現(xiàn)在有越來越多的年輕人猝死，真是可怕的事情，如果你不想被猝死的魔爪盯上，那么你就得警惕這些猝死前兆了！

過勞死，醫(yī)學上又稱為“青壯年猝死綜合癥”，日本學者曾把它定義為由于長期慢性疲勞而誘發(fā)的猝死。發(fā)生猝死的人中80%-90%都有心血管疾病，一般死者生前體內(nèi)就有潛藏性的疾病或病變。猝死的原因是什么？

過勞死危險信號

1、“將軍肚”早現(xiàn)。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。

4、性能力下降。

5、記憶力減退。

6、心算能力越來越差。

7、做事經(jīng)常后悔。易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒，心理養(yǎng)生很重要。

8、注意力不集中。集中精神的能力越來越差。

9、睡眠時間。睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

10、出現(xiàn)不適應癥狀。如經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

自查方法

具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無擔心;具有上述3—5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆;6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“綜合疲勞癥”—“過勞死”的預備軍。

哪些人易“過勞死”

1、只知消耗不知保養(yǎng)的人。2、有事業(yè)心，特別是稱得上“工作狂”的人。3、有過早死亡家族遺傳又自以為身體健康的人。4、超時間的工作者。5、夜班多，作息時間不規(guī)則的人。6、長時間睡眠不足的人。7、自我期望高，并且容易緊張的人。8、幾乎沒有休閑活動與嗜好的人。

7招教你遠離過勞死

按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪，熬夜不利于健康養(yǎng)生。

強化三餐營養(yǎng)

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

學會主動休息

人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

1、重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

2、保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

3、做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

4、重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

定期進行體檢

無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真治療，體檢養(yǎng)生有益。

善于勞逸結(jié)合

人人都要學會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

健康生活很重要，堅持合理運動

現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。

剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

保持心情舒暢

不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭?，F(xiàn)代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。

因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

分秒間救活過勞心臟

所謂猝死是指自然發(fā)生的、出乎意料的突然死亡。它在我們的社會人群中并不少見。我們知道，在成人發(fā)生的全部猝死中，心臟性猝死占80%以上。

猝死可能發(fā)生于任何年齡，其臨床特征主要是突發(fā)意識喪失，大動脈搏動消失，在20-30秒的嘆息樣呼吸后呼吸停止。猝死發(fā)生前可能胸疼，氣急，也可毫無預兆就突然發(fā)生。

猝死發(fā)生后，如果在2-4分鐘內(nèi)沒有獲得有效的治療干預，大腦就會出現(xiàn)不可逆的損害，超過8分鐘人就死亡了。對于發(fā)生于健康成人的猝死，特別是無基礎(chǔ)心臟病的心臟性猝死，若救治及時，部分病人可獲存活。而發(fā)生于急性心肌梗死早期的原發(fā)性心室顫動若經(jīng)及時電除顫復蘇成功率可達70%-100%。

在猝死發(fā)生的第一時間，盡快進行心肺復蘇，盡快建立有效的呼吸和循環(huán)是復蘇成敗的最重要的環(huán)節(jié)。

在一些發(fā)達國家，醫(yī)療教育機構(gòu)對普通民眾進行人體心肺復蘇的教育和培訓，就是為了使猝死病人有可能在最短的時間內(nèi)獲得救治，以提高復蘇的成功率。

在日常生活中，當發(fā)現(xiàn)有人突然意識喪失而倒地時，應立即令其平臥，拍擊其面頰并呼叫，同時用手觸摸其頸動脈部位以確定有無搏動，若無反應且沒有動脈搏動，就應立刻進行心肺復蘇，健康養(yǎng)生很重要。

首先令其頭部后仰以暢通氣道，繼之進行有效的胸外按壓，同時進行口對口人工呼吸。這些基本的救治措施應持續(xù)進行到專業(yè)急救人員到場。在進行基本的心肺復蘇的同時，應盡快呼叫急救人員以采取進一步的救治措施。

