都市快節(jié)奏的生活總是會讓人們的神經(jīng)時刻緊繃，時間一長，容易引發(fā)緊張性頭痛。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的人群或多或少都有過緊張性頭痛的經(jīng)歷。但如果太過頻繁出現(xiàn)的話，將會嚴重干擾人們的日常生活，嚴重時，還會對健康造成威脅。

那么，有什么方法可以緩解緊張性頭痛呢？下面，小編就教大家4個日常自我保健妙招，讓你輕松擺脫緊張性頭痛困擾。

1、選擇健康的生活方式

健康的生活方式是緩解緊張性頭痛的最好方法，它能夠舒緩緊張的內(nèi)心情緒，讓你的身心得到放松，從而達到減輕頭痛癥狀的目地。那么，健康的生活都有哪些呢？一般包括以下幾個方面：

（1）健康飲食

一日三餐一定要定時吃，而且還要吃得營養(yǎng)。不要以任何理由或借口讓自己不吃飯，因為過度饑餓會降低新陳代謝速度，影響身體各器官的正常運作，長期如此，將會對健康造成很大的危害，為身體埋下諸多健康隱疾。但需要注意的是，也不能過量飲食，因為那樣容易對脾胃造成嚴重負擔，影響身體健康。

（2）定期運動

進行體育鍛煉時，身體會釋放出某些化學物質(zhì)，當這些化學物質(zhì)被傳輸?shù)酱竽X神經(jīng)后，就會抑制頭痛發(fā)生。醫(yī)生建議，你可以選擇一些自己喜歡的運動來進行鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。但是要切記不能太過激烈，否則將可能觸使其他類型的頭痛癥狀發(fā)生。

（3）保證充足的睡眠

每天按時起床和睡覺，哪怕是周末也一樣。為自己調(diào)整好一個定準的生物鐘是保證充足睡眠的重要條件。如果你出現(xiàn)失眠的癥狀，建議可以起來聽聽音樂、看看書或做一些安靜的活動直到昏昏欲睡，但切忌進行一些劇烈活動，避免因興奮過度而加重失眠癥狀。此外，一些抗頭痛的藥物也會干擾睡眠，所以，睡前應忌服。

（4）避免攝入過多的咖啡因

雖然咖啡因能夠有效遏制頭痛，但現(xiàn)在市場上賣的很多頭痛藥都含有一定量的咖啡因，如果過度服用的話，容易導致攝入過量。研究表明，人體每天攝取的咖啡因含量不能超過200毫克，否則將會引起頭痛或易怒。

（5）戒煙

香煙的煙霧中含有大量的一氧化碳，極易引發(fā)頭痛。研究已經(jīng)證明：香煙中的尼古丁會干擾肝臟的正常運作能力，而且還會影響頭痛藥的效用。此外，經(jīng)常吸煙也對健康無益。

2、控制壓力

壓力和緊張性頭痛往往都是相生相隨的，要想緩解頭痛，首先就要從減輕壓力開始。建議：

（1）將生活簡單化

不要讓自己過多的涉入瑣碎的家務勞動和無關緊要的活動中。

（2）科學管理時間

每天抽出一點時間計劃第二天的活動和工作，將大的項目一一細分成方便管理的小模塊，這樣做能夠有效減輕你的工作壓力、生活壓力和心理壓力。

（3）保持積極的心態(tài)

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法完成某件事情時，千萬不要覺得氣餒或悲傷，你可以試圖換種心態(tài)去面對，你可以這樣想：“雖然我無法很好的完成這件事，但我會盡最大的努力去爭取，不論結果如何，至少自己沒有遺憾”。

3、緩解肌肉緊張

肌肉緊張也會引發(fā)緊張性頭痛。當你感到緊張時，你可以采用一些方式或運動來舒緩酸痛的頸部和肩部肌肉。當然，按摩也是不錯的選擇。你可以用指尖輕輕按摩你的太陽穴、頭皮、頸部和肩部，能夠有效舒緩肌肉緊張癥狀。

4、適時放松

每天花一些時間來做做放松運動，能夠很好的緩解緊張性頭痛。你可以嘗試深呼吸練習：首先找個安靜舒適的地方，然后坐下，將雙腳平放在地板上，雙手則放在你的大腿上。而后，想象自己正處在一個空寂遼闊的邊際，那里有寂靜的森林和廣闊的銀灘。最后，深深地吸一口氣，將輕輕地將它呼出，重復做10分鐘即可。