秋天養(yǎng)生防病主要是三個(gè)方面：秋練、秋防、秋養(yǎng)。

秋練俗話說(shuō)“春捂秋凍”，講的就是氣溫下降時(shí)不要急于添加過(guò)多的衣服。這樣可鍛煉身體，使身體具有抗御風(fēng)寒的能力，達(dá)到“正氣內(nèi)存”、“邪不可干”的目的。

秋防指的是預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病，如感冒、氣管炎、肺炎、胃炎、痢疾、關(guān)節(jié)炎等。為防止這些疾病發(fā)生，要注意用水和飲食的衛(wèi)生。有氣管炎、胃炎等病史的人“秋凍”不能過(guò)頭，要注意保暖、防止發(fā)病。

秋養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)休息。秋天，五谷雜糧、蔬菜瓜果等都大量成熟上市。祖國(guó)醫(yī)學(xué)指出：“五谷為養(yǎng)、五果為助、五蘋(píng)為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。同時(shí)亦指出，“毋使過(guò)之傷其正”。說(shuō)明食品雖然養(yǎng)生，但食之過(guò)量，亦會(huì)傷身。

適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生的一個(gè)良方。“休養(yǎng)休養(yǎng)、休則可養(yǎng)”。白天勞作有度，晚上娛樂(lè)有度，8小時(shí)睡眠不打折扣，才能保證足夠的精力，避免“勞傷”。

早間養(yǎng)生重在“練”

早晨一般在6點(diǎn)左右起床為宜。起來(lái)后的第一件事應(yīng)該養(yǎng)成清晨大小便的良好習(xí)慣，然后打開(kāi)窗戶，將室內(nèi)的污濁空氣盡快放出去，換為室外的新鮮空氣。做完這些后，記得喝一大杯白開(kāi)水，少吃點(diǎn)主食，即投入晨練。

午間養(yǎng)生重在“休”

午間不管多么忙，都應(yīng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率，增強(qiáng)注意力，還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體。

晚間養(yǎng)生重在“松”

晚間是一天中最富余暇的時(shí)間。營(yíng)造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過(guò)于豐盛，應(yīng)盡量減少一些油膩的食物，來(lái)點(diǎn)粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。

之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛(ài)的活動(dòng)。睡得好是晚間保健的重點(diǎn)，對(duì)健康至關(guān)重要。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液循環(huán)，還有催眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。