目錄：

第一章：春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

第二章：這些陋習(xí)讓你不止“少睡一小時(shí)”

第三章：不吃藥找回睡眠的四種方法

前兩天剛過(guò)了春分，氣溫逐漸回升很多人一到下午就覺(jué)得困意濃濃，恨不得立刻躺在床上才好。而午休已經(jīng)成為很多人的必選，那么午休怎么睡才健康呢？平時(shí)都有哪些壞習(xí)慣會(huì)阻礙我們睡得香呢？

春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

如果有條件，絕大多數(shù)的人都會(huì)愿意在午飯后小憩一下，養(yǎng)精蓄銳有助于提高下午的工作或?qū)W習(xí)效率。然而說(shuō)到如何午睡，大多數(shù)人的反應(yīng)都會(huì)是在桌上趴著，以手代枕隨便睡睡就好。其實(shí)，這樣的午睡方法是極端錯(cuò)誤的，不但達(dá)不到放松身體和精神的作用，還會(huì)損害健康。要達(dá)到正確午睡的效果，就讓我們來(lái)一起遵守午睡的“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”吧。

三大紀(jì)律：

紀(jì)律一：午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午睡時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

紀(jì)律二：選擇合適的午睡地點(diǎn)。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡，切忌隨遇而安亂午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

紀(jì)律三：保持良好的午睡姿勢(shì)。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

八項(xiàng)注意：

1、注意睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、注意坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

4、注意不要用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

5、注意避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

6、注意醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

7、注意午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒(méi)有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

8、注意有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。

三類人群午睡有風(fēng)險(xiǎn)

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，“子午覺(jué)”是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。但是，近日有德國(guó)學(xué)者指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無(wú)利。

“這并不意外。”南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說(shuō)。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對(duì)正確休息時(shí)間。對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。

對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓的患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

這些陋習(xí)讓你不止“少睡一小時(shí)”

不良睡眠習(xí)慣：睡前鍛煉身體

睡前鍛煉身體絕對(duì)不可能讓你第二天就獲得好身材，但一定能摧毀你的美好睡眠。

不良睡眠習(xí)慣：睡前進(jìn)行激烈腦力活動(dòng)

睡覺(jué)前思維太活躍可不會(huì)變聰明哦！情緒無(wú)法穩(wěn)定，睡眠不足只會(huì)越來(lái)越笨哦！

不良睡眠習(xí)慣：睡前喝太多咖啡、茶或抽煙

飲食與情緒之間也有關(guān)系，咖啡和茶中含有咖啡因，而抽煙更能讓人覺(jué)得興奮

不良睡眠習(xí)慣：臥室太亮或太吵

良好的睡眠環(huán)境也是睡眠不可或缺的重要元素，裝修房間的時(shí)候就要想好房間的顏色和私密性。

不良睡眠習(xí)慣：每天睡覺(jué)沒(méi)規(guī)律

睡眠是一種有節(jié)律性的活動(dòng)，這種節(jié)律性一旦被打破，就需要很長(zhǎng)時(shí)間去重新適應(yīng)

不良睡眠習(xí)慣：不該睡的時(shí)候睡太多

有些人晚上睡不著，白天卻總想著睡覺(jué)，甚至午睡一睡就兩三個(gè)小時(shí)。不該睡的時(shí)候睡太多，晚上當(dāng)然睡不好啦！

不吃藥找回睡眠的四種方法

心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠

失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

1.下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

2.上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。

3.上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長(zhǎng)期失眠的人治療時(shí)間則需要長(zhǎng)一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。

裸睡法——徹底放松

裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香：

1.糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

3.蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對(duì)多夢(mèng)有一定作用。

結(jié)語(yǔ)：不要覺(jué)得睡不好、睡的時(shí)間不長(zhǎng)沒(méi)什么大礙，要知道如果一天睡不夠6小時(shí)則有得癌癥的機(jī)率哦，所以不管是夜晚還是午休，一定要給自己一個(gè)深度的睡眠哦~