警惕猝死前兆

突然劇烈運動易猝死

許多人往往把猝死和高血壓、高血脂、高血糖聯(lián)系在一起。張忠德醫(yī)生說：高血壓、高血脂等慢性病病人本身服食控制的藥物相當于一種預防猝死手段。

而且當感到不舒服的時候，他們會積極到醫(yī)院治療，因此這類人的猝死反而較少，運動減肥。

張醫(yī)生總結(jié)出了猝死高發(fā)人群的特點：年齡30歲至55歲，往往是公司的業(yè)務(wù)骨干，長時間像機器一樣干活、不懂休息，偏肥胖。

缺少適當?shù)囊?guī)律的運動，“這部分人長時間承受較大工作壓力，不知道自己身體有病。

即使感到胸口不舒服也覺得是疲勞引起、熬一熬就能挺過去，因此相比之下更容易發(fā)生猝死?！?/P>

張醫(yī)生還提醒要按照不同的年齡階段選擇合適的運動項目，比如人到40歲選擇爬山、游泳、打高爾夫球等較為緩和的項目。

他舉例說，上個月某單位一名45歲的中層干部，不顧自己身體疲勞報名參加單位組織的籃球比賽。

結(jié)果2分鐘不到就倒下了，“不運動就一個月不去運動，一去運動就很劇烈，這樣同樣不行?！?/P>

他提醒具有猝死危險因素的人們，千萬不要仗著自己還年輕就覺得什么都能撐過去，“胸口不舒服、或者心跳不規(guī)律、起床和上廁所時感到頭暈。

都可能是猝死的前兆，一定要注意是否有腦血管疾病、是否血糖過高?！?/P>

冠心病病人 起夜要注意保暖

秋冬季節(jié)是冠心病高發(fā)期，張醫(yī)生表示受氣溫變化影響，這段時間人體血壓的波動也比較大，有冠心病的人，一定要留意血壓變化。

“再就是要注意保暖。一些冠心病發(fā)作在凌晨，就是因為病人晚上起床上廁所時，突然間從被窩里出來受涼，使血管收縮，要注意健康養(yǎng)生。

另外還要注意作息規(guī)律，隨身一定要帶備急救藥物?！?/P>

呼吸病患者 出門戴口罩避開大風

天氣多變也容易引起各類呼吸道疾病發(fā)作。張醫(yī)生提醒：“南北對流的風是最傷人的，老人和小孩不要當風吹。

如果本身患有慢性肺病、肺氣腫、哮喘、支氣管擴張等，出門盡量避開刮大風的時候，而且要戴上口罩注意保暖?！?/P>

張醫(yī)生強調(diào)，保暖不只是多穿衣服，有句話說“寒從腳起”，因此秋冬季節(jié)一定要穿襪子為腳保暖。

過勞死十大危險信號

1.30—50歲的人就大腹便便。是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2.脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3.頻頻去洗手間。年齡在30—40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4.性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

5.記憶力減退，忘記熟人名字。

6.心算能力越來越差。

7.做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀、難控情緒。

8.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

10.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

簡單六招讓“過勞死”遠離你

1.堅持體育鍛煉

現(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊的莫過于長期不活動，運動減肥。

運動能增加心肌收縮能力，增加機體免疫力，增強機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。

2.保持心情舒暢

現(xiàn)代心理學研究發(fā)現(xiàn)，當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。

煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。

因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個“樂天派”，并培養(yǎng)堅強、樂觀、開朗、幽默的性格。

具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。

要學會調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

3.合理調(diào)整飲食

少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時補充維生素、無機鹽及微量元素。

4.適度休息

長期通宵達旦地工作，會使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素，而且有些毒素會隨著血液進入大腦，能迅速引起中樞系統(tǒng)的“中毒”癥狀，休息對養(yǎng)生有益。

疲勞，是一種信號，它提醒你，你的機體已經(jīng)超過正常負荷，出現(xiàn)疲勞感就應該進行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。

如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。過度疲勞與過勞死有相關(guān)性但不是直接原因，過勞死往往有一些較嚴重的基礎(chǔ)病因。

但過度疲勞可以使這些病因加重或是導致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過度疲勞可以預防和減少由此導致的嚴重后果。

5.定期體檢

無論中青年還是老年人，也不論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性.

不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。

6.積極治療原發(fā)病

積極治療高血壓、高血脂及糖尿?。阂恍┯羞@類疾病的人特別是合并動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習慣，戒煙酒。

避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養(yǎng)樂觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時要認真醫(yī)治。

白領(lǐng)如何緩解疲勞

一 、打哈欠

大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳，睡覺養(yǎng)生。

二、濕毛巾敷腦后

當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。

能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

三、兩人互背

慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀。

那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。

做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

四、挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

五、全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做。

也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

六、眼保健指壓法

雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。

做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去。

反復3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

七、穴位按揉抗瞌睡

當你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。

另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

緩解疲勞的七種食物推薦

緩解疲勞的七種食物推薦1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。

因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆。

也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

緩解疲勞的七種食物推薦2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)？？鎂。

女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。

鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

緩解疲勞的七種食物推薦3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀，吃香蕉可以減肥。

鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。

研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

緩解疲勞的七種食物推薦4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

緩解疲勞的七種食物推薦5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

緩解疲勞的七種食物推薦6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺，麥片養(yǎng)生。

營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡.

可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

緩解疲勞的七種食物推薦7、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。

一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕。

因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

總結(jié)：當你的身體發(fā)出以上這些信號的時候，你一定要警惕小心哦，以防猝死帶走你寶貴的生命！