冬季寒冷，很多人都會通過飲食來抵御寒冷可是這往往使得自己的體重飆升，所以冬季減肥也成為了美眉們的日常工作之一了。但是你有考慮過你減肥的方式對嗎？不要誤入歧途的減肥喲。今天小編就為你盤點八個減肥誤區(qū)。

誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥

事實上，這種減肥方法沒什么效果，而且這樣做還會致使身體缺少全面的營養(yǎng)成份。

誤區(qū)二：節(jié)食可以無一例外的幫助所有人

營養(yǎng)學家認為，對每個人而言，都有適用于自己的獨一無二的飲食方案。在節(jié)食前應進行身體檢查并通過必要的測試，營養(yǎng)師會根據機體的特殊性為你選擇合適又健康的減肥方案。

誤區(qū)三：飲食單一有幫助

事實上，單一的飲食對身體有害。冬季減肥嚴格的按照規(guī)定每天只吃蔬菜水果，3天后就會感到全身不適。據統(tǒng)計，70%的女性都受不了這樣的節(jié)食療法，且會很快放棄。

誤區(qū)四：減少進餐次數有助于減肥

事實上，當飲食攝入量比平時少，就必然會感到饑餓。因此大多數醫(yī)生都會建議少食多餐。在習慣了一日五餐，并且每餐都相對少吃點，就不會感到饑餓。而且增加進餐次數，減少進餐食量比一次性消耗大量食物更有效。

誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證

事實上，這種飲食的主要優(yōu)點是低熱量。但是腸胃不好的人一定要小心，如果飲食中缺少奶制品與水果相補充，就會導致身體缺鈣，從而危害身體健康。而且奶制品還有助于降低體重，對減肥會起到事半功倍的效果！

誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥

事實上，想要成功減肥確實需要限制脂肪的攝取量。但是不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會對身體有害。

誤區(qū)七：饑餓療法是最佳的減肥方法→→→

事實上，這種辦法有一定效果，但同時會對人的整個機體組織產生嚴重影響。長期空腹除了會減少部分重量，還會導致身體中的蛋白質及維他命的流失。專業(yè)營養(yǎng)師認為，只有逐漸減少體重才能避免對身體造成傷害。

誤區(qū)八：節(jié)食時間越久，減肥效果越好

事實上，人類的生理學決定了人體機能組織能夠快速適應改變。但任何節(jié)食辦法在持續(xù)一段時間后其效果都會逐漸降低，但其對身體組織的負荷還會持續(xù)下去。醫(yī)生警告稱，無論如何都不要濫用減肥方法，也不要持續(xù)時間過久。如果持續(xù)的時間比規(guī)定時間要久，就會導致機體枯竭，到那時要恢復新陳代謝就比較難了。

減肥方法

攝取高蛋白質而不是只是低卡路里食物

減重時往往專注在計算卡路里而忘了攝取蛋白質，高蛋白質食物幫助你消化、新陳代謝還能幫助燃燒更多卡路里之余保持肌肉。片面追求低卡的食物，不僅不利于健康減重，也難以達成做個氣質美人的目標。

作舉重

電視上的舉重選手的身材都比較夸張，這讓很多姐妹不敢輕易去嘗試舉重，害怕產生像舉重選手那樣的肌肉。別擔心，肌肉哪有那么容易練成，不要害怕作舉重。舉重能幫助你提升荷爾蒙，在運動完后的二十四小時，讓你的身體能產生自然的激素去燃燒脂肪。

控制壓力

要能好好維持體態(tài)和身體健康，除了做運動也要記得處理自己的壓力，當生活杵在壓力下時，我們的腎上腺素產生更多的壓力荷爾蒙使身體失衡，這會減少你字體燃燒脂肪的能力，讓你無法達到理想體重。

找一個教練

要是你的例行健身房運動沒有效果，也不知道怎么改變，那么找一個個人教練會改善很多，他能幫你依照個人需求去調整運動，在專業(yè)指導下，一定能讓你達成目標。而且在日常監(jiān)督和陪伴上，健身教練永遠是你減肥路上的不二人選！

提高健康脂肪吸收→→→

脂肪也分好壞，多吸收健康脂肪像是椰子油堅果，以及有機食物如酪梨橄欖油和鮭魚，他們含有OMEGA-3脂肪酸，能幫助你減掉體重燃燒脂肪。當然，像街邊的鐵板燒、油炸雞腿里面的油脂，對我們來說就是有害的脂肪，多吃不利減肥，也不利于身體健康。

如何減肥

Tips1：三分練，七分吃

減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等于沒有攝入，只有消耗了？我們對于這種節(jié)食的行為必須說不！節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降。

由于基礎代謝嚴重受損，并且降到了一個低值，當你恢復正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時，都會再度肥胖起來。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎代謝。

Tips2：珍惜生命，遠離節(jié)食

除了節(jié)食，我們也曾聽說過一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入，同理生酮飲食)、過午不食法(過了中午不再進食，和節(jié)食沒什么實質區(qū)別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內的較長一段時間不進食。

對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經;長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。即時是競技健身健美運動員，在備賽期的末期進行斷油斷碳也只有短短的一段時間，而且其目的也不是單純的脫脂。

Tips3：營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡

對于減脂期的飲食，FitTime建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白質、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對于八個減肥誤區(qū)有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小編希望本文的知識能夠讓你在正確的認識減肥，用科學健康的方式打造無敵身材。