我們一生有一半的時(shí)間會(huì)在睡眠中渡過(guò)，有個(gè)質(zhì)量好的睡眠，對(duì)于第二天的學(xué)習(xí)、工作以及生活都有很大的幫助，長(zhǎng)遠(yuǎn)的話也會(huì)增長(zhǎng)我們的壽命，所以我們一定要保證自己有個(gè)健康的睡眠。但是，很多人抱怨自己總是晚上睡不著、白天起不來(lái)的，應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就給大家介紹下古人“睡五更”養(yǎng)生法吧。

古人“睡五更”養(yǎng)生法

我國(guó)一句俗話是這樣說(shuō)的，吃人參不如睡五更，因此可見(jiàn)睡眠的重要性啊，人參不是我們每個(gè)人都能夠吃到的，但是夜晚的睡眠卻是我們必須的生理需求。

睡眠是人對(duì)自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠時(shí)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。近年來(lái)的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人多有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，提示睡眠與長(zhǎng)壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說(shuō)：“燈用小炷，節(jié)愛(ài)精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長(zhǎng)久地燃燒。

睡眠時(shí)間古今略有不同，古人娛樂(lè)活動(dòng)較少，照明措施也不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是19點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)了，到21點(diǎn)的時(shí)候，多數(shù)人已經(jīng)就寢。

我們現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鞯脑?，晚?點(diǎn)多就是吃晚飯的時(shí)間了，很多人晚上都會(huì)有各種各樣的娛樂(lè)活到，但是我們一般晚上9點(diǎn)要準(zhǔn)備開(kāi)始睡覺(jué)了，10點(diǎn)到11點(diǎn)是最佳睡眠的時(shí)間，最晚也不能到夜里12點(diǎn)。

“睡五更”對(duì)人體機(jī)能恢復(fù)的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時(shí)內(nèi)能入睡，夢(mèng)少或自感無(wú)夢(mèng)，睡眠時(shí)間保證在6至8個(gè)小時(shí)，第二天醒來(lái)沒(méi)有困倦疲憊感，就是一個(gè)好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過(guò)人參多矣。

睡眠不好應(yīng)該怎么辦

現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏快，壓力大，很多朋友為了能夠不斷提高生活質(zhì)量，努力的拼搏著，這使得很多朋友都處于“亞健康”狀態(tài)，其中最讓人頭疼也是最為困擾的就是失眠或者睡眠質(zhì)量低下的問(wèn)題，本來(lái)工作就很勞累，加上睡不好覺(jué)，“黑眼圈”就像噩夢(mèng)一樣纏繞著，嚴(yán)重影響身心健康，也影響到自己的事業(yè)和生活。特別是女性朋友，往往由于身弱、本身陰氣就重，更加容易因?yàn)槭艿酵獠凯h(huán)境的干擾而影響睡眠。今天楊老師就針對(duì)于這些問(wèn)題，從臥室風(fēng)水上教大家?guī)渍?，幫助受到失眠困擾的朋友們解決或緩解這個(gè)問(wèn)題。

一、床的擺放

首先，床頭必須緊貼墻壁，要有“靠山”，不要留有空檔。床頭無(wú)靠，床位不穩(wěn)，就會(huì)讓人產(chǎn)生情緒起伏、低沉不振，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致精神分裂。

第二，我們的床頭不要對(duì)著門(mén)口，風(fēng)水中認(rèn)為這樣是“門(mén)沖”，同時(shí)也不要對(duì)著窗戶，這樣會(huì)使外面的煞氣進(jìn)來(lái)，讓人總是出現(xiàn)幻覺(jué)，夜里不斷的做夢(mèng)，這樣就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量啦。

第三，如果臥室臨近廚房，床頭不可緊鄰灶臺(tái)，否則會(huì)讓人精神緊張，性情暴躁，心浮氣躁而導(dǎo)致失眠。

還有就是有的朋友對(duì)睡覺(jué)的朝向非常敏感，如果睡眠不好，可以考慮調(diào)整朝向來(lái)嘗試，但現(xiàn)在的樓房受到房間的限制，很難調(diào)整朝向，那么就要考慮使用一些特殊的手段來(lái)調(diào)整人的磁場(chǎng)了。

二、臥室的擺設(shè)

首先，臥室內(nèi)的鏡子要盡量隱藏起來(lái)，不使用時(shí)最好不要外露，床邊、床尾都不要放鏡子，否則不僅影響到睡眠、健康，嚴(yán)重的還會(huì)影響夫妻感情，影響運(yùn)勢(shì)及子嗣。臥室內(nèi)影子因反射光線造成的各種影像也是一種非常不利的煞氣。

其次，臥室內(nèi)擺放的家具，盡量整齊，不宜過(guò)多，也不要擺放過(guò)多的雜物，否則雜亂的陳設(shè)很容易形成“鬼影重重”的不良效果，對(duì)人的情緒和精神造成不利影響。

第三，臥室內(nèi)擺放的綠植要注意，要選取有益身心的觀葉型植物，也不要擺放過(guò)多。

這里還要提醒朋友們一點(diǎn)，有的朋友在臥室里擺放一些風(fēng)水法器或物品，這些一定要經(jīng)過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的老師指點(diǎn)和確認(rèn)，否則會(huì)適得其反，產(chǎn)生不良影響。

