由于各種原因，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了睡眠不好或失眠的狀況，那么如何預(yù)防失眠呢？按摩穴位是個(gè)不錯(cuò)的方法。

刺激穴位和按摩能緩解緊張，消除不快的癥狀。

按摩穴位可以預(yù)防失眠，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，睡眠與精神科和神經(jīng)科有著密不可分的關(guān)系。從自身體會(huì)角度來(lái)看，在接受按摩后，身體的痛感消除，睡得很香，所以，身體狀態(tài)不佳時(shí)，說(shuō)不定按摩穴位是一種好辦法。

穴位的功效并沒有被西方醫(yī)學(xué)所證實(shí)，在中醫(yī)學(xué)上有“針灸刺激療法”，該方法與其說(shuō)是治療，倒不如說(shuō)穴位的刺激和按摩可使癥狀緩解。試試看未嘗不可。下面介紹對(duì)解除失眠有效的主要穴位。

背部：膈俞、膈關(guān)、郅陽(yáng)、肚食、腎俞;

胸腹部：鳩尾、巨闕、不容、期門、大巨、關(guān)元。

有助睡眠的穴位

天柱：天柱穴在腦后發(fā)根部，用兩個(gè)大拇指緩慢地揉該處，就會(huì)頭痛減輕、心情平靜下來(lái)，容易入睡了。

鳩尾：鳩尾穴在胸骨的下部，用兩個(gè)大拇指平均按壓此穴，消除焦躁不安，帶來(lái)心態(tài)安寧的睡眠。

膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一點(diǎn)的脊椎骨處。用手夾住兩側(cè)，用兩個(gè)大拇指按壓穴位，二是呼吸困難和寒癥、酸痛等得以緩解，容易入睡了。

關(guān)元：關(guān)元穴在肚臍下3指處，將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以按摩共周圍，于是心情平穩(wěn)下來(lái)，容易睡得香甜。

百會(huì)：百會(huì)穴位在頭頂部。用大拇指緩慢按壓，就會(huì)情緒安定下來(lái)，容易入睡了。

有些患服用中藥后睡眠變得很好。但是，每個(gè)患者的癥狀是不一樣的，一定要到正規(guī)醫(yī)院的?？崎T診去看，請(qǐng)醫(yī)生給自己開好適合自己的藥方，而不要自己隨便找點(diǎn)藥服，否則弄不好會(huì)出問題的。

12種家常食物幫助睡眠

1.食醋催眠

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5.面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

10.大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

12.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

結(jié)語(yǔ)：多按摩按摩有益睡眠的穴位，多吃有助睡眠的食物，養(yǎng)生良好的作息規(guī)律和生活習(xí)慣，小編祝大家都有個(gè)安穩(wěn)舒適的睡眠。