還有不到一個月就要迎來中國的傳統(tǒng)佳節(jié)——春節(jié)，所以現(xiàn)在很多單位都在忙碌，因此很多人患上了“年底綜合征”。主要表現(xiàn)是緊張環(huán)境導(dǎo)致失眠體重下降，那么，我們自己如何緩解失眠呢？請看看下面的文章介紹吧。

“年底綜合征”來襲

35歲的高天(化名)是一家大型國有企業(yè)的辦公室主任，每到年底他都格外忙碌。“每年這個時候我都會失眠、心慌等，可今年情況格外嚴(yán)重。

高天說，在過去的半個月里他每天睡眠時間不超過3小時，吃飯也沒有胃口，體重更是直線下降，半個月降了5公斤多。前天，他找到心理咨詢師尋求幫助。

資深心理咨詢師李開告訴他，這是“年底綜合征”的一種表現(xiàn)，除了他這樣的文職人員外，企業(yè)的業(yè)務(wù)員和老板都有這樣的狀況。要擺脫這樣的狀態(tài)關(guān)鍵是要調(diào)整心態(tài)、適應(yīng)壓力，找到合適的辦法來解決問題。

每天睡眠不超過3小時

據(jù)高天介紹，他在辦公室主任這個崗位上，工作已經(jīng)有4年時間了。每到年底的時候，他都要寫工作總結(jié)，要寫領(lǐng)導(dǎo)發(fā)言材料，還要準(zhǔn)備單位的年貨。

“每年這個時候我都盼望自己能分身有術(shù)，恨不得一天有48個小時。”高天說，“每年年底他都要加班，雖然過得很辛苦，但因為時間不長他都是熬過去了。

今年陽歷新年和陰歷新年挨得近，很多工作集中在一起了。加上我們剛從外面調(diào)過來一個新的領(lǐng)導(dǎo)，我覺得很多工作一下子壓過來，讓我都喘不過氣來。”

專家建議：高天以前每年年底都有這樣的工作壓力，而且也都順利渡過了，說明他還是有抗壓的能力的。今年之所以感覺堅持不下去了，可能跟新來領(lǐng)導(dǎo)要求高有關(guān)系。但他應(yīng)該尋找自己的優(yōu)勢資源，努力分析領(lǐng)導(dǎo)的要求，最好能夠跟領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行深入的溝通，然后再去尋求同事的幫助。同時可以把這些不開心的事情告訴親人，尋找他們的精神支持。

一天內(nèi)和同事吵架3次

25歲的銷售人員小陳最近非常郁悶，他告訴心理咨詢師：“年底到了，領(lǐng)導(dǎo)要求把該收的賬都要收回來，可是那些客戶總是以服務(wù)內(nèi)容有問題推脫，我找技術(shù)部的同事去幫助客戶解決問題，他們又說很忙沒時間，一來二去我就急了，和他們吵了起來，前天更是一天內(nèi)和他們吵了三次。”小陳說，他到這個公司也有兩年時間了，平時和同事們的關(guān)系也還不錯，現(xiàn)在為了工作弄得大家都不愉快，他也覺得很痛苦，出現(xiàn)了焦慮和頭疼等不舒服的癥狀。

專家建議：小陳的問題屬于“年底綜合征”中一種非常普遍的現(xiàn)象，其實就是工作壓力過大的表現(xiàn)。很多營銷人員都會遇到這樣的事情。建議小陳應(yīng)該加強與客戶的溝通，讓客戶能夠理解他的處境，同時向一些老的銷售人員請教，學(xué)會處理這個問題，針對技術(shù)部門的同事他應(yīng)該盡量溝通，實在不行可以與技術(shù)部門的領(lǐng)導(dǎo)溝通。另外也要擺正好自己的心態(tài)，盡量調(diào)整好自己的心情再去和同事溝通。

小老板連續(xù)3天沒睡著

“我辛辛苦苦培養(yǎng)了他三年時間，花在他身上的錢都有10多萬元了，可是現(xiàn)在他說走就走了，氣得我三天都睡不著。”前天上午，一個小企業(yè)的李姓老板找李開訴說他的郁悶心情。據(jù)他介紹，兩天前公司里有兩個銷售骨干突然提出辭職，其中一個還是他精心培養(yǎng)的銷售經(jīng)理。“一個是說要到大城市去發(fā)展，一個是因為女朋友在外地要去相聚。他們兩個一走我公司的主要銷售網(wǎng)絡(luò)就完蛋了。”

專家建議：中小企業(yè)的老板經(jīng)常會遇到諸如此類的人才流動問題，一旦遇到自己精心培養(yǎng)的人才離開企業(yè)，往往就會非常痛苦，因為一個優(yōu)秀銷售人才的培養(yǎng)非常不容易，而對一個小企業(yè)來說更是意義重大。但人才的流動也是無法阻攔的，建議李老板最好平時就能夠多與銷售骨干進(jìn)行溝通，防患于未然，以老帶新，通過事業(yè)留人、感情留人和薪水留人等多種方式來穩(wěn)定自己的團(tuán)隊。

失眠最好的治療方法

1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動

原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復(fù)按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強按摩的力度。應(yīng)該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進(jìn)行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。

2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護(hù)發(fā)健腦

原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)”。肝藏血，“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。

十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。

3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠(yuǎn)離失眠

原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。

4、上肢部按摩法：和血氣 驅(qū)走抑郁

原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。

上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。

結(jié)語：通過以上對于“年底綜合征”導(dǎo)致失眠體重下降案例講述，相信很多患有此類“疾病”的人都找到治療失眠的好辦。小編認(rèn)為，一年總是有得有失的，我們在日常生活中就要放松心態(tài)，正確的看待自己，不能給自己太多的壓力。