隨著科學技術(shù)的發(fā)展，很多高科技的產(chǎn)品被研發(fā)出來，人們沉迷于這些高科技屏幕中，從而形成了屏幕癥候群，他們與人交流的機會變得非常少，想知道自己是不是屬于屏幕癥候群嗎？大家一起來了解一下！

一、什么是屏幕癥候群？

屏幕癥候群，通俗點兒說，就是得了不看屏幕就難受的病。豆瓣上有個小組叫“不看屏幕會死星人”也是同理。

屏幕不只是電腦，也包括手機、ipad、電視等，一天的活動就在這些尺寸大小不一的屏幕之間來回切換，看新聞、和朋友溝通、工作、追劇、網(wǎng)購……即使什么事兒都沒有，也忍不住時不時地掏出手機解鎖瞄一眼再鎖上才踏實。

由于這種依賴癥，即使是吃飯、干家務(wù)、甚至是便便時，你都無法安然地全情投入，從臥室走到廚房喝水，你也要有屏幕充斥在視野之內(nèi)。

那么，你患了屏幕上癮癥嗎？

讓下列答題幫你診斷一下

1 經(jīng)常習慣性地翻看手機，無論是刷微博、微信朋友圈還是玩游戲。

2 有時會出現(xiàn)手機鈴聲的幻聽。

3 回家第一件事情就是開電腦。

4 忘帶手機或者手機沒信號、沒電時會心神不寧、坐立不安。

5 經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛、頭暈、胳膊疼痛、肩膀酸痛、惡心等癥狀。

6 出門旅游，到每一個景點都會拍照發(fā)微博或者微信朋友圈。

7 在外吃飯等上菜之前一定會玩手機。

8 睡覺之前最后一件事情是放下手機，睡醒之后第一件事情是拿起手機。

9 坐公交車、地鐵、飛機等交通工具的時候一定要玩兒手機或者ipad。

10 每天和電子屏幕對視的時間超過10 小時，無論是電腦、手機還是ipad 或者電視。

YES or NO

以上10 個問題，回答YES or NO。

如果你的YES 在

1-3 個，屬于輕度屏幕癥候群;

4-6 個，屬于中度屏幕癥候群;

7-9 個，屬于重度屏幕癥候群;

如果10 個都是，恭喜你！

屬于無可救藥極重度屏幕癥候群！

親，醒醒吧！

屏幕外的世界好精彩！

二、面對面交流

快捷的信息傳遞是為了不方便見面時互通有無，可不是為了減少見面次數(shù)，也不是為了見面時集體低著頭擺弄手機，趁還沒有喪失面對面交流的能力之前，趕快放下你的手機離開屏幕，來到真實世界中，和愛人拌個嘴、和父母撒個嬌、和孩子嬉戲打鬧、和朋友開懷大笑一場，在活色生香的真實中體會生活原本的味道。

1. 每日一次愛的小練習

不是馬爾代夫或者大溪地，我能想到最浪漫的事兒，就是和你一起坐著搖椅慢慢聊。別親近了屏幕，冷落了愛人，戀愛時候的甜蜜話，難道一下子都說完了嗎？

2. 和萌寶貝的有愛瞬間

想清靜就讓孩子玩兒ipad，這仿佛成了家長中一條盡人皆知的秘密。孩子安靜了，你自己的私心也能了卻了，趕緊看看那款心儀的靴子是否已經(jīng)被別人秒殺了。因為屏幕，家里安靜了，但你卻錯過了孩子成長的精彩瞬間，孩子也喪失了與父母交流的機會。切記，不要因為屏幕而冷落你的孩子。

3. 拉近世界上最遙遠的距離

你在沙發(fā)上看 《北京愛情故事》、我在床上看 《鄉(xiāng)村愛情故事》，這仿佛是世界上最遙遠的距離。回到家，人手一只ipad，雖然同在一個屋檐下，說話卻超不過10 句。改變這種格局，你需要在家里制造出能夠溝通交流的格局，比如方便全家人聊天的大沙發(fā)。

如何實施

1. 真人版聚會

朋友圈里同學聚會已經(jīng)嘮叨了快半年，最后全都不了了之。

朋友圈只是互通信息，再好的朋友，不見面也會生疏。趁著新年假期，老朋友們趕緊約起來吧。當然，進門第一件事是封存手機，聚會期間不得借用屏幕等工具來互曬照片、自拍或八卦。你們可以翻出那些學生時代的老照片，或者，干脆就面對面坐著，好好聊聊天，就像十年前你們在宿舍里一樣。

2. 營造現(xiàn)實圈

與其著魔似的刷朋友圈，在虛擬世界里交流，不如把家里的閣樓收拾出來，重建現(xiàn)實中的朋友圈，各種閨蜜、各種無話不談、各種游戲、各種閱讀，這樣是不是更歡樂更溫暖人心，還不用擔心有一天會喪失與真人的交流能力。

