現(xiàn)在這個社會，人們因為工作和學(xué)習(xí)的壓力大，加上整個社會的節(jié)奏日益加快，讓很多人都有不同程度的焦慮癥，這種癥狀會讓人們的情緒變得消極，會影響生活和工作，下面就來了解一下焦慮癥有哪些癥狀，該怎么自我治療，有什么食物可以緩解焦慮癥吧。

焦慮癥也算是一種比較常見的疾病，這屬于心理疾病的一種，有不同程度之分，如果有嚴(yán)重的焦慮癥就要看醫(yī)生了。

重度焦慮癥與一般的重度焦慮情緒不同，其焦慮是毫無緣由的，且持續(xù)時間較長，如果不醫(yī)治的話很難痊愈。因此了解焦慮癥的早期癥狀，防止惡化至重度很有必要。

焦慮癥的癥狀

(1)情緒的改變

患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。

患上焦慮癥的人常會唉聲嘆氣，感到無比的凄涼和空虛等癥狀。

患者經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi)，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。

盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。

一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉(zhuǎn)。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。

(2)認(rèn)知改變

一般患者會覺得生活沒有什么趣味，經(jīng)常覺得自卑，而且有時候腦筋不靈活，反應(yīng)慢。

遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

(3)意志與行為改變

患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。

患者處處表現(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

(4)軀體癥狀

約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。

這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。

焦慮癥的癥狀，專家溫馨提示：通過以上介紹，相信大家已經(jīng)了解焦慮癥患者的早期癥狀了，無論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常，如果不加以重視，就可能發(fā)展到很嚴(yán)重的程度，因此及早治療很必要。

治療焦慮癥的最佳時機(jī)就是第一次出現(xiàn)焦慮癥癥狀時，所以不要忽視對焦慮癥的治療，祝愿患者可以早日康復(fù)。

由于社會節(jié)奏越來越快，很多人的精神反面會變得越來越焦慮。焦慮癥是常見的精神疾病，而且焦慮癥對患者的傷害是很大的。因此要積極治療焦慮癥。

焦慮癥的自我治療

而除了心理醫(yī)生的治療外，焦慮癥要想康復(fù)少不了患者自己的努力。焦慮癥到底如何自我治療，下面就來看看專家的說法吧。

一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法

應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。

同時對自己的期望不可過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點兒， 去摘你跳一下就能拿到的果子 。

二、不可沖動，凡事三思而后行

不要感情用事，對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來修身養(yǎng)性。

面對任何事不要過于情緒激動，理性的分析事情，不斷訓(xùn)練自己，那么就能正確的認(rèn)識自己的立場以及他人的立場。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

三、傾聽輕松愉快的音樂

當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師。

在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風(fēng)景宜人。

四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄

結(jié)交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。

樂觀的心態(tài)來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無爭，所以要擺正自己的心態(tài)，不要老是嫉惡如仇。

五、融入充滿生機(jī)活力的群體

其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了。

與此同時，我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。

六、清淡飲食，保持心情舒暢

保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。

另外可以進(jìn)行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

俗話說“笑一笑 十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態(tài)，對任何一個人來說，都是非常重要的。

但人生在世，哪能事事如意呢？當(dāng)遇到某些煩惱的事情之后，心情自然就會變差，變得焦慮起來。對于這種現(xiàn)象，美國《赫芬頓郵報》最新載文，刊出保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀，并推薦了“最緩解焦慮的5種食物”。

最緩解焦慮的5種食物

雞蛋

大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶

服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

綠茶

綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

肥魚

補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

菊花茶

一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

石榴

人體缺鎂時，可表現(xiàn)為抑郁、恐懼、情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，恰恰可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解焦慮。

在當(dāng)下這個快節(jié)奏、高壓力的社會里，男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾。每當(dāng)感到焦慮時，很多人選擇大吃一頓減壓，有時卻適得其反。以下4類食物屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙，以免加重焦慮。

加重焦慮食物

1.高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2.高鹽分的調(diào)味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3.太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

4.咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

結(jié)語：社會競爭大，節(jié)奏快，但是我們要擺正心態(tài)，保持一個樂觀的心境，這樣在面對各種困難的時候才能很好的解決問題。如果被焦慮癥控制了心情，不僅會影響我們的工作和學(xué)習(xí)，對身體也有不小的傷害。所以讓焦慮癥離我們遠(yuǎn)點吧。