隨著我們生活工作節(jié)奏的加快，隨之而來(lái)的生活壓力越來(lái)越大，抑郁癥已經(jīng)成為困擾很多白領(lǐng)的心理疾病，在這個(gè)優(yōu)勝劣汰的工作環(huán)境中，生活工作的競(jìng)爭(zhēng)是少補(bǔ)了的，你不進(jìn)步就有可能被淘汰。在這樣的社會(huì)中生存，反而，對(duì)其產(chǎn)生了更大的心理壓力，如果不能及時(shí)很好的疏導(dǎo)及調(diào)節(jié)時(shí)，就會(huì)對(duì)人的身心帶來(lái)極大的危害，所以白領(lǐng)們的心理健康調(diào)節(jié)，就成了我們不可回避的一個(gè)重要話題！

工作壓力的來(lái)源

在我們?nèi)掌匠５纳钪?、工作都是?dǎo)致壓力的主要來(lái)源。

時(shí)間的壓力

每天都有忙不完的工作，8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間成了奢望，在太短的時(shí)間有太多事情要做，長(zhǎng)久的下去，壓力肯定暴增。

優(yōu)勝劣汰的壓力

在整個(gè)行業(yè)中有各式各樣的精英，每天都要逼著自己充電，不得不迫使自己跟上新科技或本領(lǐng)域的發(fā)展，擔(dān)心未來(lái)的工作或業(yè)績(jī)，公司會(huì)有更多的精英不斷的進(jìn)入，會(huì)給我們這些“老人”帶來(lái)一定的壓力。

公司人際關(guān)系的壓力

不管你在哪里，我們工作總是要有些人際關(guān)系，公司同事之間的關(guān)系說(shuō)重就重說(shuō)輕也輕，尤其是當(dāng)今社會(huì)這個(gè)充滿著“關(guān)系”網(wǎng)的環(huán)境。

白領(lǐng)的個(gè)人感情壓力

婚姻、家庭這些都是我們個(gè)人情感，有的是大齡但個(gè)人問(wèn)題難解決，有的離異等，沒(méi)有心情工作，這些都給我們?cè)斐煽纱罂尚〉膲毫Α?/p>

精神壓力的癥狀表現(xiàn)

頭痛

很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導(dǎo)致，

失眠

過(guò)大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問(wèn)題，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。

好忘事

我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間工作壓力環(huán)境下，會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損害記憶。

電腦狂暴癥

在電腦發(fā)生故障后，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥

由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強(qiáng)迫癥

過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過(guò)大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒

壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛

運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞

戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉

壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

眼皮跳

如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

內(nèi)分泌失調(diào)

知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

緩解工作壓力

工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭€(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，對(duì)雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。那么，如何緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？

一、更有效地組織你的工作

可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。

二、建立良好的辦公室關(guān)系

與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

三、及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃

對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。

四、不要給自己無(wú)謂的壓力

減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。

五、享受個(gè)人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

六、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

七、暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)?？梢?jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。

八、食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

九、寫(xiě)作減壓

“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

十、工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道？？其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。

總結(jié)：工作壓力大怎么辦，之前給大家分析了那么，這也是我們經(jīng)常能夠遇到的，但是在以后還要注意適時(shí)的調(diào)整心態(tài)。面對(duì)如今社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，我們需要對(duì)自己的精力及綜合能力有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，才能更好的面對(duì)明天！