周末不要睡懶覺(jué)

英國(guó)東肯特頭痛專業(yè)護(hù)理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因?yàn)樗３Ｓ谥苣┰绯堪l(fā)病。

突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂。

每天吃七彩食物

倫敦金斯頓醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家亞當(dāng)·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)成分，吃各色食物可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。比如，水果中的維生素C有助于增強(qiáng)人體對(duì)綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

刷牙時(shí)金雞獨(dú)立

英國(guó)萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學(xué)顧問(wèn)蒂姆·哈切夫表示，刷牙時(shí)單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護(hù)背部。具體動(dòng)作：一只手刷牙，反向腿落地獨(dú)立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

別在酒桌上談工作

英國(guó)蘭開(kāi)斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡利·庫(kù)珀建議，不要在酒桌上解決問(wèn)題。經(jīng)常應(yīng)酬不但毀身體，酒后駕車出危險(xiǎn)的幾率也更大。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運(yùn)動(dòng)才是最好的方式。

有跟鞋能天天穿

倫敦步態(tài)與姿態(tài)研究中心專家西蒙·科斯坦表示，天天穿高跟鞋并無(wú)大礙。其實(shí)很多人的腳、腿和后背問(wèn)題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時(shí)雙腿更直。而人字拖和平底鞋會(huì)使壓力轉(zhuǎn)移到脊椎。

防曬指數(shù)別太高

倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科專家尼克·洛維表示，防曬指數(shù)(SpF)沒(méi)必要超過(guò)30。平日可以涂抹SpF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SpF可為30。與SpF30防曬霜相比，SpF50防曬霜更油膩，但其保護(hù)作用僅僅高出0.5%。

沒(méi)必要喝瓶裝水

倫敦圣喬治醫(yī)院首席營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水約2升(8杯)。盡管瓶裝水公司大肆宣揚(yáng)補(bǔ)水的重要性，也別忘了人體補(bǔ)水的方式是多種多樣的，除了湯、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜(95%為水分)相當(dāng)于補(bǔ)充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1/3。

刷牙之后別喝水

英國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問(wèn)專家菲利普·斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水使勁漱口，否則會(huì)沖刷掉牙齒上來(lái)自牙膏的氟化物保護(hù)層。刷牙后半小時(shí)內(nèi)最好不要喝任何飲料。刷牙時(shí)可直接將牙膏擠在干牙刷上，不必蘸水，因?yàn)榭谇粷穸纫炎銐?，這也有助于發(fā)揮氟化物對(duì)牙齒的保護(hù)作用。

睡不著時(shí)玩拼圖

英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，睡眠不好時(shí)，可以走出臥室，做點(diǎn)可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼圖游戲等既動(dòng)手又動(dòng)眼的活動(dòng)。

像嬰兒一樣呼吸

英國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)主席尼爾·沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助于釋放壓力。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。屏住呼吸5—6秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時(shí)，重復(fù)該動(dòng)作10—20次。這組動(dòng)作會(huì)讓你壓力大減，精神煥發(fā)。

中國(guó)養(yǎng)生新觀念：12條健康法則打破也無(wú)妨

在人們的心目中，許多人盡皆知的健康法則是“牢不可破”的，但這些法則真的適合所有人群嗎？對(duì)于某些人群來(lái)說(shuō)，有些法則也許打破也無(wú)妨。

每天喝八杯水，吃五份果蔬，保持八小時(shí)的睡眠，這些聽(tīng)起來(lái)都會(huì)覺(jué)得累，那么就不用那么累的一定要遵守了，下面的這12條健康法則也許打破也無(wú)妨：

1.不要吃掉在地上的食物

在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌，但是其實(shí)并沒(méi)有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長(zhǎng)了就不要吃了，因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。

2.離感冒的人遠(yuǎn)點(diǎn)

除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒(méi)什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因?yàn)楦忻凹?xì)菌會(huì)通過(guò)接觸傳染。

3. 每晚保持八小時(shí)的睡眠

很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

4.每天吃吃五份果蔬

沒(méi)有研究表明這個(gè)分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。

5. 不鍛煉到精疲力竭，就沒(méi)有收獲

也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。

6. 給奶瓶和奶嘴消毒

如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。

7.年齡大的孩子應(yīng)該每年都檢查血液

沒(méi)有證據(jù)表明每年的檢查可以檢測(cè)出疾病，除非有健康問(wèn)題，否則年齡大于7歲的小孩只需要每?jī)赡昊蛉隀z查一次來(lái)觀察成長(zhǎng)狀況和更新防疫注射。

8.旅行的時(shí)候也要保持平時(shí)的美容習(xí)慣

旅行的時(shí)候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡(jiǎn)裝就可以了。或使用潤(rùn)膚乳和眼霜的試用品。

9.從不放棄鍛煉

保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會(huì)使機(jī)體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。

10. 每天都吃的很健康

偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

11.除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重

女士沒(méi)有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會(huì)使肌肉堅(jiān)實(shí)但并不會(huì)成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質(zhì)健康，防止骨質(zhì)疏松癥。

12.每天喝八杯水

保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。