現(xiàn)代白領(lǐng)的壓力越來越大，你也會發(fā)現(xiàn)他們總是將“累”掛在嘴邊。那么為什么他們會覺得疲勞呢？他們又該如何緩解疲勞呢？究竟吃什么可以緩解疲勞？今天小編就帶大家一起來看一下，讓大家了解一下疲勞吃什么。

都說職場如戰(zhàn)場，他們承受來自各個(gè)方面的壓力，長期處于緊張的狀態(tài)中，這就造成了他們心理疲勞。

都市白領(lǐng)為什么總喊累 緩解疲勞五方法

1、精神不足

白領(lǐng)的累多數(shù)是由于缺乏運(yùn)動精神不足引起的，年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。

2、心態(tài)沒有擺好

通常過于追求完美、以偏概全、自我中心、固執(zhí)思維、負(fù)面情緒的人特別容易心里疲勞。特別追求完美要求什么事情都要做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失，特別大的壓力之下容易造成心理疲勞。以偏概全的人經(jīng)常僅僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個(gè)事件做總體評價(jià)、下結(jié)論，容易造成負(fù)面的影響，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”等。而以自我為中心的人思維總是以自己為出發(fā)點(diǎn)，只考慮自己的需求和感受，不能理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

白領(lǐng)緩解疲勞心理的方法

壓力大的他們必須及時(shí)的調(diào)整自己的心理，避免過度勞累，下面就是小編為大家介紹的緩解疲勞心理的一些方法。

1、為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動起來

如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

中等強(qiáng)度運(yùn)動。例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來?；蛘呤欠艞夒娞?，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強(qiáng)度運(yùn)動。如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度是必須的。這個(gè)運(yùn)動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。

2、學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己

面對長期的緊張心理，白領(lǐng)們應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)的放松自己，可以多參加一些體育活動，或者下班后泡泡熱水澡，與家人聊天等各種方式來宣泄自己的情緒。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

4、增強(qiáng)心理品質(zhì)，培養(yǎng)多種興趣

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

5、尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。

吃什么可以消除疲勞

容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。

1.注意飲食平衡

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來補(bǔ)充。

2.注意飲食中的維生素

維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子……)、紅色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……)都含有大量的維生素C。

3.注意飲食中鐵的吸收

缺鐵會導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

4.注意飲食中必有乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

5.注意飲水

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

疲勞的消除需要多方面的行動，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的如何緩解疲勞的相關(guān)信息，相信大家從文章中也了解到了吃什么可以緩解疲勞，疲勞吃什么，怎么吃都是很現(xiàn)實(shí)的問題，希望文中介紹的方法能夠幫助大家緩解疲勞。