不管走在哪里我們都能夠看到很多人帶著耳機(jī)聽音樂或者打電話，而且有的時(shí)候聲音還是非常大的，殊不知長期這樣對我們耳朵聽力有大大的傷害，會(huì)使聽力明顯的下降。那么，日常生活中，我們應(yīng)該如何保護(hù)聽力呢？下面小編就給大家介紹5個(gè)讓聽力變得更好的習(xí)慣吧。

現(xiàn)在的人有的不良習(xí)慣是越來越多，不停的使用電子產(chǎn)品，其實(shí)這些都是有損聽力的。聽力不是一下子不好的，而是慢慢的被傷害的，所以聽力的減退我們并不易早發(fā)現(xiàn)，這也導(dǎo)致后來發(fā)現(xiàn)了但是也彌補(bǔ)不了了。為了能夠有個(gè)好的聽力，我們就應(yīng)該正確的保護(hù)好聽力，好好的愛自己的耳朵。

保護(hù)聽力好習(xí)慣1：使用耳機(jī)應(yīng)限量限時(shí)

人耳若暴露在85分貝的環(huán)境下超過八小時(shí)，就會(huì)造成永久性的聽力損傷，所以當(dāng)使用耳機(jī)聽音樂時(shí)，務(wù)必將分貝控制在85以下。而即使處于吵雜的環(huán)境中，也盡量將音量控制在安全值之內(nèi)。若音量數(shù)值為10，則盡量將音量控制在2~5之間，且每聽30分鐘便應(yīng)讓耳朵休息5~10分鐘。

保護(hù)聽力好習(xí)慣2：減輕雙耳工作量

除了降低耳機(jī)音量，限制耳朵工作量也是很重要的聽力保健方式。若耳朵長期暴露在高能量聲波中，過度刺激毛細(xì)胞的結(jié)果也會(huì)使聽力“過勞死”，造成某些頻率的聽力喪失。此外，每日也應(yīng)該讓耳朵在寧靜(約45分貝以下)的環(huán)境中固定休息，才能保持良好的聽力。

保護(hù)聽力好習(xí)慣3：避開危險(xiǎn)噪音環(huán)境

我們要避開那么會(huì)讓你感覺到耳痛的聲音，因?yàn)檫@可是內(nèi)耳耳蝸開始受到損傷的信號(hào)，如果我們已經(jīng)有了刺痛的感覺的話，就要立刻搗住耳朵。

保護(hù)聽力好習(xí)慣4：善用聽力保護(hù)用具

在高噪音的環(huán)境下，可以聽力保護(hù)用具來輔助保護(hù)耳朵不受傷害。一般以泡棉耳塞最為常見。

正確的耳塞戴法

step 1戴右耳塞時(shí)，以右手拇、食指將耳塞慢慢揉捏成一長條狀。

step 2左手繞至腦后將右耳上提，拉直右耳耳道，右手將耳塞慢慢放入適當(dāng)?shù)亩牢恢谩?/p>

step 3我們將耳塞的位置調(diào)整并且固定好，等待耳塞膨脹至與耳道緊密的結(jié)合。

保護(hù)聽力好習(xí)慣5：聽力也要健康檢查

很多人會(huì)定期健康檢查，然而卻時(shí)常遺忘聽力的項(xiàng)目。生活在充滿刺聲音刺激的年代，定期安排聽力檢查是絕對必要的，尤其是在高噪音環(huán)境的工作人員，更應(yīng)定期聽力篩檢，才能確保聽力健康。

經(jīng)常使用耳機(jī)對身體有哪些危害

隨著科技的不斷創(chuàng)新，新型的娛樂物件不斷的推陳出新。許多電子產(chǎn)品的使用都需要搭配耳機(jī)，正是這種耳機(jī)的過度使用，導(dǎo)致了我們才會(huì)被耳機(jī)傷害。

耳機(jī)通常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對耳朵損傷最小的是頭戴式。相比入耳式、耳掛式，頭戴式雖然沒有小巧便攜的優(yōu)勢，卻有很好的音效，最重要的，由于佩戴時(shí)不用入耳，所以幾乎不會(huì)對耳道、耳膜造成傷害。相比之下，耳掛式、入耳式雖然音效逼真，但會(huì)令耳膜在長期高震蕩下受損。經(jīng)常使用的入耳式耳塞，還會(huì)成為細(xì)菌滋長的溫床，容易使外耳道皮膚角質(zhì)層腫脹、阻塞毛囊，導(dǎo)致長期慢性充血，刺激耵聹腺的過度分泌，使耳屎越來越多，形成栓塞，從而出現(xiàn)耳鳴、聽力下降、頭暈等癥狀。