3. 珍惜親情一刻

小時候和爺爺奶奶吃飯，不許隨便說話;現(xiàn)在，在爸媽和孩子面前很少說話，因為經(jīng)常電話不斷或者看著手機傻笑。上次回家，爸爸因為這件事情生氣了，想想的確很過火，回家就吃一頓飯，還沒有好好關(guān)心一下爸媽的身體狀況，聽他們嘮叨一下最近的菜價以及親戚家的八卦，圈子里的照片真的有那么重要嗎？

三、動起來

一天N 小時以同一個姿勢面對各種屏幕，你想變成坐著的植物人嗎？

而且是有頸椎病、肩周炎、健忘癥、鼠標手、飛蚊眼和肥肚腩的植物人，快站起身，打一場大汗淋漓的羽毛球、做一桌色香味俱全的美味、DIY 一個全家點贊的物件，讓你的身體、大腦和心靈都得到運動和按摩吧。

1. 美劇時間變運動時間

吃過晚飯，按照慣例點開著名下載站點的網(wǎng)頁，怎么下載鏈接全都失效了？你頓時覺得心里慌慌的，以后的晚間時光該如何打發(fā)？ 做運動吧，和椅子集合在一起的籃筐，買一個橡膠質(zhì)地的高彈力球，不用擔心打擾樓下鄰居，一集美劇的時間過后，看看Up 手環(huán)，恭喜你，你燃燒了200 卡熱量。

2. 屏幕病克星

對屏幕上癮，最忙碌的就是雙眼和雙手，如果你實在想鍛煉它們，就用最傳統(tǒng)的“飛鏢”游戲吧。不用出門，隨手扔幾下，手臂和眼睛得到了活動。

3. 體驗速度與激情

虛擬世界里的賽車游戲一路通關(guān)，馬路上車技也挺棒，作為一種平原生物，駕馭速度是一種本能的激情。大膽地從座位上站起來，穿上輪滑，體驗一把真正的速度與激情。

4. 給身體充氧

起床第一件事，請務(wù)必先打開窗戶，而不是打開手機。澎湃的自然活力和新鮮空氣會召喚你離開屏幕，去往自然。綠色搖曳的窗前，一次愜意的伸展、慢跑或騎行，讓身體和精神每天能量滿滿。

5. 和外賣說拜拜

一集一集追著美劇，懶得做飯，只需切換程序，網(wǎng)上點餐什么都不耽誤。5 季劇集看完了，垃圾食品、地溝油炒菜全部光顧了一遍，你身上的小游泳圈自然也大了一圈。趕緊扔掉屏幕，到了飯點，自己動手做健康清淡的料理。

6. 像孩子一樣瘋

不要體感游戲、不用參照鄭多燕，用最原始的倒立，讓運動變得徹底而純粹。

7. 不當鍵盤演奏家

在鍵盤上舞動手指，響起的永遠是單調(diào)的節(jié)奏，在樂器上就不一樣。忘掉屏幕上的那些模擬演奏程序吧，真實的彈奏豈不更有樂趣？ 抱起吉他，哥彈的不是寂寞，是青春。

如何實施

1. 練練好身手

身為籃球愛好者，在一塊塊大小屏幕上追捧著NBA，卻不知不覺成了光看不練的圍觀者。

如果沒有時間打場比賽，至少，為孩子在墻上釘籃球架時，別忘了留點高度，讓自己也能參與其中。

2. 治治鼠標手

老天給了我們一雙妙手，不只是用來點擊屏幕或者操控遙控器，看著日益嚴重的鼠標手和僵硬的大拇指和食指，你可以嘗試用做手工的方法來恢復雙手的靈巧。新年之際，從設(shè)計一個禮物盒開始，選材、剪切、粘貼…… 親力親為每一個步驟，會頓時讓你感覺充實而自信。

3. 放下屏幕玩積木

沉迷于屏幕，家里亂七八糟也難入你的眼。屏幕上的美圖都是別人家的，看看自己生活的環(huán)境吧，這些設(shè)計成LEGO 玩具樣式的整理箱，不僅能幫你完美收納，還能拼裝，想要節(jié)省出更多空間，就看你的能力了。搬運的過程中還能順便甩肉，何樂而不為？

4. 試試角色游戲

角色游戲可不只是小孩兒的專利，哪天你不想當爸了，就和孩子互相扮演一下對方吧，或者，戴上一個面具，至于想扮演英雄還是小丑都沒關(guān)系，重要的是，大家都能在扮演中找到樂趣。

