人們每天都在忙于工作，常會(huì)有加班的情況，長(zhǎng)期以往，根本沒(méi)時(shí)間去放松自己，就會(huì)造成壓力過(guò)大，壓力大的危害有很多，既影響工作又會(huì)危害身體，生活中的減壓方法究竟有哪些呢？壓力過(guò)大的癥狀又是怎樣的呢？

作為一名上班族，總會(huì)遇到加班的情況，這是非常令人討厭的，長(zhǎng)期處于加班的狀況，會(huì)讓人感到有壓力，下面小編就分享幾種減壓方法，希望可以幫助到大家。

加班人群應(yīng)該如何減壓

1.注意規(guī)律飲食

人在緊張和應(yīng)激狀態(tài)時(shí)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)比平時(shí)多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應(yīng)對(duì)年終超負(fù)荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

2.保證良好的睡眠

良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，壓力過(guò)大的人可能存在睡眠問(wèn)題，可以通過(guò)良好的習(xí)慣。

比如睡前去沖個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳，在臨睡前也可以喝杯溫牛奶，收聽(tīng)一些有助于放松的音樂(lè)等，這樣可以促進(jìn)睡眠，也能夠舒緩壓力。

3.正確面對(duì)挫折

既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況，又要樹(shù)立樂(lè)觀積極的信念，堅(jiān)信困難一定能解決，這點(diǎn)磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機(jī)會(huì)。

4.深呼吸

用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行。

基本方法：坐或站在一個(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開(kāi)胸膛。

屏氣是默數(shù)5下，你會(huì)感覺(jué)新鮮的空氣注入到了全身;將肺中陳舊的氣體從鼻子慢慢的呼出，然后再默數(shù)5下;重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，直到心理感到平靜即可。

5.積極心態(tài)

思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷。

要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

6.慢節(jié)奏

如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。

壓力過(guò)大的癥狀

1、眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。

用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

2、愛(ài)忘事

長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過(guò)咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。

在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

壓力大時(shí)發(fā)泄的方式

改善營(yíng)養(yǎng)

恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔?huì)有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時(shí)可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

自我鼓勵(lì)

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

整理房間

讓自己忙碌起來(lái)是緩解不愉快心情的好方法之一，收拾房間都是不錯(cuò)的選擇哦。

扔枕頭

摔東西是很多人生氣時(shí)候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會(huì)破，可不要摔易碎物品哦。

跑步

運(yùn)動(dòng)可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，不限制場(chǎng)所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。

大聲的唱歌

大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的陽(yáng)臺(tái)也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

四個(gè)絕招教你緩解工作壓力

瑜伽動(dòng)作

也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

薄荷茶

用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

伸展運(yùn)動(dòng)

在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

打個(gè)電話給親近的人

當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于身體分泌一種可對(duì)抗緊張的荷爾蒙。

壓力大的危害

1、在過(guò)度壓力下時(shí)，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

2、壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過(guò)高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

3、壓力過(guò)大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過(guò)大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。

4、在壓力過(guò)大的時(shí)候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過(guò)度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

5、壓力過(guò)大令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑。

這就會(huì)出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過(guò)大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯的提高。

8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來(lái)的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

結(jié)語(yǔ)：生活中難免會(huì)有加班的情況，或許您會(huì)覺(jué)得不開(kāi)心，但是依舊改變不了這種情況，我們要做的就是調(diào)整自己的狀態(tài)，選擇一些合適的減壓方法，上文還講解了壓力大的危害，希望引起大家的重視，在生活中都要保持樂(lè)觀的心態(tài)。