為了避免耳機(jī)給人體帶來的傷害，佩戴時(shí)注意：不要將耳機(jī)音量開得過大，用耳機(jī)聽音樂或?qū)W外語時(shí)應(yīng)注意控制音量，最好保持在40—60分貝(一般談話聲或略小)，以感覺舒適悅耳為宜;不要長時(shí)間連續(xù)收聽，成人每天使用耳機(jī)不超過3—4小時(shí)，并以間歇收聽為宜，最好每半小時(shí)就讓耳朵休息一會(huì);應(yīng)注意保持耳塞的清潔，每次用完及時(shí)清洗;在公交車內(nèi)、地鐵里、喧鬧的大街等嘈雜環(huán)境下，最好不要戴耳機(jī)聽音樂、打電話，騎車、開車時(shí)戴耳機(jī)容易分散注意力，更不宜戴著耳機(jī)。此外，在挑選耳機(jī)時(shí)，應(yīng)選擇音質(zhì)佳、雜音小、音量可自由靈活調(diào)控的，一旦遇到聲響過大等情況可及時(shí)調(diào)整，保護(hù)聽力。

在選擇耳機(jī)進(jìn)行娛樂的同時(shí)，應(yīng)該知曉耳機(jī)對健康的影響，適度使用耳機(jī)也成為了一種必要。

耳機(jī)聽歌時(shí)如何保護(hù)耳朵健康

擠公交車地鐵時(shí)、在家無聊時(shí)、長途客車上，很多人都喜歡用耳機(jī)聽歌來打發(fā)漫長的時(shí)間，既不會(huì)影響到旁人，又能自娛自樂。但專家指出，長期戴耳機(jī)聽歌的人，如果不注意保護(hù)耳部健康，很容易導(dǎo)致聽力漸進(jìn)性受損，所以要用正確的方法佩戴耳機(jī)。那么，如何正確佩戴耳機(jī)呢？耳機(jī)聽歌時(shí)如何保護(hù)耳朵健康呢？

耳機(jī)聽歌時(shí)音量勿超播放器最高音量2/3

出現(xiàn)頭昏、耳鳴、耳堵，或者每天佩戴耳機(jī)超過3-4小時(shí)的，都是聽力易受損的高危人群。專家建議，戴耳機(jī)的聲音最好不要超過播放器最高音量的2/3，每次聽30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。

專家表示，長期戴耳機(jī)不僅會(huì)損傷聽力，而且這種損傷是難以再生恢復(fù)的。與其他感官一樣，耳朵里有專門的聽力“感受器”——耳蝸里的纖毛細(xì)胞。我們之所以能夠聽到聲音，是因?yàn)楦惺芷魇艿酱碳ち?，纖毛隨聲音震動(dòng)而擺動(dòng)。

一旦纖毛擺動(dòng)太厲害，就容易損傷壞聽力。聽到大的爆破聲、長時(shí)間呆在卡拉OK房后出現(xiàn)短暫的“爆聾”就是這個(gè)原因。戴耳機(jī)雖然沒有明顯察覺到聽力變化，但這種損傷是漸進(jìn)性的，并且常常被忽視。耳蝸纖毛刺激過度會(huì)導(dǎo)致敏感性降低，長此以往也會(huì)損傷聽力，“而這種耳蝸受損導(dǎo)致的感音性耳聾目前仍然是一個(gè)世界難題，大部分是不可逆的。

日常護(hù)耳怎么做

要保護(hù)耳朵，用耳機(jī)聽歌時(shí)音量不要超過2/3，這只是其中一方面，日常護(hù)耳還要很多要注意的。專家表示，一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽耳機(jī)時(shí)候的音量往往會(huì)去到85分貝以上(85分貝以上會(huì)損傷耳蝸的纖毛細(xì)胞)。

