身體是我們自己的如果你想要身體健康的話，在平時(shí)各個(gè)方法你都要注意了，比如，飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等等。同時(shí)，一些傷害健康的事情我們也要杜絕掉。下面小編就給大家介紹下哪些事情對(duì)身體好吧。

現(xiàn)代人每天都在忙，有時(shí)候連吃飯、喝水、上廁所甚至睡覺(jué)的時(shí)間都沒(méi)有，這也成了影響現(xiàn)代人健康的重大殺手。時(shí)間久了，我們的身體變得越來(lái)越虛弱了，心理也變得脆弱了。面對(duì)忙碌的生活，我們都在找不一樣的借口。但是來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個(gè)領(lǐng)域的專家共同呼吁，不管你有多么的忙，下面的這些事情你一定要做好。

早餐至少要有一個(gè)雞蛋

忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，無(wú)論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來(lái)挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。美國(guó)“生活黑客”網(wǎng)站刊登的一項(xiàng)研究指出，與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

每天吃夠5種蔬菜

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有百分之九十的中國(guó)人蔬菜吃的普遍少，而且蔬菜的種類也非常的單一。不過(guò)你知道，多吃蔬菜能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還有防癌、抗癌的作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每個(gè)人每天至少要吃400—500克的蔬菜。

從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

中午打盹30分鐘

希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強(qiáng)記憶力;美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見影。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

建議上班族們能夠把午睡的時(shí)間放在吃午飯后的一點(diǎn)左右，因?yàn)檫@樣不僅能夠使下午有精力，而且還不會(huì)影響到晚上的睡眠。老年人在下午三點(diǎn)以后，大家最好不要再午睡了，不然你晚上很可能會(huì)失眠的哦。

至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。

中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授指出，以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

憋尿不要超過(guò)3小時(shí)

上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

但個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3-4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國(guó)的醫(yī)生都已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)”寫進(jìn)了處方里。美國(guó)梅奧診所的健康指南建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

每天跟家人聊天10分鐘

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過(guò)氣，越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō)，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問(wèn)候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

感覺(jué)累了就放空自己

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。也許有人會(huì)說(shuō)，我無(wú)法專注下來(lái)，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺(jué)自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，如此反復(fù)。

晚飯吃太晚的危害

近日，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校公布的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，晚飯吃得太晚可能損害記憶，此前也有研究表明，吃飯?zhí)韺⒃黾游赴╋L(fēng)險(xiǎn)。而快節(jié)奏的高壓生活，將國(guó)人的晚餐時(shí)間一拖再拖。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半人晚飯時(shí)間有點(diǎn)晚。

半數(shù)人7點(diǎn)后吃晚飯

“出門前一句‘今天我一定早回家，你等我吃飯’，沒(méi)想到她真等到現(xiàn)在，這就是媽”。這是朱小姐幾天前的一條微信，時(shí)間顯示的是23：40。經(jīng)常加班的她，多少年來(lái)，幾乎沒(méi)有在晚6點(diǎn)半前出現(xiàn)在飯桌旁，和家人一起好好地吃頓晚飯。母親總是在家等著忙碌她回來(lái)，飯菜熱了又熱。

與以前相比，在如今的大城市，按點(diǎn)吃晚飯幾乎成了中青年人的一種奢望。今年32歲的臧小姐習(xí)慣在下班后給在四川農(nóng)村生活的家人打電話，有時(shí)是晚7點(diǎn)，有時(shí)是晚9點(diǎn)。絕大多數(shù)時(shí)間，家人已經(jīng)吃完了晚飯，遛了彎，而她剛忙完一天，還需要再坐四五十分鐘的公車，回家自己準(zhǔn)備晚飯，等真正吃上飯，最早也得晚上8點(diǎn)半了。臧小姐感慨地告訴記者，小時(shí)候每天不到6點(diǎn)就開始吃飯了，現(xiàn)在的平均時(shí)間至少得8點(diǎn)半，整整推遲了2個(gè)多小時(shí)。

朱小姐和臧小姐的例子絕非個(gè)案。日前，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，僅有54.2%的人在晚7點(diǎn)前吃飯，通常在晚7~8點(diǎn)吃晚飯的人占33.3%，而12.5%的人在晚8點(diǎn)之后才能吃上晚飯，經(jīng)常在晚10點(diǎn)后吃飯的人也不在少數(shù)。

一般來(lái)說(shuō)，我們推薦的吃飯時(shí)間表是：早餐7：00，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不能超過(guò)19點(diǎn)。通過(guò)此次調(diào)查我們不難發(fā)現(xiàn)，將近一半的人晚飯吃得有點(diǎn)晚了。

國(guó)人吃晚飯為何越來(lái)越晚？中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅分析說(shuō)，隨著烹調(diào)條件的改進(jìn)，很多家庭做飯前不用劈柴、燒火、挑水了，晚飯時(shí)間本應(yīng)提前，而工作和生活環(huán)境的變化卻讓大家的晚餐時(shí)間延后：首先，人們工作越來(lái)越忙，大城市中加班已成普遍現(xiàn)象，晚上走在路上，你能看到很多燈火通明的寫字樓，很多人在里面加班，吃飯自然早不了;其次，晚餐在這個(gè)時(shí)代被賦予過(guò)多的內(nèi)涵，吃飯本身變得不那么重要，而是成為談生意、忙應(yīng)酬的飯局，很晚才吃、吃到很晚都很平常;再次，隨著交通的發(fā)展和城市的擴(kuò)張，城市中每天橫穿東西南北上下班的人不在少數(shù)，人們花在上下班路上的時(shí)間越來(lái)越多，到家時(shí)間越來(lái)越晚，晚飯時(shí)間自然延后。

吃飯?zhí)砦：Χ?/strong>