5. 善待你的明眸

大城市生活，“壓力山大”是正常事，雖說辛苦工作一天，回家抱著電腦，看著全然不用費腦子的韓劇，你感到了無比的放松。但，為健康著想，你還是放過那暫且還能算得上是明眸的雙眼吧。就算你對跑步和有氧操無感，拿家里的超大玩偶當沙袋，一通拳打腳踢，出一身汗，洗澡，睡覺。

四、在真實世界“浪費時間”

張楚的歌里唱“活下去，正確地浪費剩下的時間”，用大把的時間追美劇、刷微博、逛淘寶明顯不是正確的方法，真實世界里有無數(shù)正確又健康的時間浪費方式，在公園的草地曬會兒太陽、圍坐一桌來幾局活動腦細胞的益智桌游、去學一樣向往已久的才藝，哪一樣都能讓你找回最真實的存在感。

1. 別忘了閨蜜

朋友圈天天刷，可真心朋友不一定有幾個。多久沒跟閨蜜一起做一些瘋狂的事了？多久沒有一起聊聊八卦吹吹牛罵罵男朋友了？不想她嗎？

2. 讀書是一件最性感的事情

你不覺得嗎？ 把手機調(diào)成靜音，溫一杯牛奶，躺在床上伴著橘黃色的燈光和書談個戀愛吧。據(jù)說這是睡前最有益身心的事情之一呢。

3. 別讓照片睡在電腦里

安達曼海邊的那個夏天、尋找秋天最后一片樹葉的周末、新家的第一張照片……如果是你不想忘掉的記憶，為什么不讓它們在腦海里印刻得更深一些？ 豐富起家里的照片墻吧，時不時就能看一眼，回味一下，這比每次翻電腦要方便多了。

4. 做自己的表面功夫

一個目不轉(zhuǎn)睛沉溺于天天愛消除游戲的衣服皺巴巴小姐，和一個目光靈動如小鹿的白襯衫女生，你喜歡哪一個？ 多花一點兒時間在裝扮自己身上吧，幸運之神永遠會更垂青你的。

5. 耳朵也要練習

翻出那些經(jīng)典的歌曲，閉上眼睛，只是讓耳朵工作，體會好旋律的味道。

6. 洗掉心里的垃圾

無止境的信息攝入，其實是為自己吸入了過多的心理垃圾。

如何實施

每天起床后刷半個小時微博不會有益于身體健康，但用同樣的時間給全家人做鮮榨果汁卻可以。與其抓著手機玩游戲，還不如洗個泡泡浴，讓身體和大腦都徹底放松一下。

1. 花·時間

給自己一些和鮮花在一起的時間。沒有一個法國女人的家里沒有鮮花，所以她們才是世界上最迷人的女人。和那些優(yōu)雅又美麗的生靈相處久了，你一定會感染到它們那最迷人的氣質(zhì)。

2. 每天從新鮮開始

每天起床后刷半個小時微博不會有益于身體健康，但用同樣的時間給全家人做鮮榨果汁卻可以。黃的檸檬、綠的奇異果、紅的草莓…… 酸酸甜甜，養(yǎng)胃又排毒。

3. 找回久違的畫筆

小的時候?qū)W畫，在屋子里一坐一下午，畫工筆，那時候心真靜啊?？涩F(xiàn)在甚至沒法好好讀完一本書，坐那里沒10 分鐘就想去動手機。翻出來小時候的畫筆吧，試試找回曾經(jīng)的那種感覺，也許還沒走遠。

4. 味多美神馬的都弱爆了

有什么比得上自己做的餅干呢？ 沒有不健康的反式脂肪酸，也絕對沒有添加劑！ 管它是星星還是月亮，我都能一手搞定。

5. 我能想到最浪漫的事兒

總是看著屏幕中的那些美圖羨慕不已，你也可以有那樣的家，只要你用心打扮它。去家居用品店親自購買，比較顏色、觸摸質(zhì)感，這些是網(wǎng)購無法替代的?；氐郊?，精心把那個原本是廢物聚集地的角落改變一下，很有成就感吧。

五、敢于遠離信息

對于信息傳播，這是最好的年代，也是最壞的年代，你敢嘗試做一個遠離無用垃圾信息的人嗎？

清空腦中的無用存儲，回到享受讀書、發(fā)呆、書寫、篆刻、編織的模式，從一天不看屏幕開始，讓生活也刷新一下節(jié)奏。

1. 回到書桌前

有多久你沒安安靜靜地在書桌前坐過了？估計皺著眉頭都想不起來了吧。其實在沒有各種新新電子產(chǎn)品之前，我們在書桌旁有很多事可做，看本喜歡的書，看高興了還能順手寫點兒小感想，或者做個讓自己成就感爆發(fā)的小手工，再不然提筆畫個畫、寫個書法，愉悅一下自己，守著這么美好的窗口不丟開電子產(chǎn)品真真是可惜！