三、臥室的光線

光線不可太強(qiáng)太刺眼，否則會(huì)讓人產(chǎn)生急躁、暴躁的情緒。光線也不要太弱太陰暗，這樣會(huì)讓人壓抑、憂郁。光線一般以光亮度適中的自然光線為好，讓人舒服，安靜。

四、其他方面

1、睡床不要放置在橫梁下方，上方盡量不要安裝大型的吊燈，也不要有吊柜之類的擺設(shè)。

2、臥室內(nèi)的衛(wèi)生間，要保持通風(fēng)，睡覺(jué)時(shí)門(mén)要關(guān)閉，特別裝修時(shí)不要讓衛(wèi)生間門(mén)對(duì)著床。

3、窗戶的窗簾圖案顏色盡量清淡素雅，不要圖案過(guò)于復(fù)雜、顏色太過(guò)雜亂。

睡眠是人生活當(dāng)中極為關(guān)鍵的部分，在排除了病理性的原因之外，朋友們要多多關(guān)注臥室的風(fēng)水環(huán)境，打造一個(gè)舒適、寧?kù)o的睡眠環(huán)境，也祝愿朋友們都能“睡個(gè)好覺(jué)”。在此也提醒朋友們，風(fēng)水環(huán)境是因人而宜的，如果自己沒(méi)有把握，最好請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的老師，進(jìn)行科學(xué)的風(fēng)水診斷、分析和調(diào)整，萬(wàn)勿自己隨意調(diào)整而出現(xiàn)偏差。

按摩六穴位助你一夜好覺(jué)

睡眠同樣是秋季養(yǎng)生的好竅門(mén)，然而有的人睡眠質(zhì)量卻一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。該如何拯救好睡眠呢？通過(guò)穴位按摩改善睡眠質(zhì)量，今天小編要為你介紹穴位養(yǎng)生法，共有6個(gè)穴位，學(xué)會(huì)按摩它們，可助你一夜好覺(jué)。

印堂穴

此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

足三里穴

該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

三陰交穴

小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。

涌泉穴

該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

百會(huì)穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門(mén)穴

腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對(duì)性的治療，才能達(dá)到令人滿意的效果。

睡眠不好吃什么可以助眠

擁有好的睡眠是一件非常快樂(lè)的事情。那如果出現(xiàn)睡眠不好，通過(guò)吃什么食物可以改善睡眠呢？接下來(lái)給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對(duì)大家有幫助。

越來(lái)越多的人睡眠不好，甚至因?yàn)樗邌?wèn)題的困擾，而患上抑郁癥，感覺(jué)生活下去是一件非常痛苦的事情，感覺(jué)人或者沒(méi)有追求沒(méi)有希望，這些可能都是睡眠不好惹的禍，因此，擁有好的睡眠是一件非?？鞓?lè)的事情。那如果出現(xiàn)睡眠不好，通過(guò)吃什么食物可以改善睡眠呢？接下來(lái)給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對(duì)大家有幫助。

1、豆?jié){小米粥

可能很少有人知道這個(gè)做法。其實(shí)，小米是補(bǔ)中益氣的代表食品，我們經(jīng)常用其來(lái)熬粥。平常我們都是用清水來(lái)熬小米粥的，其實(shí)，我們不妨把煮小米粥做的營(yíng)養(yǎng)一些，把清水換成豆?jié){來(lái)熬粥，豆?jié){小米粥可以讓黃豆與小米的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，不僅有利于消化吸收，對(duì)于安神助眠也有著很好的功效。

小米本身是不可多得的安神助眠食材。因?yàn)樗?dāng)中含有色氨酸，通過(guò)代謝，可以生成抑制中樞神經(jīng)興奮度，使人產(chǎn)生困意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

但是，小米雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的賴氨酸過(guò)低而亮氨酸又過(guò)高，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不及大米的，如果完全以小米為主食，會(huì)造成其他營(yíng)養(yǎng)的缺乏。所以想要彌補(bǔ)小米的不足，就可以將其與豆?jié){搭配。豆?jié){的主原料黃豆中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)40%左右，最優(yōu)質(zhì)的可達(dá)50%。黃豆蛋白質(zhì)當(dāng)中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸，屬于完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富，兩者在一起就是完美的結(jié)合，即可改善睡眠，又給身體均衡的營(yíng)養(yǎng)。

2、睡前喝牛奶

因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會(huì)有溫飽感，也增加了催眠效果。

3、核桃

我們都知道核桃是養(yǎng)腦的食物，也是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4、桂圓

性味甘溫，無(wú)毒，是大補(bǔ)之果。桂圓肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5、蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

6、喝醋

當(dāng)因?yàn)檫^(guò)分勞累難以入睡時(shí)，不妨用食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，很快就會(huì)讓你感覺(jué)困意來(lái)襲，可以好好睡覺(jué)了。

結(jié)語(yǔ)：不管我們每天都累或者有很多的空余時(shí)間，但是我們還是要有足夠的睡眠同時(shí)還要保證睡眠質(zhì)量，這樣也是一種養(yǎng)生法。對(duì)于，那些經(jīng)常睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)飲食或者按摩等方法來(lái)進(jìn)行改善。