很多的人都會(huì)有便秘的困擾，你知道便秘怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘的苦惱呢？什么食物可以幫助人們緩解便秘呢？想要知道這些問(wèn)題答案的朋友們就趕緊去下文了解一下吧！

1、排便時(shí)要專(zhuān)心

排便時(shí)要把注意力集中到排便上來(lái)，不做看報(bào)、聽(tīng)廣播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。

有的人全神貫注看書(shū)報(bào)，全然不知大便是否排出，排便感覺(jué)是否已經(jīng)消失，入廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起肛腸淤血，痔瘡形成。痔瘡和便秘是一對(duì)孿生兄弟，常常同時(shí)并存，互為因果，惡性循環(huán)，使痔瘡和便秘加重。‘

2、形成生物鐘

有便意時(shí)，一定要及時(shí)尋找?guī)奖?，沒(méi)有大便的感覺(jué)，也應(yīng)該定時(shí)去廁所解一下，時(shí)間一般不超過(guò)5分鐘，實(shí)在沒(méi)有大便解出，不必勉為其難，主要目的是形成生物鐘。

如果每日上廁仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要堅(jiān)持每日定時(shí)重復(fù)排便動(dòng)作，就能逐漸養(yǎng)成正常排便的條件反射，從而養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

3、飲食調(diào)理

在飲食上要注意攝取纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘)，可以增加以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。

另外，清晨起床后喝一杯 水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。

4、增加運(yùn)動(dòng)

要增加運(yùn)動(dòng)量，因此早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以加強(qiáng)肛腸張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

5、調(diào)整心態(tài)

要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)，偶爾的一次便秘不要有心理負(fù)擔(dān)。

便秘患者飲食原則

1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧

2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。

4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水。

5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。

6. 每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

7.每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

8.增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類(lèi)、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

便秘吃什么好

鮮土豆汁

300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。

五仁粳米粥

將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時(shí)加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘，

白薯粥

白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖，每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無(wú)力者。

菠菜芝麻粥

能潤(rùn)燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開(kāi)花時(shí)放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時(shí)服用。

菠菜豬血湯

取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。

豬心柏子湯

取豬心1個(gè)，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內(nèi)，清水燉熟，3天吃1次。

黃芪蜜茶

取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。

木耳海參燉豬腸

取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開(kāi)洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調(diào)料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。

結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠幫助人們緩解便秘了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物，正在遭受便秘困擾的朋友們可以試試哦！