你我們認為生活中很多的壞習慣都會導致壞的結(jié)果，即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事，都有值得改進的地方。下面這幾件事，你是不是也每天都在犯錯呢？現(xiàn)在就開始做一些小改變，將這些錯誤的習慣變成健康的加速器。

容易犯的健康錯誤

吃飯：速度太快

吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高，減肥方法很重要。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

上廁所：坐著排便

應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

洗衣服：機洗內(nèi)衣

如果你用洗衣機洗內(nèi)衣，那洗衣機內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。

倒垃圾：不垃圾分類

這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環(huán)境污染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。

坐姿：蹺二郎腿

久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等于雪上加霜。

正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。

剃須：早上刮胡子

許多人習慣早起后刮胡子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完后皮膚會特別敏感，應盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

呼吸：胸式呼吸

每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。

事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡：時間過久

如果你習慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油。

另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變干，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。

鍛煉：過度熱身

運動前過度的熱身會導致肌肉力量變?nèi)?，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘，運動減肥。

洗手：沖洗不凈

只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。

另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。

睡覺：睡前玩手機

每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產(chǎn)品導致質(zhì)量差，會導致記憶力、學習能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)。

不過，可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質(zhì)量。

刷牙：飯后馬上刷

經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙，只會讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)。

你可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

生活中常見的健康錯誤“常識”

燙傷藥膏對于灼傷很有用？

燙傷時最重要的是在受傷的組織上冰敷，使燙傷時所承受的高熱不要再造成其他傷害。醫(yī)生建議燒傷或是燙傷的部位至少要在冷水中泡上20分鐘后，馬上尋求醫(yī)生協(xié)助。

流鼻血時要將下巴抬高？

這種方式唯一的好處就是不會把血滴到衣服或是地板上，但是流血的情況并不會因此而停止，血反而會流進咽喉里，情況比較嚴重的話，甚至還會引起嘔吐和窒息的癥狀。比較好的處理方式是，在流血的鼻孔中塞入一團小棉球，然后輕壓鼻翼，并且將頭部往前傾，而在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也有助于止血，腎虛患者也要小心。

過酸的食物會造成胃穿孔？

對于想阻止小孩食用太多汽水和其他亂七八糟甜食但卻束手無策的家長而言，這是個很常用的恐怖童話。人類的胃里本來就含有消化食物的胃酸，因此我們的胃并不會因為酸性物質(zhì)而受到傷害。

蛋最好要冷藏保存，不然會有沙門桿菌？

要是這樣的話，蛋也要以冷藏的方式出售了。這其實是因為沙門桿菌在冰箱中繁殖的數(shù)量極少之故，然而，在冷熱交替的環(huán)境中比在溫熱的條件下更容易助長沙門桿菌的滋長。因此，要是從商店到住家之間的冷藏過程有中斷的話，那么蛋在出售時最好不要冷藏，等買回家后再放到冰箱里。在食用生蛋時也應該避免這種冷熱交替的環(huán)境。

飯后應該立刻刷牙？

一般而言，吃完東西立刻刷牙并不是很值得推薦的一種做法，因為食物中的酸會侵蝕琺瑯質(zhì)，這時候馬上就去刷牙只會加強酸性的破壞作用。因此，比較建議的做法是漱個口就好了，先把口中大部份的酸性去掉，然后約莫半個小時之后，再將附著在牙齒上的食物殘余刷掉。

每天梳頭100下有益健康養(yǎng)生？

太常梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，如果本來就是油性發(fā)質(zhì)的人，那么就應該要盡量避免梳頭，而屬于干性的頭發(fā)則會更滑亮、更堅韌。每天梳頭100下對于長頭發(fā)的人特別值得推薦，而且要梳到發(fā)尾，不過只能用天然鬃毛制成的梳子來梳頭，否則，太頻繁的梳理帶給頭發(fā)的傷害會比好處還要多。

十大尷尬的健康問題

1、控制不住的頻繁打嗝

如果在不知不覺間吸入了過量空氣，就會頻繁打嗝。正常人每次大約吸入一茶匙空氣，如果一次性吸入過多，身體就會抗議。此時可以先大吸一口氣，然后屏住呼吸，彎腰成90度，堅持約10秒鐘打嗝就會停止。如果用該方法沒有效果，還伴有腹部不適、消化不良、胃脹或輕度惡心癥狀時，就需要警惕是否幽門螺桿菌感染或泛酸。

