明天就是立冬了，也就是說已經(jīng)正是的步入冬季了，這時(shí)候很多小伙伴都準(zhǔn)備好了過冬的物品，比如，手套、帽子、圍巾等等。但是，冬季養(yǎng)生并非什么都能夠做的，八宜三忌我們不能忘的，那么這具體的指的什么呢？下面我們就來看看吧。

冬季八宜三忌不能忘

冬天非常的寒冷，是非常適合滋補(bǔ)養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)，很多人趁著這個(gè)時(shí)段吃一些覺有補(bǔ)益作用的食物來給身體補(bǔ)充所流失的以及需要的能量。冬季養(yǎng)生，食補(bǔ)確實(shí)是個(gè)好的方法，但是如果我們飲食不當(dāng)?shù)脑?，就?huì)起到反作用的哦，那么冬季養(yǎng)生我們究竟要如何做呢？下面就由小編來給大家介紹下冬季養(yǎng)生的宜忌吧。

冬季保健八宜

一宜出汗少

冬主閉藏，宜斂陽(yáng)護(hù)陰。汗為陰津，汗多會(huì)傷陰，大汗則亡陽(yáng)。冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。

二宜健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，以活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜水量足

冬天的時(shí)候雖然我們出汗沒有多少，而且也沒有多少的尿，但是我們的大腦與身體各器官的細(xì)胞依舊需要水分來滋養(yǎng)，來保證身體的正常的新陳代謝。所以，我們每天也是要補(bǔ)足水的。

四宜防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、卒中的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注憊防寒保暖.特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

五宜調(diào)精神

科學(xué)證明，冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六宜空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，切不可多人在一密閉室內(nèi)玩樂。應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食不要吃飲食的食物，我們最好早晨起來喝一碗熱粥，晚上最好不要吃多，這樣能夠以養(yǎng)胃氣。粥的話可以喝羊肉粥、糯米紅棗百合粥、人寶粥、小米牛奶冰糖粥等是最合適的。

八宜入睡早

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

冬季養(yǎng)生三忌

忌穿衣過多

如果衣服穿得過多、過厚，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了機(jī)體對(duì)外界環(huán)境沮度變化的適應(yīng)能力。容易生病。

忌舔唇

有的人為了滋潤(rùn)嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧?rùn)口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層粗糊一樣，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干煤，甚至?xí)斐筛闪蚜餮鸶腥净摗?/p>

忌穿小鞋

如果鞋子太小，會(huì)把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。

冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

南方的冬季即將來臨，也就意味著我們要開始身體保健了，那么冬季養(yǎng)生保健該如何做呢？要做好冬季養(yǎng)生保健，就先要了解一下冬季我們常常會(huì)出現(xiàn)哪些問題，下面就和小碗一起來看一些冬季保健常識(shí)吧。

一、手腳冰冷

到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內(nèi)也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因?yàn)樯窠?jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，天冷后血管收縮造成血液供給不足導(dǎo)致的。再加上沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應(yīng)。如果說拍冷還算是身體的正常反應(yīng)的話，那么如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那么，就該尋找醫(yī)生的幫助了。

對(duì)策：平時(shí)不要吸煙，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫?zé)岬幕钛澄?，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾等暖身運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)和精神集中，尤其是持續(xù)使用電腦達(dá)7小時(shí)以上。當(dāng)然，如果能讓自己在秋風(fēng)瑟瑟的季節(jié)動(dòng)起來，更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。

二、關(guān)節(jié)炎

有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺(tái)一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說，當(dāng)日溫度變化在3度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對(duì)濕度變化大于10%以上，感到關(guān)節(jié)痛的人就會(huì)明顯多起來。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對(duì)不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。

對(duì)策：平時(shí)除了注意肢體保暖外，更可利用護(hù)膝、護(hù)肘等用品。規(guī)律進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運(yùn)動(dòng)，游泳是比較不錯(cuò)的選擇。也可依據(jù)天氣預(yù)報(bào)，在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。

三、皮膚干燥

皮膚是一個(gè)很敏感的器官，在冬季來臨的日子里，皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮指腺的分泌明顯減少，還有人會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關(guān)，有人惟恐洗不干凈，習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗，皮膚表面的油指被反復(fù)沖刷，皮膚干燥的狀況也就越來越嚴(yán)重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā)，比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會(huì)因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。

對(duì)策：冬季里，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數(shù)不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡(因?yàn)橄阍硪话愠墅|性，容易讓皮膚表層的hH值失衡)，水溫也不要太高，盡量用或含有滋潤(rùn)成分的浴液，洗過澡后應(yīng)涂抹含有保濕成分的潤(rùn)膚膏，例如凡士林。

四、痛風(fēng)癥

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作，病因是體內(nèi)尿酸過多，結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位，而血液中的白細(xì)胞為了清除沉積物，會(huì)同時(shí)攻擊關(guān)節(jié)細(xì)胞，使之發(fā)炎而引起疼痛。

對(duì)策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動(dòng)物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，并應(yīng)嚴(yán)格禁酒，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來促進(jìn)代謝。對(duì)于那些有痛風(fēng)癥家族病史的人來說，即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量，讓自己心中有數(shù)，同時(shí)也便于進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。

五、呼吸道疾病

天氣變冷后，最先經(jīng)受考驗(yàn)的要數(shù)我們的呼吸系統(tǒng)。有些人每年都要經(jīng)歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括：流感、風(fēng)疹、麻疹，再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的“非典”，都與干冷空氣對(duì)呼吸道的刺激有關(guān)。氣候的變化是對(duì)肌體免疫力的第一次考驗(yàn)，若平時(shí)不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通，那么疾病很可能會(huì)頻頻光顧。

對(duì)策：不要因?yàn)榕吕渚鸵幌伦哟┥虾芎竦囊路?，再不要整天縮在空調(diào)房里享受空調(diào)制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動(dòng)起來，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)很有益的鍛煉。愛上運(yùn)動(dòng)的你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不用再穿成個(gè)球也能出門了。當(dāng)然，進(jìn)入流感高發(fā)的季節(jié)，注射流感疫苗也是對(duì)健康必要的保護(hù)。

結(jié)語(yǔ)：冬季養(yǎng)生是非常重要的，不僅因?yàn)檫@時(shí)候的天氣寒冷，而且，也是很多疾病的高發(fā)期，比如，常見的關(guān)節(jié)炎、皮膚干燥引起的瘙癢、呼吸道疾病、痛風(fēng)等疾病，所以冬季我們一定要在各個(gè)方面都做好養(yǎng)生保健工作。