在要迎來(lái)新一年的時(shí)候，各個(gè)單位越是繁忙，加班成風(fēng)，各種工作盤點(diǎn)、工作總結(jié)都集中在一起，幾乎忙的焦頭爛額，很多人因?yàn)椴荒艹惺芡蝗坏募影嗪透邚?qiáng)度的壓力而病倒了。其實(shí)加班那么，如何防治上班族加班疲勞呢？請(qǐng)到下文看看吧。

加班綜合癥

熬夜趕材料，女子頭暈進(jìn)醫(yī)院

歲末年尾，各種總結(jié)、新年計(jì)劃、應(yīng)酬忙得上班族團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。昨日，專家表示，一到年底，急診里的“加班綜合癥”增多兩成，多是肩頸、腸胃、心腦血管疾病等問(wèn)題。

“醫(yī)生，我頭暈得想吐。”昨日，35歲的王貝(化名)一人趕到武漢協(xié)和醫(yī)院急診科，站不穩(wěn)，只得扶著墻慢慢走。她說(shuō)，自己在一家企業(yè)工作，這段時(shí)間太忙，要交一堆報(bào)表、材料，無(wú)奈之下已加班大半個(gè)月。

昨日醒來(lái)時(shí)，躺在床上頭暈?zāi)垦?，甚至惡心想吐，半天不見好轉(zhuǎn)，只好到醫(yī)院。

“她是頸椎急性發(fā)作，導(dǎo)致腦部供血不足。”醫(yī)生說(shuō)，頸椎就像一段彈簧，如果承受壓力過(guò)大，或長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易疲勞失去彈性，造成血流障礙，誘發(fā)退行性病變等。

近來(lái)，急診室這樣的年輕患者明顯增多，有的甚至是中學(xué)生，都是長(zhǎng)時(shí)間伏案、過(guò)度勞累所致。不僅是肩頸問(wèn)題，年輕人的腸胃病、心腦血管疾病都在急診占了“主力”。

“很多應(yīng)急性疾病和職業(yè)壓力都有很大關(guān)系。”醫(yī)生說(shuō)，就算加班，也要按時(shí)吃飯，多吃一些暖和的食物，讓胃部“保暖”。

加班時(shí)，中途適當(dāng)做一些手指運(yùn)動(dòng)，比如眼保健操、肩頸運(yùn)動(dòng)。多吃維生素含量高的食物，提高免疫力，防止冬季病毒性感冒的入侵。

怎樣防止加班疲勞

1.別加班

事情是做不完的，下班時(shí)間到了，準(zhǔn)時(shí)離開辦公室，不要拖延。

2.充足睡眠

挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨5點(diǎn)起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

3.關(guān)掉電腦

我們的生活不是每時(shí)每刻都需要上網(wǎng)。有時(shí)關(guān)掉電腦，遠(yuǎn)離屏幕，會(huì)讓你感覺(jué)非常舒服，思路會(huì)更清晰，思維也更活躍。

4.親近自然

忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點(diǎn)時(shí)間去戶外活動(dòng)，比如散會(huì)兒步，看看花草樹木，對(duì)身心健康非常有益。

5.陪伴親友

工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時(shí)間陪陪他們，會(huì)讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動(dòng)，不能“身在曹營(yíng)心在漢”。

6.健康飲食

忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會(huì)導(dǎo)致過(guò)量飲食和肥胖。

7.培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

找點(diǎn)與你的工作完全無(wú)關(guān)的興趣愛(ài)好，會(huì)讓生活更加充實(shí)，比如跑步、畫畫、看小說(shuō)或?qū)懽鞯取＿@些消遣能給你帶來(lái)快樂(lè)，并讓身心投入，充分放松和享受。

8.關(guān)注身體警告

工作超時(shí)超負(fù)荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告，說(shuō)明你的工作應(yīng)該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點(diǎn)極其重要。

9.自我反省

如果工作太忙，最好隔一段時(shí)間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒(méi)和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我這么做是為了什么？這樣拼命健康嗎？”

10.保持好習(xí)慣

健康習(xí)慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點(diǎn)小變化，持之以恒就會(huì)有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。

11.尋求幫助

如果你覺(jué)得自己是個(gè)工作狂，那么最好主動(dòng)尋求幫助，必要時(shí)接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上對(duì)于加班不疲勞的方法介紹，各位加班狂是否找到了適合自己的緩解加班勞心勞力的方法呢？加班是一種措施，我們要正確的看待加班，在加班的時(shí)候注意調(diào)整心態(tài)以及積極保健，這樣就可以遠(yuǎn)離加班帶來(lái)的身心不適哦。