2、無論怎么刷牙都口臭

口臭多是因為細菌在分解嘴里殘留的食物，產(chǎn)生硫化合物，散發(fā)出惡臭味。即使牙刷得再干凈，舌頭上殘留的細菌及食物殘渣一樣會散發(fā)臭味。因此，建議口臭的人刷牙時順便刷下舌苔。美國紐約大學的一項調(diào)查顯示，每天用1分鐘清潔牙齒及舌苔兩次的人，兩周后會去除53%的口臭。使用含有氯、氯化十六烷基吡啶、乳酸鋅或二氧化氯等抗菌成分的漱口水同樣有效。

另外，一些頑固的口臭還可能是口腔干燥、鼻竇感染、胃酸反流、胃腸道或呼吸道感染的癥狀，需要咨詢醫(yī)生。

3、身上總有一股汗臭味

頑固的汗臭可能是由食物、汗水中的細菌，甚至是情緒導致的。要解決這一問題，首先應該用香皂每天清洗腋下及周圍區(qū)域兩次(如果汗臭在白天又出現(xiàn)，可以用酒精濕巾清洗)。其次，晚上洗澡后使用止汗劑或除臭劑，能有效抑制細菌滋生。第三，潮濕的環(huán)境容易滋生細菌，因此要盡量穿著寬松、透氣、天然纖維制成的衣服，便于汗水蒸發(fā)。最后，留意一下你的日常飲食，大蒜、洋蔥、辣椒、黑胡椒粉、奶酪、白菜、蘿卜、咸魚等食物都會加重汗臭。

4、身上毛囊膿腫

膿腫是毛囊被金黃色葡萄球菌感染后產(chǎn)生的，表現(xiàn)為毛發(fā)根部有小膿包或小血包，而且不斷擴散。有很多方法可以防止其蔓延：經(jīng)常洗手;游泳、蒸桑拿后一定要認真洗澡;不要使用油膩的防曬霜;保持剃須刀刀片潔凈，更換刀片后要用酒精浸泡消毒;出現(xiàn)膿腫后，要先沖洗傷口，并涂抹抗生素軟膏，再用干凈的繃帶覆蓋，直至傷口愈合;不要和家人共用剃須刀、毛巾、衣服，洗澡對養(yǎng)生有益。

5、頭皮屑越洗越多

頭皮屑是由多種原因造成的，比如頭皮干燥、真菌感染等。如果頭皮屑情況較輕，建議換用溫和的洗發(fā)水。如果頭皮屑沒有改善，可以通過反復試驗找到合適的去屑洗發(fā)水。不同的去屑洗發(fā)水成分作用迥異，例如吡啶硫酮鋅主要對抗真菌和細菌;酮康唑能去除真菌;煤焦油及硫化硒能減緩頭皮細胞的生長;水楊酸則有助于頭皮屑的徹底清潔。如果一種成分無效，可以購買兩種或兩種以上交替使用。如果幾周后癥狀仍然沒有緩解，應咨詢醫(yī)生。

6、雙腳就像“毒氣彈”

想要打敗腳臭，控制腳汗至關(guān)重要。腳部汗腺多，穿鞋數(shù)小時后，汗水中的蛋白質(zhì)就會使細菌滋生，產(chǎn)生異戊酸并散發(fā)出臭味。因此，應至少每天換一次襪子，每天用香皂洗腳，穿著用天然透氣材質(zhì)制成的鞋子(如皮鞋或帆布鞋)，穿過的鞋子要充分晾干、通氣。如果腳臭仍然存在，可以按照2∶1的比例在水中加些醋來泡腳，每周至少一次，能殺死細菌。

7、經(jīng)常放屁

調(diào)查顯示，平均每人每天放屁13~21次。要想減少體內(nèi)廢氣的產(chǎn)生，應少吃豆類、西蘭花、卷心菜及蘆筍。這些食物中含有難以消化的棉子糖，會增加產(chǎn)氣幾率。

8、大笑時會尿失禁

體重過重和吸煙會增加壓力性尿失禁的風險。年齡增加、體內(nèi)激素變化和懷孕，也有可能削弱骨盆底肌肉的力量，降低尿道緊閉的能力。鍛煉骨盆底肌肉能減少60%的尿失禁。具體方法是：收緊臀部肌肉3秒，然后放松3秒，慢慢增加到每次持續(xù)收緊10秒。10次為1組，每天做3組，大笑可以養(yǎng)生。

