現(xiàn)在社會(huì)上的人們由于生活以及工作或者學(xué)習(xí)等的壓力過大，失眠的人群是越來越多。睡眠不好如何調(diào)理已經(jīng)成為很多人迫切想知道的事情。今天小編要為大家?guī)硪恍?huì)影響到大家睡眠的食物，有有利于睡眠的，也有不利于睡眠的，具體都有哪些呢？一起來看看吧。

睡前食物紅黑榜——飲品篇

紅榜

TOp 1：牛奶

牛奶當(dāng)中含有一種物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做生化物色氨酸，它能夠使人們產(chǎn)生疲倦想睡覺的感覺。

還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次，牛奶中的鈣可以緩慢地被身體吸收。

TOp 2：蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。睡前喝蜂蜜水，有舒緩安眠的作用。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏。

TOp 3：杏仁露

杏仁中含有非常豐富的蛋白質(zhì)還有維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

TOp 4：食醋

長期處于緊張狀態(tài)下，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦。

黑榜

TOp 1：咖啡

咖啡中的咖啡因可使人興奮，睡前喝咖啡會(huì)使你久久不能入睡。其次，它具有較強(qiáng)的利尿作用，促進(jìn)體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營養(yǎng)素隨尿液被排泄出去。飲用咖啡之后，尿量會(huì)明顯增加，頻繁的尿意會(huì)喚醒睡夢(mèng)中的你。

TOp 2：濃茶

茶葉當(dāng)中的咖啡因具有非常強(qiáng)烈的讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的功能，還有大量的具有利尿功能的茶堿。

如睡前喝濃茶，使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長的時(shí)間內(nèi)難以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明顯增加，這也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

TOp 3：酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途會(huì)因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。另研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)。

TOp 5：功能性飲料

大多數(shù)功能性飲料的成分有其特殊性，比如：強(qiáng)調(diào)抗疲勞、提神醒腦的功能性飲料，其含有的物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)成分，所以不宜在睡覺前過多飲用。

睡前食物紅黑榜——蔬果篇

紅榜

TOp 1：香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

TOp 2：葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

TOp 3：奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！

TOp 4：蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

TOp 5：菠菜

名副其實(shí)的"蔬菜之王"，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

黑榜

TOp 1：芹菜

芹菜是一種自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身材會(huì)為了撒尿而叫醒你。固然芹菜能給身材帶來富厚的。

TOp 3：西瓜

西瓜最好別在晚上睡覺前吃，因?yàn)槲鞴嫌欣蚬δ埽远嗔瞬粌H對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，而且晚上頻繁上廁所也會(huì)影響休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來小肚腩。

TOp 4：大豆

大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

睡眠不好怎么辦

由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。

3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。

6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔(dān)心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必?fù)?dān)心。

結(jié)語：通過對(duì)上文的閱讀我們知道，睡眠問題已經(jīng)成為全球人類共同關(guān)注的熱點(diǎn)話題，如何解決睡眠問題也是大家迫切想要知道的，那么小編今天為大家介紹了一些睡眠食物紅黑榜，還有一些調(diào)整睡眠質(zhì)量的方法希望可以幫助到大家。