2. 一墊一世界

你還沒被排山倒海無處不在的信息撐破腦袋嗎？找個柔軟的大墊子，打個坐，放空自己，讓發(fā)木的腦袋清除掉垃圾緩存，重新啟動，在自己的小世界里無拘束地神游吧。

3. 3小時不看更新

織毛衣可能是對付屏幕癥的一個好方法，一針一線專注下去，管他們又更新了照片或者發(fā)了什么評論，我一定要完成自己的溫暖牌作品。

4. 最in 的蝸居閱讀角

沒有獨立書房絕對不是不看書的好借口，即使身處蝸居，只要你想，一塊喜歡的布料，一盞閱讀燈，一張柔軟的沙發(fā)，就可以搭建出最in 最舒適的閱讀角，簾子一拉，任由你跟隨書籍一起喜怒哀樂，你的世界你做主。

5. 被陽光叫醒

被手機叫醒或者醒來第一件事就是摸手機，這樣的起床模式有幸福感嗎？還記得那些在陽光下笑瞇瞇醒來的日子嗎？如果你有一個朝南的臥室，就不要再浪費寶貴的陽光了。

6.WiFi 屏蔽區(qū)

在陽臺或者是閣樓里，給自己設(shè)置一個WiFi 屏蔽區(qū)，扔掉一切電子設(shè)備，安靜地曬曬太陽，想想心事 。

如何實施

1. 專職看風景

有這樣一扇看得見美景的窗戶，如果你不搬把躺椅來專職看風景，那簡直就是暴殄天物，綠色會按摩你被屏幕弄酸弄花的眼球，屏幕虐你千百遍，風景待你如初戀，如何取舍已經(jīng)顯而易見了吧。

2. 把自己種進農(nóng)場里

在屏幕前瘋狂地玩農(nóng)場游戲的你，快挪挪屁股，把自己搬到陽光下曬一曬吧，你和植物一樣，需要陽光，WiFi 只能讓你眼睛發(fā)花頸椎發(fā)麻，WiFi 也不能給你補鈣，快在陽光下坐一會兒，閉上眼睛讓自己當一株植物。

3. 沒有郵件的下午茶

在周末的下午，親手烤一些點心，沖幾杯花草茶，這不是一個只有形式感的下午茶，這里沒有郵件、沒有需要回復的邀約，只有濃濃的茶香。

4. 健心又健身的收藏控

關(guān)掉淘寶，走出去，穿街過巷去偶遇一家心愛的小店，在里面慢慢淘換出自己的心頭好。背回家放在專屬的柜子里，隨著柜子被填滿，你也多了很多記憶的告示貼，讓你記起物件背后的小故事。

六、N種方法戒除屏幕上癮癥

帶一本書上地鐵。在國外，地鐵里的人多數(shù)都是在看書而不是玩手機。把ipad 放到書架最上層。試一下，你會不會暫時忘了它？

每天為自己做一頓飯，無論是早餐還是晚餐每天冥想5 分鐘，讓大腦放空。統(tǒng)計一下網(wǎng)購失敗損失的鈔票數(shù)額。

把手機里的游戲全部刪掉。買一雙漂亮而且價格不菲的慢跑鞋。漂亮，是為了點燃一下運動的欲望。價格不菲，是刺激你不穿就太浪費了。想刷朋友圈的時候先跟家人聊天20 分鐘。學會發(fā)呆。

每天刷微博和微信的時間控制在30 分鐘之內(nèi)。

報一個普拉提課程或者拉丁舞或者肚皮舞或者跆拳道。

你看，你看，你看，你小肚子都出來了！

培養(yǎng)等人的時候觀察行人的愛好。

如果和朋友一起吃飯，規(guī)定誰先碰手機誰埋單。

擺一盆水培植物在電腦邊。

強迫自己把視線從屏幕平移到綠植上面。

別把手機帶進臥室。

想刷微博的時候先去刷碗。

怎樣保持心理健康

保持樂觀的情緒

要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進取中實現(xiàn)自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。

善于排除不良情緒

遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

經(jīng)常幫助別人

助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

善待別人，心胸大度

以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態(tài)，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。

要有廣泛的愛好

比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

保持一顆童心

人到了而立之年以后，隨年歲的增長，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

培養(yǎng)生活中的幽默感

除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

學會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系

隨著社會的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為，適應(yīng)社會的規(guī)范，并不斷學習，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

總結(jié)：很多高科技屏幕的確給我們帶來了很多快樂，但是它們卻變相的減少了我們與人接觸交流的機會，這樣對人的身心健康是不利的，小編建議大家平時還是遠離屏幕多出去走走比較好哦！