9、鼻毛像雜草一樣雜亂

鼻毛長出來時，千萬不要直接拔掉，否則會引起感染。最好的清理方式是使用剪刀，在光線充足的地方剪掉。修剪時要屏住呼吸，以防不慎吸入鼻腔內(nèi)。

10、經(jīng)常記不住名字

年紀增大、壓力增加、同時做幾件事等都會導致記憶力下降。時不時的忘記名字、約會或是放鑰匙的地方，是很正常的。如果發(fā)現(xiàn)記性變差，可以適當攝入一些牛奶、雞蛋、魚類、菠菜等益腦食物。

12種不利健康的飲食搭配

1.炒雞蛋放味精：

危害：破壞雞蛋的天然鮮味

理由：雞蛋本身含有許多與味精成分相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅增加不了鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。

2.豆?jié){沖雞蛋：

危害：營養(yǎng)無法吸收

理由：雞蛋中的粘液性蛋白會與豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，從而失去二者應有的營養(yǎng)價值，雞蛋是很好的養(yǎng)生食品。

3.茶葉煮雞蛋：

危害：刺激胃，不利于消化吸收

理由：茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃有刺激作用，且不利于消化吸收。

4.土豆燒牛肉：

危害：胃腸功能紊亂

理由：由于土豆和牛肉在被消化時所需的胃酸的濃度不同，就勢必延長食物在胃中的滯留時間，從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久而久之，必然導致腸胃功能的紊亂。

5.小蔥拌豆腐：

危害：鈣吸收障礙

理由：豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結(jié)合成白色沉淀物——草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。

6.白酒與汽水同飲：

危害：嚴重危害胃、腸、肝、腎和心腦血管

理由：因為白酒、汽水同飲后會很快使酒精在全身揮發(fā)，并生產(chǎn)大量的二氧化碳，對胃、腸、肝、腎等器官有嚴重危害，對心腦血管也有損害。

7.吃肉時喝茶：

危害：便秘&增加有毒和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，喝茶養(yǎng)生

理由：有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以為能幫助消化。殊不知，茶葉中的大量鞣的時間，既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性。

酸與蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內(nèi)滯留。

8.紅白蘿卜混吃：

危害：影響維生素C吸收

理由：白蘿卜中的維生素c含量極高，但紅蘿卜中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會破壞白蘿卜中的維生素c。一旦紅白蘿卜配合，白蘿卜中的維生素c就會喪失殆盡。

不僅如此，在與含維生素c的蔬菜配合烹調(diào)時，紅蘿卜都充當了破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿卜的分解酵素。

9.蘿卜水果同吃：

危害：誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[

理由：蘿卜等十字花科蔬菜進入人體后，經(jīng)代謝很快就會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)——硫氰酸。該物質(zhì)產(chǎn)生的多少與攝入量成正比。

此時，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道被細菌分解，轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[。

10.海味與水果同食：

危害：產(chǎn)生不易消化物質(zhì)刺激胃

理由：海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)會刺激胃而引起不適，使人出現(xiàn)肚子痛、嘔吐、惡心等癥狀。

含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此這些水果不宜與海味菜同時食用，以間隔兩個小時為宜，多吃葡萄可以減肥。

11.牛奶與橘子同食：

危害：發(fā)生腹脹、腹痛、腹瀉

理由：剛喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質(zhì)就會先與橘子中的果酸和維生素c相遇而凝固成塊，影響消化吸收，而且還會使人發(fā)生腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。

12.酒與胡蘿卜同食：

危害：肝病

理由：酒與胡蘿卜同食是很危險的。專家指出，因為胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素與酒精一同進入人體，就會在肝臟中產(chǎn)生毒素，從而引起肝病。特別是在飲用胡蘿卜汁后不要馬上去飲酒。

現(xiàn)代人常犯10個健康錯誤

1.總是購買有機食品

不要以為“有機”就等于“健康養(yǎng)生”。實際上，有機食品不但價格高，某些“有機”的即食麥片，其熱量、脂肪和糖分含量都很高，還不如那些非有機的同類產(chǎn)品。

