合

百合對清心安神則作用明顯，適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常，如多夢、情緒煩躁、更年期綜合征等癥狀，每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。

3、豬心

豬心的安神定驚，養(yǎng)心補血的功效也不錯，對驚悸失眠有較好的食療效果，可以與南瓜、胡蘿卜等一起煲湯喝。

另外還有維持鎮(zhèn)定的小米，養(yǎng)心神、益心氣的小麥，能溫養(yǎng)五臟、益氣安神的糯米，以及燕麥、大棗、芝麻、蜂蜜、龍眼肉、酸棗仁等也都是睡前養(yǎng)心的好食物。用來煮粥，放涼后加入一勺蜂蜜調(diào)味，睡前喝一小碗即可。不過，睡前切忌進食過飽，一般以晚餐食量的1/3為宜。

6種健康食品改善睡眠質(zhì)量

洋甘菊花茶

這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮(zhèn)靜安神的作用。(那是為什么洋甘菊作為原材料那么受DIY水療一族青睞的原因了。)需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進入睡眠狀態(tài)。

蜂蜜

人體內(nèi)血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是最新發(fā)現(xiàn)的會導致失眠的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用。不過需要注意的是，在食用甜點的時候盡量要少放些糖，要是嘴饞忍不住了，選擇低卡路里的甜品也是不錯的選擇。

脫脂爆米花

脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經(jīng)常產(chǎn)生一種名叫血清素的有助于催眠的神經(jīng)傳遞素之所在。因為睡前兩個小時以內(nèi)如果吃太多東西的話會讓你難以入眠，所以低熱量的爆米花(三杯裝僅含93卡路里熱量)是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。

但是需要注意的是，爆米花多吃無益，現(xiàn)在的爆米花在加工時，為了讓爆米花的味道更誘人，加入了不少的人造奶油，個別口味的爆米花還會加入一些香精;為了讓爆米花更漂亮，還要往里面加些色素等。選擇爆米花時要選脫脂了的爆米花，不會給你帶來額外的熱量。不少高檔的爆米花，使用椰子油棕櫚油等非反式脂肪加工制作爆米花，再加上玉米本身就含有豐富的營養(yǎng)元素，可以使爆米花美味與營養(yǎng)兼得，所以它也可以很健康的！

比目魚

比目魚含有促進睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。

櫻桃干

一把干櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數(shù)含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質(zhì)量及減少旅行時所帶來的時差影響。此外，櫻桃干還是對抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。

鷹嘴豆

鷹嘴豆屬于高營養(yǎng)豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。其中純蛋白質(zhì)含量高達28%以上，脂肪5%，碳水化合物61%，纖維4-6%，鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。

高纖維的鷹嘴豆含有豐富的維生素B6，它可以使你的身體處于平靜的狀態(tài)，并且有助于提高體內(nèi)的血清素。如果你需要保持良好的睡眠狀態(tài)，不妨在沙拉、燉湯里加些鷹嘴豆，或者用這簡單的材料來做一個加了香料的紅辣椒拌鷹嘴豆泥。這對睡眠有困難的朋友來說也不愧是份健康的食譜哦！

8款改善睡眠質(zhì)量的美食

隨著快節(jié)奏的都市生活，令白領(lǐng)們的精神壓力是越來越大，失眠已是司空見慣的事，失眠的患者也是不斷的在增加。日常對飲食的適當調(diào)理也是可以改善失眠的現(xiàn)狀，下面是營養(yǎng)師為失眠患者制定的營養(yǎng)食，改善睡眠質(zhì)量的美食有哪些。

1、玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。

2、丹參冰糖水

丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

3、蓮心茶

蓮子心，生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病，經(jīng)常失眠者非常適用。

4、酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有一定效果。

5、五味子糕

將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。

6、蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

7、棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食，每日一到兩次。

8、玉竹心子

玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1，500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外既成。

治療失眠的12種妙方

1.一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。

2.啤酒半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數(shù)周，可著枕即睡，通宵熟睡。

3.牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之癥，效果良好。

4.小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調(diào)服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發(fā)困、安眠入睡。

5.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

6.龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果?！度沼帽静荨肥銎淠?ldquo;益智寧心”、《滇南本草》載其可“養(yǎng)血安神”?，F(xiàn)代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，能補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經(jīng)衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。

7.蓮子：是蓮花的果實?！渡褶r(nóng)本草》載它“主補中養(yǎng)神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據(jù)分析，蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

8.百合：百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用?！侗静菥V目》說它能“溫肺止咳”。

9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“通神、益智”，可用來養(yǎng)血、生津液。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。

10.核桃：又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

11.萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮(zhèn)靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

12.桑椹：桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

結(jié)語：睡眠質(zhì)量的高低決定著人體能量的恢復(fù)，好的睡眠質(zhì)量可以幫助我們快速的恢復(fù)精力，相信通過上述詳細的介紹，大家對于改善睡眠應(yīng)該有了更多的認識！希望每個人都可以擁有高質(zhì)量的睡眠，平時多多了解這些常識，對身體健康是非常好的！