在當(dāng)下的這個社會里，有很多人都或多或少都會有焦慮的心理現(xiàn)象，焦慮癥的危害有很多，我們要及時的調(diào)節(jié)這種焦慮情緒，那么得了焦慮癥怎么辦呢？焦慮產(chǎn)生的原因都有哪些呢？今天就向大家詳細(xì)的介紹這些內(nèi)容。

焦慮癥的危害不僅僅會影響自己的事業(yè)發(fā)展，還會影響自己的身心健康，以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。

患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

1、糾正認(rèn)知偏差

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認(rèn)識。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、預(yù)料最壞的情況

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3、自我刺激

焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后，他們的腦中總會胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時，患者們可以采用自我刺激的方法，來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

4、了解焦慮的源頭

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。

發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

5、制定合理的工作目標(biāo)

反省過去沒有達(dá)到工作目標(biāo)的原因，分析是否是因為期待過高造成的。所以自己應(yīng)該要設(shè)定切合實際的目標(biāo)，這樣也容易讓自己尋找成就感。

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？

6、自我平衡法

現(xiàn)在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。

但事實不是這么回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關(guān)注了一瞬間，然后立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的，所以犯了一點錯，就認(rèn)為一切都完了。

自我平衡法要求我們學(xué)會觀察別人的失敗，然后跟自己的錯誤聯(lián)系起來。你會發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，沒有任何一個人稱得上是“完人”。

7、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

焦慮產(chǎn)生的原因

1、久坐不動

研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

2、照鏡子時間太長

其實，照一會兒鏡子，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點、增添自信，但隨著照鏡子時間的延長，人們的自我滿意度反而下降。

因此此事你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力。有研究表明，當(dāng)對著鏡子反復(fù)端詳超過10分鐘后，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

3、購物成癮

據(jù)某大學(xué)進(jìn)行的一項小型研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

4、沉迷網(wǎng)絡(luò)

由一份調(diào)查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

5、壓抑感情

刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化，從而對身心健康造成負(fù)面影響。專家說：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對，就能增強(qiáng)對它的掌控能力。”

針對焦慮情緒，食療能夠緩解

一、痰熱擾神

1、準(zhǔn)備肉桂2克、黃連6克、朱砂1克。把藥材一同研磨成粉末狀，每天晚上睡覺前服用3克。

2、準(zhǔn)備粳米適量、竹瀝適量、白蜜汁40毫、鮮橘汁30毫升、生姜汁10毫升。大米將煮成粥后，加入橘汁、姜汁。煮熟后，再加入白蜜和竹瀝即可。1天分成2次服用。

二、肝腎陰虛

1、準(zhǔn)備生山藥30克、酸棗仁24克、茯苓15克。把藥材一同研磨成粉末狀，用來煮粥，每天服用1劑。

2、準(zhǔn)備棗仁10克、天冬10克、連心麥冬10克、粳米100克。先把連心麥冬、天冬、棗仁一同煎成汁液，隔渣取汁，用藥汁與粳米煮成粥，最后加入白蜜即可。每天分成2次服用，連續(xù)服用1星期。

三、心虛膽怯

1、準(zhǔn)備茯神15克、人參5克、棗仁10克、砂糖30克。把藥材一同煎成藥汁，然后加入砂糖，代茶飲用。

2、準(zhǔn)備朱砂0.5克、連心麥冬10到15克、粳米50到100克、砂糖適量。先把麥冬煎成汁液，隔渣取汁，利用麥冬汁與粳米一同煮成粥，加入朱砂和砂糖，分成2次的量服用，每天服用1劑。

焦慮癥的危害

1、睡眠障礙

常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。

2、情緒焦慮

具有特征性的是急性焦慮發(fā)作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。

有的發(fā)病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態(tài)，發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài)，有的則惴惴不安，擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動。

3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感

二者常同時存在，可涉及各個內(nèi)臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的陽性體征。

當(dāng)感到情緒焦慮的時候，最好別碰下面三樣食品

1、高鹽分的調(diào)味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

2、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

3、咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

4種顏色有助于焦慮癥康復(fù)

藍(lán)色

是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠(yuǎn)之感。在藍(lán)色環(huán)境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍(lán)色的。藍(lán)色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。

如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍(lán)色的床單和被子。藍(lán)色還代表忠誠，面試時穿藍(lán)色衣服是個不錯的選擇。

紫色

代表教養(yǎng)，可以平衡內(nèi)心、放松靈魂。俄羅斯的一些學(xué)校把白色燈泡換成紫色，以開發(fā)學(xué)生智力。紫色還能穩(wěn)定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產(chǎn)前抑郁。

粉色

有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發(fā)怒的人很快冷靜下來。內(nèi)心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。

產(chǎn)科和兒科護(hù)士一般穿粉色制服，給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善于調(diào)節(jié)辦公室氣氛，薪水也更多。

綠色

是生命的色彩，給人生機(jī)蓬勃之感。綠色環(huán)境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度，心跳減少4~8次/分，呼吸均勻，益于休養(yǎng)康復(fù)。

易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術(shù)室和重癥監(jiān)護(hù)室的墻壁與醫(yī)護(hù)人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強(qiáng)的生命力。

結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于得了焦慮癥怎么辦的問題，當(dāng)然還有焦慮癥產(chǎn)生的原因，大家一定要來了解一下，適度的焦慮有助于人們解決危機(jī)，但是若焦慮過頭，就會變成心理疾病，因此大家一定要仔細(xì)閱讀文章的內(nèi)容。