以前我們每晚的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí)，我們必須擁有充足的睡眠時(shí)間，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會(huì)帶來(lái)什么樣的嚴(yán)重后果。下面列出了專(zhuān)家研究得出睡不夠的20個(gè)危害，以及最佳睡眠時(shí)間表，一起來(lái)看看吧。

睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎樣的睡眠才是健康有效的好的睡眠嗎？你知道睡眠不足甚至可能會(huì)造成致命的傷害嗎？下面就由小編為大家具體介紹一下睡眠的相關(guān)事宜吧。

細(xì)數(shù)睡眠不足的危害

脾氣暴躁：當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

頭痛：不得不說(shuō)，科學(xué)家至今任然還是無(wú)法找出導(dǎo)致頭痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒來(lái)之后會(huì)出現(xiàn)輕微的頭痛癥狀。

體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素就會(huì)失衡，進(jìn)而食欲增加，特別想吃高熱量食物，甚至控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速地增加。

視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

口齒不清：根據(jù)研究，如果我們連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)的話，說(shuō)話時(shí)就特別容易重復(fù)使用相同的字詞、同時(shí)伴有速度緩慢、吐詞不清的情況，很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。

車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē)，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

易得?。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。

疫苗效用減弱：睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。

更怕疼：多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒(méi)睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。

學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒(méi)有足夠的睡眠，注意力很難集中。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

做事老出錯(cuò)：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

腸胃出問(wèn)題：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。

性欲降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會(huì)影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病。

患癌風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

最佳助眠時(shí)間表

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉補(bǔ)充說(shuō)，若長(zhǎng)期睡眠不足，兒童可能因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌不足影響發(fā)育;已患有心血管系統(tǒng)疾病或癲癇的人，則更容易誘發(fā)疾病。

美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊文強(qiáng)調(diào)，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來(lái)安排生活，幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)：

7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會(huì)在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點(diǎn)左右沐浴陽(yáng)光。陽(yáng)光可以喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽(yáng)光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂(lè)或茶?？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上。

下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生太大影響。

下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒(méi)干完的事，努力清空大腦。

晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺(jué)。

良好睡眠的重要性

好睡眠能夠讓你在第二天滿血復(fù)活

如果你能夠保證自己每晚有七至八小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么第二天你會(huì)充滿活力，思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力和警覺(jué)度都會(huì)有所提高。

充足的睡眠也有防病的功能

一個(gè)長(zhǎng)期缺乏睡眠的人更易患上高血壓，還有可能導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病的發(fā)生。這是因?yàn)?，缺乏睡眠?huì)影響人體控制壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，從而影響人體健康。

睡眠情況會(huì)直接影響人體的記憶力

如果你是一個(gè)經(jīng)常忘記日期、日常任務(wù)的人，那么你顯然沒(méi)有得到充足的睡眠。睡眠對(duì)人體的記憶力影響是顯而易見(jiàn)的，當(dāng)你入睡的時(shí)候，人體的大腦會(huì)將一天內(nèi)經(jīng)歷的事情進(jìn)行濾過(guò)，從而篩選出重要的信息并且舍棄掉無(wú)關(guān)緊要的信息。如果人們睡眠不足，那么一些重要信息無(wú)法在人腦中形成記憶輪廓，從而在稍后的時(shí)間中人們也很難將其記起。

充足的睡眠能夠讓人體更好地承受壓力

當(dāng)一個(gè)開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)候，人們身體中的組織機(jī)構(gòu)就開(kāi)始工作，幫助人們恢復(fù)到最健康的狀態(tài)。當(dāng)人體內(nèi)的細(xì)胞開(kāi)始產(chǎn)生更多蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)原受損細(xì)胞的時(shí)候，人體也從中獲得了一次新生。研究稱(chēng)，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠是人們保持心臟健康和將膽固醇維持在健康水平的最有利保障

如何保證良好的睡眠

晚飽不宜過(guò)飽

如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是睡覺(jué)最補(bǔ)的好方法。

起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。

如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。

應(yīng)頭朝西腳朝東

關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

忌開(kāi)窗當(dāng)風(fēng)睡眠

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開(kāi)窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。

秋季如何睡眠最養(yǎng)生呢？在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶大開(kāi)睡覺(jué)，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，并且睡覺(jué)一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過(guò)程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因?yàn)樯眢w較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說(shuō)涼爽的秋季。睡覺(jué)時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

結(jié)語(yǔ)：看了小編的介紹，大家是不是對(duì)每天都經(jīng)歷的睡眠有了更深層次的理解了，包括睡眠的重要性以及睡眠不足的危害，嚴(yán)重的竟然會(huì)致命。對(duì)于有睡眠障礙的朋友，小編也提供了科學(xué)有效的方法哦。