目錄：

第一章：家庭保健7常識

第二章：保健常識：6樣?xùn)|西常曬

第三章：“懶人”六大保健養(yǎng)生妙招

咳嗽一般都是人體不舒服時候才會有的反應(yīng)，它時刻反映著我們的身體狀況。但是如何將這種咳嗽用來保命？今天小編就給大家講一些家庭保健的常識吧！

咳嗽保命

近年采，醫(yī)學(xué)界已把咳嗽當(dāng)作一種臨床急救“療法”，叫“咳嗽心肺復(fù)蘇術(shù)”。主動咳嗽有時能使某些突發(fā)心臟病得到緩解，甚至保住性命。

心跳驟停：指心臟病引起的心搏突然停止 由于剛剛停搏，病人意識尚清醒，可馬上用力咳嗽。如家人在跟前，可鼓勵或刺激病人咳嗽，這樣可以導(dǎo)致心室收縮和心臟搏動，最終使心跳恢復(fù)。

心跳極緩并伴有低血壓：此時主動咳嗽可維持血壓并使心率增快，甚至接近正常心率。這是因為咳嗽能刺激交感神經(jīng)，神經(jīng)興奮會使心率加快；同時咳嗽能增強心肌對氧的利用，有助于加快心跳。

竇性心動過速：心率每分鐘160次以上屬嚴(yán)重心率失常，此癥狀常發(fā)生于心肌梗死之后，咳嗽能阻止意識喪失。

夢中蹬腿非長個

很多人睡覺時腿會突然蹬一下，好像不受自己控制，出現(xiàn)了仿佛突然踩空的感覺。還有的人出現(xiàn)蹬腿現(xiàn)象之后會突然醒來，而有的人蹬腿之后照樣睡得很香，睡覺時怎么就會蹬腿了呢？是抽筋？還是孩子在夢中長個子？

一般而言，睡眠時發(fā)生抽動，分為生理性和病理性兩種。生理性睡眠抽動是種很正常的現(xiàn)象，通常出現(xiàn)在淺睡眠階段。這個時候大腦皮層受到抑制，高級中樞對皮層下中樞的控制不足，身體機能仍處于不穩(wěn)定狀態(tài)，手腳就會出現(xiàn)抽動，它屬于神經(jīng)組織的自我調(diào)整。

夢中蹬腿真正需要關(guān)注的是病理性的原因，分年齡段來說：小孩睡覺時蹬腿，最常見的就是睡眠型癲癇，這是由大腦神經(jīng)元突發(fā)性異常放電導(dǎo)致的短暫大腦功能障礙的一種慢性疾病，在睡眠中，安然發(fā)生抽搐，甚至輕微全身痙攣。成人大多是因為腦缺氧，造成腦面脈硬化，出現(xiàn)繼發(fā)性癲癇的癥狀；老年人的話，很有可能是患上了腦血管疾病。

倘若睡覺時的蹬腿現(xiàn)象時常發(fā)作，且出現(xiàn)了抽搐狀況，甚至伴的攻擊性行為或是嘔吐等嚴(yán)重的癥狀，已經(jīng)極大地影響了患者的正常睡眠，就有可能是病理性原因造成的了。這時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，確認(rèn)病情。

老人宜用圓柱枕

枕頭過高或過低，會使人頸部過度屈曲或伸仰，頸部神經(jīng)和血管就會受到拉扯或擠壓，這不僅會引起落枕，而且可誘發(fā)中風(fēng)。

日常生活中使用的枕頭，大多數(shù)為扁形枕頭，其實，使用圓柱枕最符合頸椎的自然生理曲線。將圓柱枕枕于頸部，仰臥，使頭部保持后仰姿勢，即可緩解后頸肌群和韌帶的勞損，又可起到頸托和輕度牽引的作用。能減輕增生骨質(zhì)對神經(jīng)的壓迫，預(yù)防頸椎病。

老年人最宜用圓柱枕，單人枕頭的長度以超過肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳，虎口向上的高度）相等為最佳。

自療肩周炎

老年肩也叫肩周炎，是肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生僵直性變形，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動障礙和疼痛的疾病。下面介紹一些行之有效的家庭療法。

泡?。哼M入適當(dāng)溫度的浴池，熱水泡到肩部，以緩解肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，對最痛處輕輕拍打并忍痛彎曲，反復(fù)進行。每天堅持這種泡浴療法，1周—2周就會明顯好轉(zhuǎn)。

指壓痛點：向各個方向最大限度地活動肩關(guān)節(jié)和手臂，以找到肩、肩胛和前胸部的各個痛點并用墨水作上記號。從最痛處開始，請家人用大拇指深深按壓各個痛點。每天操作1次、

貼敷：找2-3個青芋，火烤后剝?nèi)テv碎，加入1只雞蛋清，再加入1塊老姜碎末，適當(dāng)攪拌，然后加入一些面粉，調(diào)成糊狀放在布上，貼在痛處，每天貼1次一2次。一般2天左右就能止痛。

山楂麥芽茶開胃

進食各種高脂肪類的食物會使人消化不良、胃口變差。在此建議您來杯山楂麥芽茶。這茶不但口感非常好，還能消食導(dǎo)滯。

具體做法是，取山楂15克，麥芽20克，白糖5克。把山楂洗凈，去核，切片，麥芽洗凈。把山楂、麥芽放入燉杯內(nèi)，加水200毫升。把燉杯置武火上燒沸，再用文火煎煮20分鐘，去渣，加入白糖拌勻即成。

