1. 每周鍛煉的時(shí)間

理想值：至少2.5小時(shí)

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。

鍛煉——即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以——幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。

過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

3. 腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比其以上的女性低23%。

89厘米以下是理想值，那么跳過轉(zhuǎn)脂肪吧——它們可能造成鼓鼓的小腹——換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

4. 總膽固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，達(dá)到240 mg/dl則風(fēng)險(xiǎn)是200以下的人的2倍。

檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會(huì)增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

5. 每天攝入的纖維量

理想值：25 g

原因：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報(bào)道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險(xiǎn)就相應(yīng)減少17%。

推薦食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和農(nóng)產(chǎn)品（一杯覆盆子中含8g），

6. 每夜睡眠時(shí)間

理想值：7 -- 8

原因：睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的人與睡眠時(shí)間維持在6~8小時(shí)之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下會(huì)造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。

7. 血壓

理想值：120/80 mm/HG以下

原因：如果數(shù)據(jù)在120/80 到139/89之間，表明有高血壓的預(yù)兆，這是可以通過調(diào)節(jié)壓力和控制體重的好習(xí)慣來改善的。

140/90以上表明已經(jīng)是高血壓，需要去看醫(yī)生談?wù)勔院髸r(shí)常檢查的問題了。

8. 有無寵物

理想值：有

原因：養(yǎng)貓的人因心臟問題死亡的風(fēng)險(xiǎn)比不養(yǎng)貓的人低40%。貓科、犬科動(dòng)物都可以降低人類的孤獨(dú)感和抑郁等可能造成短壽的情緒。

還沒準(zhǔn)備好飼養(yǎng)屬于自己的小毛球嗎？幫你的朋友照顧一下他的寵物，或者去動(dòng)物收容所溜溜狗吧。

9. 是否服用抗氧化劑

理想值：不

原因：綜合67項(xiàng)研究中，表明每日過多的貝塔胡蘿卜素和維他命A維他命E的攝入，可能可以導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%。

營(yíng)養(yǎng)物過量可能會(huì)干擾人體防御機(jī)制，而且補(bǔ)劑沒有經(jīng)過向藥物一樣嚴(yán)格的毒性研究標(biāo)準(zhǔn)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，還是食補(bǔ)吧。

10. 是否一直系安全帶

理想值：是

原因：美國(guó)國(guó)家公路交通安全管理局的報(bào)告稱：如果司機(jī)和副駕座上的人寄了安全帶，那么他們受到致命傷害的幾率就可以下降45%。

大部分車禍中的死亡，是可以通過系安全帶就可以避免的。請(qǐng)系安全帶！

11. 日均飲酒量

理想值：約1瓶

原因：歡樂時(shí)光，真正的：研究表明，適度攝入酒精可以降低嫌臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以減少動(dòng)脈中硬化斑塊的形成。但攝入太多會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

保持每天酒142g左右，或啤酒340g左右，或烈酒42.5g左右就好了。

12. 是否吸煙

理想值：禁

原因：香煙是第一大可預(yù)防的致死原因之一，美國(guó)每年的死亡人數(shù)有1/5都是拜吸煙所賜。吸煙可能導(dǎo)致癌癥、糖尿病和肺部疾病——而且，不知讀者是否了解，吸煙會(huì)老化容顏。

所以，掐熄你手中的香煙吧！