特別是在嘈雜的戶外、公共交通環(huán)境中，外部環(huán)境噪音過大，想要聽清楚耳機(jī)里的聲音，就必須提高音量，勢必對耳蝸帶來過大的刺激。專家建議，戴耳機(jī)聽音樂的音量要控制在最高音量的2/3以內(nèi)，盡量調(diào)試得跟平常說話的聲音差不多為宜。成人每天戴耳機(jī)的時(shí)間不要超過3-4小時(shí)，未成年人每天不超過1-2小時(shí)，并且每次佩戴耳機(jī)30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。

需要長期戴耳機(jī)的人群，建議選擇頭戴式耳機(jī)。專家說，入耳式耳機(jī)的聲音接觸面積小，對耳蝸內(nèi)部的壓強(qiáng)較大;頭戴式耳機(jī)的接觸面積大，壓強(qiáng)較小，對耳蝸纖毛細(xì)胞的刺激相對較小，更加安全。

另外，接收聲音除了通過空氣傳導(dǎo)途徑之外，還可以通過顱骨傳導(dǎo)。特別是學(xué)生在做聽力練習(xí)時(shí)，聽得累了可以將頭戴式耳機(jī)戴在頭骨上，同樣可以聽到聲音，而且減少了對耳蝸的刺激。

提醒：耳朵雖然并不脆弱，但如果長期不正確用耳，健康就很難得到保證。如果出現(xiàn)耳朵的敏感度提高、聽力下降或聽到高頻音時(shí)感覺難受，很可能是耳朵已經(jīng)受損了，要趕緊就醫(yī)。

吃什么可以預(yù)防聽力退化

到了老年階段，聽力常見逐漸退化，影響日常生活。雖然屬于正常的生理現(xiàn)象，但藉由改善生活習(xí)慣、飲食保養(yǎng)等，可避免提早聽力退化，或者惡化發(fā)展。

聽力退化成因、表現(xiàn)

50、60歲以后常見聽力老化及老年性聽損的退化毛病。研究顯示，可能加速聽力退化的相關(guān)併發(fā)癥包括有，肥胖、睡眠呼吸中止癥、血脂偏高、糖尿病、高血壓、噪音傷害、耳毒性藥物使用、耳部發(fā)炎、耳部外傷等。

聽力損害特色包括，雙側(cè)、對稱性、漸近性聽力喪失，尤其以高頻部分較嚴(yán)重，因此如鳥鳴聲、電話鈴聲等高頻率聲音會(huì)特別聽不清楚，對生活品質(zhì)產(chǎn)生重大的影響。

預(yù)防聽力退化飲食注意

研究顯示，若經(jīng)常食用高脂肪食物，可能過早發(fā)生老年性耳聾。由于耳部微血管較小，長期攝取高脂肪飲食，可能使血脂提高，血脂沉積在血管壁，使微血管變細(xì)，還易阻塞微血管，導(dǎo)致供血不足。一旦微循環(huán)障礙，使聽覺感受器的血液供應(yīng)和營養(yǎng)受阻，易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾。

還有研究提到，聽力減退還與是否補(bǔ)充足夠的β-胡蘿卜素、維生素A和鋅有關(guān)，這些物質(zhì)能給內(nèi)耳的感覺細(xì)胞，和中耳的上皮細(xì)胞供給養(yǎng)份。含β-胡蘿卜素豐富的食物如有：胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)和菠菜等。含鋅豐富的食物有牡蠣、貝類和奶製品等。另外，常接觸噪音者，可補(bǔ)充含鎂的食物，有助提高聽力。如：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、芝麻、香蕉、豆腐等。

聽力退化除了先天、老化因素，后天可能因環(huán)境影響所致，包括如工人、車床工作、司機(jī)等。還有生活習(xí)慣不好，如長時(shí)間抽菸，造成自由基傷害身體。

預(yù)防聽力退化，生活中應(yīng)注意生活規(guī)律、飲食均衡，國外有一些研究指出，抗氧化物質(zhì)可減少噪音對內(nèi)耳的傷害，進(jìn)而保護(hù)聽力。

結(jié)語：現(xiàn)在視力不好的人是非常多的，所以我們在保護(hù)視力的同時(shí)，更加要保護(hù)好自己的耳朵，在沒有感覺到聽力減退的時(shí)候就要做好預(yù)防措施，不能到最后聽力和視力都不好啊。同時(shí)，想要預(yù)防聽力退化的話，我們平時(shí)可以多吃一些含有胡蘿卜素的胡蘿卜、菠菜等。