山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液的分泌，可增加胃中酶類，促進脂肪食積的消化，增進食欲，幫助消化。麥芽性平，味甘；歸脾、胃經(jīng)。其功效擅長行氣消食，健脾開胃，用

于食積不消，脘腹脹痛，脾虛食少者。

蘋果蒸雞蛋治哮喘

蘋果蒸雞蛋法可治療哮喘病，我按此方連續(xù)服用了七天，病情得到了緩解。蘋果蒸雞蛋的做法是：選擇一個底部較平的蘋果，用小刀從蘋果頂部連蒂切下一個三角形頂蓋，然后掏出果核和部分果肉，使蘋果呈杯狀（需保留底座），做成蘋果盅。然后取新鮮雞蛋1枚，將其敲碎后倒入蘋果盅內(nèi)，再蓋上先前切下的三角形頂蓋，放人蒸籠中蒸20分鐘后取出．趁熱服用。哮喘患者可按此法每日服用一劑，連續(xù)服用一周后，其癥狀就能得到緩解。

從中醫(yī)的角度講，肺的功能與脾、腎相關(guān)。因此治療肺臟的疾患，有時需要通過調(diào)整脾和腎的功能來實現(xiàn)。此方中的蘋果屬甘平之品，經(jīng)常食用可以補脾。而雞蛋黃可入腎經(jīng)，經(jīng)常食用能夠補腎。這兩者合用，具有滋陰潤肺的功效。蘋果蒸雞蛋對支氣管炎、哮喘均有一定的療效。

生吃胡蘿卜損營養(yǎng)

胡蘿卜有豐富的營養(yǎng)，在我國民間，人們稱之為“小人參”。許多人喜歡生吃它，又脆又甜，充當(dāng)水果。其實，生吃胡蘿卜并不是很不科學(xué)的。

胡蘿卜中不僅含有較多的維生素B和維生素C，而且還含有β胡蘿卜素，β胡蘿卜素在人體內(nèi)通過小腸粘膜的作用可轉(zhuǎn)化為維生素A，提高胡蘿卜的營養(yǎng)價值，維生素A主要存在于動物的肝臟中，人們在補充維生素A的時候，因為忌諱膽固醇攝入過量，食用肝臟還是比較謹(jǐn)慎的，因此，食用植物性食物如胡蘿卜等來補充維生素A，是一個不錯的選擇。而且，β胡蘿卜素還避免了維生素A攝入過量造成中毒的潛在危險。

但要想讓β胡蘿卜素得到很好的吸收，必須讓其與油脂結(jié)合，因為維生素A是脂溶性維生素，與脂類結(jié)合才可以酶解，那么，與油脂結(jié)合和不與油脂結(jié)合，β胡蘿卜素的吸收效果會有多大差別呢？有人曾做過實驗：同量胡蘿卜三份。A組生食；B組用微量的油脂烹調(diào)后熟食；C組配給足量的油脂，烹調(diào)后熟食，A、B、C三組β胡蘿卜素的消化吸收率分為10%、30%、90%?？梢姡?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)消化吸收率與油脂配此成正比，吃食油烹制后的胡蘿卜、比生食營養(yǎng)價值高。

因此，吃胡蘿卜的科學(xué)方法應(yīng)該是：將胡蘿卜切成塊加調(diào)味品和食油，或用肉（豬肉、牛肉、羊肉）燉食，盡量不要生吃胡蘿卜 。所以，當(dāng)您把胡蘿卜、脆生生嚼在嘴里的時候，可別以為這樣好。

保健常識：6樣?xùn)|西常曬

陽光是最好的消毒劑，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”指出，以下6種物品要常曬。

1、毛巾

毛巾一般都放在衛(wèi)生間里，由于空氣不夠流通，很難干徹底，極易繁殖病菌。因此，毛巾要洗凈后經(jīng)常拿到室外進行“日光浴”消毒。

2、抹布

抹布因接觸污物而積累大量細(xì)菌，如不消毒可使擦過的地方“更臟”。所以抹布要時常拿出來曬一下，就能消滅大部分細(xì)菌。此外，抹布還要經(jīng)常更換。

3、枕芯

夏季頭部容易出汗，枕芯極易成為藏匿病菌的地方。經(jīng)過晾曬之后的枕芯，不但松軟、無異味，而且睡起來更舒適，能提高睡眠質(zhì)量。

4、盆、桶

衛(wèi)生間、廚房使用的各種盆、桶，用久了也會積累污垢，因此盆、桶也應(yīng)經(jīng)常曬曬。

5、購物袋

這是最容易被人忽視的衛(wèi)生死角，長期使用會沾上各種食物殘渣和污物，給細(xì)菌創(chuàng)造了良好的生長環(huán)境。所以購物袋要定期清洗，并利用陽光來滅菌。

6、拖鞋

家人的拖鞋，尤其是客人使用過的拖鞋，極易因腳病而留下病菌，并交叉感染，因此拖鞋也應(yīng)該洗凈后拿到太陽底下曬一曬。

“懶人”六大保健養(yǎng)生妙招

養(yǎng)生并不一定需要花費較多的時間、金錢和精力，居家生活中的小動作也是養(yǎng)生的方式之一。在家中通過簡單的動作就可以達到養(yǎng)生保健、增強免疫力的目的，何樂而不為呢！

1、梳頭

梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

2、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2~3秒，可重復(fù)多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

5、叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次4~8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病發(fā)生。

6、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

結(jié)語：我們的日常生活中有很多的養(yǎng)生方法，只是我們并沒有怎么留意，今天小編講的內(nèi)容希望能對大家有幫助。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。