2.缺少睡眠

你認為清早5點起床去運動是好習慣嗎？還是好好睡一覺吧。大量研究表明，充足的睡眠是保證健康的首要條件。

3.社交圈太窄

你可能覺得獨自生活并無不適，但還是要和朋友們多交往。定期與他人聯(lián)系有利健康。

4.迷信營養(yǎng)素

維生素和其他微量元素，并非越多越好，過量補充這些東西可能有害。

5.接受不必要的醫(yī)療檢查

“多”未必就好，醫(yī)療檢查也是如此，例如經(jīng)常進行CT掃描等，可能讓身體受到大量的放射線照射。

6.“恐菌癥”

無菌并不代表健康。接觸一定量的細菌能激發(fā)免疫系統(tǒng)，完全的無菌環(huán)境可能是有害的。

7.忽視鈉攝入

人們關(guān)注熱量攝入，避免飽和脂肪酸的食物，但常常忽視了鈉的攝入。過度的鈉鹽攝入往往來自于包裝好的半成品食物和快餐。

8.結(jié)交不健康的朋友

良好的健康生活習慣會互相“感染”，壞習慣也一樣。與那些有健康生活習慣的朋友們多來往，這樣能讓你過得更健康。

9.過度減肥

有些人為了保持身材，拒絕一切肉食，飲食單一，對身體造成傷害。建議均衡飲食，葷素搭配。

10.常利用網(wǎng)絡自我治病。

許多人從網(wǎng)上獲得醫(yī)學知識，因此認為自己比醫(yī)生清楚自己的身體，這很容易耽誤疾病。

相當有用的健康生活小常識

1、玻璃片危害

如果玻璃片僅僅扎在了肉里，那么你自己把它挑出來就行了。但這個世界上總會有人的運氣比別人稍微差了那么一點，廣州一個哥們兒不小心摔倒在地上，恰好把一片小玻璃擠進了胳膊上的靜脈血管，然后這片玻璃慢慢隨著血液進了心臟。等到發(fā)現(xiàn)的時候，晚了，這個哥們兒不得不把胸腔打開，動了一個大手術(shù)。

支你一招：

用小小的面團，在地上齊齊地滾上幾遍，就可以將殘留在地板上的玻璃小碎片黏起來。呃……其實你也可以用口香糖，但是要準備那么一大坨口香糖可能會讓你的下巴脫臼。

2、切菜切了手怎么辦

如果你臨時找不到創(chuàng)可貼，或者創(chuàng)可貼根本無法起到止血作用的時候，可以將蛋白涂抹滿紗布，再敷在傷口上。這是因為蛋白的成份能夠凝固血液，當然了，你用的必須是生雞蛋，熟的不算。而且用過的生雞蛋吃了之后請看下一條。

3、食物中毒后怎么辦

如果你不小心吃了什么鮮紅鮮紅的蘑菇啊，沒炒熟的四季豆角啊，就準備催吐吧。但是還是有很多哥們拿手指頭在喉嚨掏半天都吐不出來，沒關(guān)系，可以在去看大夫之前喝一點肥皂水，這種東西可以讓你吐得連孕婦都自愧不如。

4、眼睛進了灰塵怎么辦

閉上眼睛用力咳嗽幾次，或者撓撓鼻孔打兩個噴嚏，眼睛里的灰塵就會自己出來了。很夸張是吧？一點都不奇怪，人在咳嗽或者打噴嚏的時候，淚腺會分泌出大量淚水，這些淚水可以幫助清理你的眼球，噴嚏足夠多對眼珠也有同樣效果。

5、嘴角爛了怎么辦

如果嘴角爛了，不要用舌頭舔，不然唾液將在嘴角處殘留，形成一種高滲環(huán)境，導致嘴角越發(fā)干燥，進而糜爛。處理辦法也很簡單，不管吃什么都放點醋或者雪碧，因為維生素B在弱酸的環(huán)境內(nèi)更容易被人吸收。

6、怎么鑒別雞蛋的新舊

把雞蛋泡在水里。如果雞蛋在水中平躺著，說明它是剛從母雞肚里摳出來的;如果在水中傾斜，說明已經(jīng)生下來三四天了;若是直立著，可能已經(jīng)存放了10天;如果雞蛋浮在水面上，那么它只有一個用途，就是直接砸向黑心的房地產(chǎn)商，雞蛋是很好的養(yǎng)生食品。

7、怎么去掉價格卷標

如果你送給朋友的禮物還沒有貴到讓你舍不得撕下價格標簽的時候，可以考慮用一下吹風機。這樣加熱過后的卷標可以被很輕松地剝離，而不會像平常那樣留下黑糊糊的一灘污漬！我們沒試過，但相信微波爐效果更好。