現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有來(lái)自不同的壓力，心理壓力主要來(lái)源于社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)方面。當(dāng)壓力過(guò)大、過(guò)多時(shí)會(huì)嚴(yán)重的損害身心健康。根據(jù)現(xiàn)在有關(guān)的醫(yī)學(xué)證明，心理壓力太大會(huì)有削弱人體免疫系統(tǒng)的危害，從而導(dǎo)致肌體患病。那么，到底怎樣才能擺脫壓力的困擾呢？據(jù)據(jù)科學(xué)證明，下面20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法，一起隨小編看看吧。

如何減壓

每個(gè)人或多或少都會(huì)有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活、工作、情感等都是引起壓力的主要原因。那么，我們?cè)撛趺礃用鎸?duì)壓力呢？下面就來(lái)談一下如何讓你減輕心理壓力！

1 、一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。

2、 開(kāi)懷大笑

健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

3 、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)有利于減緩壓力。如果你有藝術(shù)細(xì)胞，懂得談鋼琴、拉提琴或者其他的樂(lè)器，不如就用這些方法來(lái)對(duì)付壓力。

4、 閱讀書(shū)報(bào)

讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

5 、重新評(píng)價(jià)

如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

6 、大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

7 、與人為善

不管遇到任何事情都不要懷恨于心。懷恨于心將會(huì)使得自己的情緒十分緊張，用被人的錯(cuò)誤施壓到自己身上，以至于來(lái)懲罰自己。

8 、不要挑剔

不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

9 、留有余地

不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

10、 學(xué)會(huì)躲避

從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。

11、 免當(dāng)超人

不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè)，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

12、 放慢節(jié)奏

當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

13、 做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

14 、遇事沉著

沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。15 逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16、 熄滅怒火

遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車到山前必有路”。

17 、做點(diǎn)好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意。

18 、眺望遠(yuǎn)方

一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。

19、 換個(gè)環(huán)境

適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

20 、外出旅游

思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

緩解壓力的食物

在社會(huì)上，不同的人面對(duì)著不同的壓力，可能你會(huì)有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐，不過(guò)以下7種是有效為你緩解壓力。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

蘋果

蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

總結(jié)：從上面小編的文章中可以看出，緩解壓力的辦法由很多，只要找到適合自己的方法，就一定能幫你解決壓力大的煩惱。平時(shí)再通過(guò)吃一些減壓的食物，配合用餐環(huán)境和細(xì)心飲食的心情，什么樣的壓力都會(huì)被忘得一干二凈。壓力大的朋友們趕緊試試吧。